Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

PIĄTEK 15/04/2016 DNT

Po czwartkowym treningu czułam prostowniki

Po południu jak zwykle małe sprzatanko przed weekendem, a wieczorem zasłużony odpoczynek

Miska:
suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba
napoje: kawa, pokrzywa, woda, herbata czerwona

SOBOTA 16/04/2016 DT

Rano zrobiłam pomiary i widzę, że kalibracja diety już zaczęła działać, mimo że stosuję ją od dopiero od czwartku. Brzuch nie jest już tak wywalony, waga spadła i oczywiście po pomiarach widać, gdzie najszybciej zachodzą u mnie zmiany. Zresztą czuję się dobrze z takim płaskim brzuszkiem, a nie wywalonym jakbym była w 5 m-cu ciąży (w ciąży to wiadomo - naturalna sprawa

).

Trening poszedł mi dziś gładko w sensie super nastawienia, a do tego kolega puścił fajną muzykę czyli miałam wszystko co było mi potrzebne żeby trening się udał, oczywiście barki bolały

Pomiary:

Trening: Barki + Klata + Biceps + Triceps

1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki na Smithie (R x12, 50% x6, 70% x3, 2s x5-6, 2s x8-10, 1s x12-15)
sztanga krótka x 12, sztanga krótka + 7,5kg x 6, SMITH sam gryf x 3, gryf+7,5kg x 5, gryf+7,5kg x 5, gryf+2,5kg x 9, gryf+2,5kg x 8, gryf x 11
sztanga krótka x 12, sztanga krótka + 7,5kg x 6, SMITH sam gryf x 3, gryf+8,75kg x 4,gryf+7,5kg x 4, gryf+2,5kg x 10, gryf+2,5kg x 8, gryf x 10
sztanga krótka x 12, sztanga krótka + 5kg x 6, SMITH sam gryf x 3, gryf+7,5kg x 6, gryf+7,5kg x 6, gryf+2,5kg x 10, gryf+2,5kg x 9, gryf x 10
sztanga krótka x 12, sztanga krótka + 5kg x 6, SMITH sam gryf x 3, gryf+7,5kg x 5, gryf+7,5kg x 5, gryf+2,5kg x 8, gryf+2,5kg x 8, gryf x 10
sztanga krótka x 12, sztanga krótka + 5kg x 6, SMITH sam gryf x 3, gryf+6,25kg x 6, gryf+6,25kg x 6, gryf+2,5kg x 10, gryf+2,5kg x 8, gryf x 10
sztanga krótka x 12, sztanga krótka + 5kg x 6, SMITH sam gryf x 3, gryf+6,25kg x 5, gryf+6,25kg x 5, gryf+2,5kg x 8, gryf+2,5kg x 8, gryf x 11
sztanga krótka x 12, sztanga krótka + 5kg x 6, SMITH sam gryf x 3, gryf+5kg x 6, gryf+5kg x 6, gryf+2,5kg x 9, gryf+2,5kg x 8, gryf x 12
sztanga krótka x 12, sztanga krótka + 5kg x 6, SMITH sam gryf x 3, gryf+5kg x 6, gryf+5kg x 6, gryf+2,5kg x 10, gryf+2,5kg x 10, gryf x 9
sztanga krótka x12, sztanga krótka +5kg x6, SMITH sam gryf x3, gryf+5kg x6, gryf+5kg x6, gryf+2,5kg x10, gryf+2,5kg x10, gryf x12
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (3 x10-12)
30kg x 10, 32,5kg x 8, 32,5kg x 7
30kg x 10, 32,5kg x 7, 32,5kg x 7
27,5kg x 12, 30kg x 10, 32,5kg x 8
27,5kg x 12, 30kg x 10, 32,5kg x 8
27,5kg x 12, 30kg x 10, 32,5kg x 9
27,5kg x 12, 30kg x 10, 30kg x 10
27,5kg x 12, 27,5kg x 10, 30kg x 9
25kg x 12, 27,5kg x 12, 30kg x 11
25kg x12, 27,5kg x12, 30kg x10
3. Wyciskanie sztangielek siedząc (3 x10-12)
10kg x 10, 10kg x 8, 10kg x 8
10kg x 10, 10kg x 9, 10kg x 8
10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 10
10kg x 10, 10kg x 10, 10kg x 10
10kg x 10, 10kg x 10, 10kg x 9
10kg x 10, 10kg x 10, 10kg x 9
10kg x 10, 10kg x 10, 10kg x 9
10kg x 11, 10kg x 10, 10kg x 9
10kg x12, 10kg x11, 10kg x9
4. Podciąganie wzdłuż ciała ze sznurem na wyciągu (3 x10-12)
30kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 10
30kg x 12, 35kg x 10, 35kg x 10
30kg x 12, 35kg x 10, 35kg x 10
30kg x 12, 35kg x 10, 35kg x 10
25kg x 12, 30kg x 12, 35kg x 10
25kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12
22kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12
22kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12
19kg x12, 25kg x12, 25kg x12
5a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami (3 x15-20)
4kg x 15, 4kg x 15, 4kg x 15
4kg x 15, 4kg x 15, 4kg x 15
4kg x 20, 4kg x 15, 4kg x 15
4kg x 15, 4kg x 15, 4kg x 15
4kg x 15, 4kg x 15, 4kg x 15
3,5kg x 20, 3,5kg x 20, 3,5kg x 20
2,5kg x 20, 2,5kg x 20, 2,5kg x 20
2,5kg x 20, 2,5kg x 20, 2,5kg x 20
2,5kg x20, 2,5kg x20, 2,5kg x20
5b. Unoszenie ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami (3 x15-20)
3,5kg x 15, 3,5kg x 15, 3,5kg x 15
3,5kg x 15, 3,5kg x 15, 3,5kg x 15
3,5kg x 20, 3,5kg x 15, 3,5kg x 15
3,5kg x 15, 3,5kg x 15, 3,5kg x 15
2,5kg x 20, 2,5kg x 20, 2,5kg x 20
2,5kg x 20, 2,5kg x 20, 2,5kg x 20
2kg x 20, 2kg x 20, 2kg x 20
1,5kg x 20, 1,5kg x 20, 1,5kg x 20
1,5kg x20, 1,5kg x20, 1,5kg x20
6a. Uginanie ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej (3 x10-12)
7kg x 12, 7kg x 12, 7kg x 10
7kg x 12, 7kg x 12, 7kg x 12
7kg x 10, 7kg x 10, 7kg x 10
6,5kg x 12, 6,5kg x 12, 6,5kg x 12
6,5kg x 12, 6,5kg x 12, 6,5kg x 10
6kg x 12, 6kg x 12, 6kg x 12
5kg x 12, 5kg x 12, 5kg x 12
5kg x 12, 5kg x 12, 5kg x 12
5kg x12, 5kg x12, 5kg x12
6b. Prostowanie ramion na wyciągu z gryfem prostym (3 x10-12)
22kg x 10, 22kg x 10, 22kg x 10
22kg x 10, 22kg x 10, 22kg x 10
22kg x 10, 22kg x 10, 22kg x 10
19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x 12
19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x 10
16kg x 12, 16kg x 12, 16kg x 12
16kg x 12, 16kg x 12, 16kg x 12
13kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12
13kg x12, 13kg x12, 13kg x12
7a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku (3 x10-12)
17,5kg x 10, 17,5kg x 10, 17,5kg x 10
17,5kg x 10, 17,5kg x 10, 17,5kg x 10
17,5kg x 10, 17,5kg x 10, 17,5kg x 10
17,5kg x 10, 17,5kg x 10, 17,5kg x 8
17,5kg x 10, 17,5kg x 10, 17,5kg x 10
15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12
15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12
12,5kg x 12, 12,5kg x 12, 12,5kg x 12
12,5kg x12, 12,5kg x12, 12,5kg x12
7b. Odwrotne pompki (3 x10-12)
20kg x 10, 20kg x 8, 20kg x 7
17,5kg x 10, 17,5kg x 10, 17,5kg x 10
15kg x 10, 15kg x 10, 15kg x 10
15kg x 12, 15kg x 10, 15kg x 10
15kg x 10, 15kg x 10, 15kg x 9
10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 10
7,5kg x 12, 7,5kg x 12, 7,5kg x 12
5kg x 12, 5kg x 12, 5kg x 12
cc x12, cc x12, cc x12

INTERWAŁY - Orbitrek: 6 x 40 sek. 6km/h + 20 sek. 14 km/h + 2 min. rozgrzewki i schłodzenia

Miska:
suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba
napoje: kawa, pokrzywa, woda, herbata czerwona

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-04-16 13:32:22

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

NIEDZIELA 17/04/2016 DNT

Pogoda dzisiaj dopisała i mogłam posiedzieć sobie na słoneczku kiedy syn buszował na placu zabaw

A tak poza tym dzień upłynął leniwie, nabierałam sił na ten tydzień, bo zapowiada się ciężko.

Miska:
suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba
napoje: kawa, pokrzywa, woda, herbata czerwona

Jeszcze parę zdjęć jedzonka po kalibracji diety

Dzisiejsze śniadanko: omlet z jajek + białko + truskawki + pomarańcza

Śniadanie na jutro do pracy: omlet z jajek + truskawki + pomarańcza

Drugie śniadanie na jutro do pracy: mix sałat + mięsko z kurczaka + pomidor + olej lniany + grejfrut

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-04-17 19:44:33

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6529 Napisanych postów 36038 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679847

Apetyczne to śniadanko. Napisz mi proszę, czy masz problem z wejściem w swój temat - bo ja mam i to duży.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

PaWEL-H Administrator

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 3246 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 717828

Czekam aż ktoś tu coś napisze :)

www.microsoft.com

...

Tygrysekk

Ekspert

Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662830

Mały teścik - zalogowałam się na męża konto i sprawdzam czy uda się coś tu napisać :)

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591096

Z ciekawości z telefonu idzie :)

Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

PONIEDZIAŁEK 18/04/2016 DT

W pracy młyn, lekko bolała mnie głowa i zastanawiałam się czy iść na trening, został mi ostatni dzień obecnego treningu, ale stwierdziłam, że jak zacznę dźwigać te ciężary to może bardziej mnie rozboleć głowa, więc porobiłam sobie coś lżejszego

1.) Wyciskanie na suwnicy 3 x 10
100 kg x 10, 100 kg x 10, 100 kg x 10
2.) Goblet 3 x 10
20 kg x 10, 20 kg x 10, 20 kg x 10
3.) Prostowanie nóg siedząc 3 x 10
10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10
4.) Ściskanie nóg siedząc 3 x 10
60 kg x 10, 60 kg x 10, 60 kg x 10,
5.) Wymachy nóg w tył 3 x 10
16 kg x 10, 19 kg x 10, 19 kg x 10
6.) Wymachy nóg w bok 3 x 10
10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10,
7.) Allachy 2 x 15
35 kg x 15, 35 kg x 15

Miska:
suplementy: telfexo, wit. A + E, wit. D, magnez, gaba
napoje: kawa, pokrzywa, woda

WTOREK 19/04/2016 DNT

Cały dzień w terenie. Po pracy miałam aeroby w postaci szybkiego marszu przez osiedle od warsztatu samochodowego, w którym zostawiłam autko do sklepu i z zakupami do domu

Miska:
suplementy: jovesto, wit. A + E, wit. D, magnez, gaba
napoje: kawa, pokrzywa, woda