[SIŁA]Kokos DT just for fun

Kokosik

21.08.2016 DNT... weekend zdecydowanie za szybko mija

Zgadzam się !

jeżyki? cóż to za wymyślne ćwiczenie ?

Gwid

jeżyki? cóż to za wymyślne ćwiczenie ?

jeżyki vel allahy - jedno z nielicznych ćwiczeń które dobrze mi wchodzi w brzuch

Mam bardzo ogólny zarys planu na najbliższe 6 tygodni. Będzie na wariata Czasu mało, inaczej się nie da

22.08.2016 Ciągi
1) MC sumo
10x 50, 6x 70, 4x 85, 3x4x 95 + 2x2x 100 + dociągania 2x 110, 2x 112,5
2) HT
10x 80, 10x 90, 10x 100, 3x8-6x 110
3) wiosło sztangielką
4x10x 20 / 22,5 / 25 / 27,5/ 27,5
+ ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty
+ przyciąganie uchwytu V w siadzie
+ bic na łamanej
20 min rowerek stacjonarny

SIŁA!!!

23.08.2016 DNT
24.08.2016 Ławcia
1) WL
10x20, 8x 27,5, 6x 32,5, 5x5x 37,5, 3x3x 40, 2x 42,5 - spoko ale na razie robię cycki na siłce, gdzie ławeczce daleko do zawodniczej - efekt jest taki, że jest ciężej niż normalnie
2) wąskie WL
4x8-6x 35
+ tric na wyciągu
+ ściąganie uchwytu V do klaty/brzucha
+ pull face
+ bic - uginanie ze skrętem - hmm... coś mi ewidentnie przeszkadza... powinnam dać się obejrzec jakiemuś fachowcowi... tylko kiedy się pytam
+ brzuch
+ 20 min rowerek poziomy

SIŁA!!!
czas mi ucieka kruca bomba, nie ma kiedy na spokojnie na SFD posiedzieć

25.08.2016 DNT jedynie trochę porozciagalam sie celem polepszenia mostka na ławce i sauna
26.08.2016 Nuki
1) przysiad
10x 20, 6x 40, 4x 55, 4x 67,5, 4x 75, 3x4x 80, 2x2x 85
+ suwnica
+ uginanie leżąc
+ wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
+ bareczki na maszynie
+ jeżyki
+ 20 min rowerek poziomy

SIŁA!!!

kobito co ty bary z nukami mieszasz co to za herezja ja się pytam

Oj tam przysiad był to Nuki były - to podstawa. Reszta to reszta.... ale w sumie jak Nuki to z barkami, jak plecy to z bicem a jak cycki to z tricem. Teraz czas goni i Robie podstawowe boje a resztę dobieram intuicyjńie.

27.08.2016 DNT Sobota spędzona na tzw. "Nicnierobieniu". Wyszło zmęczenie z całego tygodnia. Musk musiał odparować po robocie a mięśnie po treningach. Odżyłam dopiero popołudniu - gril i pyffko nad Wisełką. Fajnie, trzeba powtórzyć póki ciepło

28.08.2016 ciagi
MC sumo
10x 50, 8x 70, 6x 85, 4x 95, 3x4x 100, 2x2x 105 + dociagania 2x 115, 2x 117,5 spoko, jakoś lżej od 3-ej serii na stówce - chyba poprostu sie dogrzalam
+ HT do 115 fajnie wchodzi w 4-ry litery
+ ściąganie drążka wyciągu gornego szeroko do klaty
+ ściąganie uchwytu V do klaty/brzucha
+ bic - uginanie ze skrętem
+ brzuch - jeżyki.... nie bede ukrywała...to moje ulubione cwiczenie na brzuch

Fajna niedziela. Pospałam, pan maz zrobił śniadanie, podał kawę. Trening, pyszny obiadek (znow chlop sie spisal) a potem spacerkiem na Narodowy. Najpierw pyffko i burgery z food truckow, potem lody. A poźniej na memoriale Kamili Skolimowskiej obserwowaliśmy jak Anita Włodarczyk ustanawia nowy rekord świata!
Kurcze... fajny dzien Normalnie az szkoda, ze sie konczy!

SIŁA!!!


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-08-28 21:15:52

Też tam byłam piffo piłam , burgera spożywałam , frytami zagryzłam i rekord zobaczyłam - bezcenne !!!
Grunt to mienie dobrego Pana Męża - 2* bezcenne !!!