DT redukcja Maria1209

moze jeszcze sprobowac z innym lekarzem tego kciuka skonsultowac?

przeswietlenie robili Tobie?

Byłoby ciężko bo tu mogę isc tylko do rodzinnego i od niego ew.skierowanie do specjalisty. Chyba ze prywatnie ale to juz spore koszta. Może prędzej w Polsce ale bede tak krótko ze nie dam rady tym razem. Nie robili prześwietlenia i to było dziwne. Zrobili rezonans głowy a palec tylko pomacali, stwierdzili ze kości cale wiec tylko wybity. Jeszcze za późno skończyłam prace i nie mam bandaza :/ pewnie jak nie będę nic robić to za pare dni przejdzie no ale ile można

Kciuk dalej boli ale juz ciut lepiej więc postanowiłam spróbować zrobić trening. Przeszkadzał trochę ból ale nie było najgorzej. Wprowadzilam korektę zgodnie z uwagami Nighta i Pauli i bylam całkiem zadowolona z efektów. Natomiast po 2tyg.właściwie bez treningu siłowego było dość ciężko, spadek siły.

FBW C: 
1) Wiosłowanie sztanga nachwyt - 4 x 10 
R17,5x10 R22,5x10 27,5x10 27,5x10 30x10 30x10 
R17,5x10 R27,5x10 37,5x10 37,5x10 37,5x10 

R17,5x10 27,5x10 32,5x10 32,5x10 37,5x10

2) Goblet 3 x 12-15 
RCc 17,5x13 17,5x14 20x15 
R10x15 17,5x15 17,5x15 20x15 

RCc. R17,5x15 20x15 22,5x12 22,5x15

3) Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3 x 10-12 
R5x10 R7,5x10 10x10 10x12 10x12 
R7,5x12 10x12 10x12 10x12 

R7,5x12 10x11 10x10 10x10

4) RDL 3 x 12-15 
R22,5x10 R27,5x10 37,5x10 47,5x10 57,5x10 
R17,5X10 R27,5x10 37,5X15 47,5X15 57,5X15

R37,5x10 47,5x15 47,5x15 57,5x5+7

1) Zamiana na nachwyt na duży plus, fakt że ciężej w ostatniej fazie ruchu ale bardzo fajnie czułam to ćwiczenie

2) Nogi szerzej plus przytulenie hantli i schodzilam duuuzo niżej. Przy 22,5kg był już niestety dyskomfort z ta hantla ale to też wina tego bolacego kciuka ze nie mogłam wygodniej jej trzymać. Ten Goblet zawsze mnie tak meczy :P

3) Dużo ciężej niż ostatnio, to też pewnie kwestia korekty ruchu

4) Ok, ostatnia seria na raty -opadlam z sił ale się nie poddalam ;)

I to tyle. Miska trochę nierownomierna, 3 posiłek to grill no i na kolacje trzeba było nadrabiać braki w makro. Mrozony banan + kakao= pycha lody kakaowe

Warzywa: trochę bieda, salata, pomidory, pieczarki
Napoje: woda, jedna kawa

Spadek formy po przerwie jest czymś normalnym ale tr ciężary niewiele mniejsze sa wiec nie jest źle :) A forma szybko wróci. Ja po tygodniowej przerwie i pierwszym treningu mam takie zakwasy jakich dawno nie mialam i siadanie jest wyzwaniem :)

U mnie też domsy na udach i z tyłu ;) no a dla Was po konkursie to ta przerwa to konieczna konieczność należało się jak psu buda i teraz pewnie znowu będzie power.

Bziu patrzylas może na te suple? Bo nie wiem czy coś dokupić poza omega3 i jakimś mixem witamin

Dzisiaj czuje się niezle objedzona. Dosc mało aktywności :/ była dziś piękna pogoda, super na rower, ale w oponie dziura, wiec wyszła wyprawa na nurkowanie. No a to już godzina autem w jedna stronę, zaczęło się fajnie ale szybko nalecialo mi do pianki zimnej wody i trzeba było się ewakuować także za dużo nie poplywalam :/ przynajmniej tzn upolowal mi rybe na obiad ;) no a reszta dnia to opalanie :P troche się martwię o jutrzejsze pomiary bo jakoś zdaje mi się ze przez te wszystkie wypadki i przypadki stanęłam w miejscu, albo może spuchlam ostatnio. Ale zobaczymy.

Warzywa: pomidory, salata, cukinia, pieczarki
Napoje: woda
Motility: rozciąganie kanapowe, uda, wczoraj rozciąganie kanapowe i rozbijanie pośladków

bo goblet ma męczyć możesz spróbować zrobić gobleta z kettlem, może będzie Ci łatwiej złapać

nie martw sie na zapas pozytywne nastawienie to polowa sukcesu.

maria1209

U mnie też domsy na udach i z tyłu ;) no a dla Was po konkursie to ta przerwa to konieczna konieczność należało się jak psu buda i teraz pewnie znowu będzie power.

Bziu patrzylas może na te suple? Bo nie wiem czy coś dokupić poza omega3 i jakimś mixem witamin

przeoczylam, juz patrze

maria1209

Do tej pory tak:
-ocet jablkowy- rano na czczo ok. 1 łyżka
rano daj wode z sokiem z cytryny, ocet mozesz dawac przed posilkiem miesnym
-witamina C 1000mg
moze zostac, wieczor
-D3+mk7 2000jm
to kontynuuj
-omega3- 1000mg
omega 3 narazie daruj sobie
-cynk chyba 200mg
cynk to razej 15-30mg , nie 200mg - zalezy jak dlugo juz bralas, jak eze wsyztskim mozna przedobrzyc, mniejsa dawka tj 15mg moze byc
-kompleks witamin dla kobiet- ale skończył się dawno
tego nie warto
-kolagen rybi - 400mg, to na skore

tez niekoniecznie

ewentualnei dodalambym dobry kompleks wit B
i moze na 1 miesiac przynajmniej probiotyk


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-05-10 09:53:03