Paula- mama wraca do formy str. 182

paula.cw

Aga w tym tygodniu spadków nie ma ale się nie spodziewałam nawet :) Wyrzutów sumienia nie mam. Mówi się trudno i zapieprza się dalej :D

Paula najważniejsze, że podchodzisz do tego z dystansem o ma być rekreacja , nie celibat.

Powodzenia życzę.


Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-06-27 10:19:03

wnc1964 na celibat to ja się nie nadaję i nie będę się oszukiwać :P
Dzięki

Dla zainteresowanych co wyprawiałyśmy na treningu są filmiki:
https://www.sfd.pl/Ustawka_Ladies_w_Warszawie-t1120979.html#post2

27.06 DNT

Aktywność: Pole dance 60 min
Miska: Grzeczna :D Muszę przyznać że są dni, że ciężko mi się to białko ładuje. Muszę sporo więcej mięsa jeść.
wg założeń 1750 150/65/140
Grzeszki: Brak
Brzuch: Już dobrze
Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, testuję spalacz :P

Śniadanie: Jajecznica z kurczakiem i papryką
Przekąska i Obiad: burgery wołowe z wędzoną papryką (mniam) + jaglana z sosem z kremu z cukinii, pomidor, oliwki
Kolacja: Budyń jaglany z truskawkami





Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-06-27 16:36:38

Obejrzałam relację, fajne z Was babeczki zazdroszczę możliwosci wspólnych treningów !

Niom same fajne, nie ma co ukrywać :P

A trening niepozorny a dzisiaj czuję dwójeczki,klatę :D
Edit: A dzisiaj czuję jeszcze bardziej. Typowe domsy na dwójkach. W związku z tym zamiast treningu dołu zrobiłam górę, co by się nogi zregenerowały.

Dopadło mnie jakieś zmęczenie. Wczoraj na rurkę nie dotarłam bo przed salą się zorientowałam, że nie mam karty multisport (brawo ja). Miałam zrobić coś w domu ale zakwasy+ zmęczenie i dałam sobie spokój. Porobiłam tylko mobilizacje i rolowanie.
Z gotowaniem miałam problemy (nic mi się kompletnie nie chciało), chałupa nieogarnięta. Normalnie masakra.

A jak szłam spać to zauważyłam, że nie dodałam białka do omleta, więc wczoraj białko niedojedzone :/

Dzisiaj rano wstawało się ciężko i jakaś taka ospała byłam. Siła na treningu była ale energii niet :P



Aktywność: Trening góra
Miska: Ok, ale już nie dopychałam na siłę
Grzeszki: niedojedzone białko i brak treningu wczoraj, miałam zrobić za to wytrzymkę ale czasu zabrakło a energia mnie nie rozpierała więc sobie odpuściłam na rzecz porządnego rozciągania
Brzuch: OK, ostatnio nie mam wzdęć i sensacji z czym mi bardzo dobrze. Mniejsza ilość węgli mi służy.
Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, cynamon do kawy

Śniadanie: Koktail- białko+ maliny+ jagody przed treningiem, po treningu burger wołowy z wędzoną papryką + kasza jaglana z sosem z kremu z cukinii
Przekąska: sałatka z arbuza, oliwek, pietruszki i fety, pasta z szprotki, cebulki i pomidora
Obiad: kasza jaglana z sosem z kremu z cukinii
Kolacja: grillowana pierś z kurczaka, jajko sadzone, kasza jaglana

Trening góra

1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7 x 10
R. 8 15 17 20 22 22 (5+5) 20 20
R. 7 15 15 17.5 20 22.5x9 20 17.5
R. 7 15 15 17.5 20 22.5 x7 20 15 x 13
12,5 15 17,5 20 20 17,5 17,5x11
-----zmiana------
12.5 15 17.5 17.5 15
12.5 14 16 16 16
12.5 15 17.5 15 15
12 15 15 12 12

Zadowolona jestem z progresu. 20kg już lekko wchodzi. Z 22 kg w drugiej serii już mi chwyt słabnie. Trzeba pomyśleć jak to dalej rozłożyć.

2A. Ściąganie szeroko drążka na wyciągu górnym 3 x 10
32 36 36
32 36 36x9
32 36 32
32 36 32
-----zmiana------
27 32 32 32 32
27 32 32 27 27x 11
25 25 30 25 25

W ostatniej serii głębiej usiadłam dzięki czemu miałam lepsze zaparcie i ładnie weszło. Następnym razem 3x36 bo na 41 nie jestem jeszcze gotowa chyba :P

2B. Face Pulls 3 x 10
27 27 32
27 27 27
27 32 27
23 27 27 27 23
21 23 23 23 23
12.5 12.5 15 12.5 12.5

OK

3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 chwytem neutralnym
8 10 (9+3) 8 (8+4)
8 10 10+2 8 zmiana chwytu
8 9 8
7 9 8
8 8 8 8+4
7 8 8
5 7 7

W połączeniu z unoszeniem jednorącz ciężej dzisiaj wchodziło.

3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12
3 3 3 jednoracz
3 4 4
3 3 3
3 3 3
3 3 3
3 3 3
4 4 4

Dużo ciężej. Bardzo dobrze wchodziło i podoba mi się ta wersja.

4A. Brzuch 3 x 15
15 15 15 Przyciąganie do brzucha
15 15 15 spiecia
3x12 Przyciąganie kolan powoli
40 40 30 plank
Plank 40sx3
15 15 15 Przyciąganie kolan
15 15 15 Przyciąganie kolan

OK





Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-06-28 11:06:43

paula moze 2-3 dni totalnego offa na zregenerowanei sil, zeby dzialac na 100% dalej?

Bziu wczoraj po powrocie do domu nie robiłam nic. Pograłam sobie w kulki i zrobiłam super szybki obiad co by nie stać długo przy garach. Dzisiaj plany podobne. Przychodzę wcześniej do domu i relaks na leżąco. Już dzisiaj czuję się lepiej i humor od razu lepszy. Prawdopodobnie delikatny stresik się włączył z powodu organizacji imprezy, bo to już coraz bliżej a jeszcze masa do ogarnięcia :D
No i urlopu mi trzeba więc zmęczenie związane z pracą się będzie kumulować.

29.06 DNT

Aktywność: DNT, mam zamiar robić nic
Miska: 1600 150/65/100 oj namęczyłam się. Tak do 130 białko ustawiam naturalnie a do tych 150 to już muszę dobijać i uważać bardzo na tłuszcze. Niestety za dużo jajek się nie mieści.
Grzeszki: Wczoraj nie dojadłam kaszy. No nie zmieściłam całości :P Ja nie wiem jak dziewczyny z eksperymentu mają zmieścić te 200 gr ryżu. Chyba że na głodnego po całym dniu :P
Brzuch: Fajnie jak nie jest taki wywalony :D
Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, Byrn4all

Śniadanie: płatki gryczane z białkiem apple pie (bardzo ciekawy smak) z malinami i jagodami
Przekąska: Sałatka z arbuza, fety, oliwek, szpinaku i bazylii (nie miałam już pietruszki więc taki eksperyment)
Obiad: Kurczak z kaszą gryczaną z sosem śmietanowo-pieczarkowym ze szpinakiem
Kolacja: Jakiś omlet z tuńczykiem i cukinią albo placki

I co , czujesz lepszą pracę barków po zmianie chwytu na neutralny ? robiłam kiedys tym sposobem ale nadgarstek mnie bolał.

Białko apple pie jest mega moje niestety się już skończyło i czeka mnie 2kg nugata także prędko nie zamówię

A wielki dzień tuż tuż także nie dziwię się, że stresik Cię łapie

Hmm nie wiem czy czuję lepiej ale ciężar poszedł minimalnie w górę a nie mogłam go przeskoczyć więc to raczej dobrze. Wznosy jednorącz za to dały popalić :P
Jak następnym razem kupię chyba mniejsze opakowania bo te smaki są genialne, a tak jedno w koło to już nie smakuje. A miałam apple pie, tiramisu, chocolate nut i wszystkie były meeega.

Ten dzień nie taki wielki, ale sobie zdałam sprawę że mniej niż miesiąc a ja jeszcze miejsca nie mam na imprezę dla znajomych :P

o ja też zamówiłam apple pie niedawno i ciastko :D niedługo powinno dojść

Apple pie u mnie będzie rządziło zimą jak mam większą ochotę na takie smaki- cynamon, imbir, jabłko. Mniam. Eeeeeee.. ewidentnie głodna już jestem bo mi ślinka cieknie :P