Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

a co do wcześniejszych wypowiedzi to tez wiadomo ze jak ktos tylko cwiczy bez planowania startów to formą tez tak bardzo sie nie przejmuje, a gdy jednak sie startowało i chce sie jeszcze startowac, to potem jest swiaodmosc tego nadrabiania

ale taka kolej rzeczy wiaodme i prawie się też z tym pomogdziłem

......prawie

napewno inaczej do tego pdochodze jak rok temu czy dwa

wiec cały czas do przodu :P

Kolejny dobry trening dzis poszedł, wiec oby sie to utrzymało;-0

plecki dzis poszły jutro barki z bicem pewno

1. wiosłowanie nachwytem
2.drązek nachwytem
3.wiosło podchywtem
4.sciaganie drazka szerokim nachwytem
5.sciaganie drazka waskim podchwytem
6.wiosłowanie hantlami na ławce skośnej



waga cały czas 95kg sie trzyma, osttanie dwa dni były dniami LC dla testu nie przekroczyłem tych 100g wegli, głód mega doskwierał, sylwetka ciutkę chyba bardziej przez to sie odsłoniła, ale wiadmo ze jak fatu wpadło to teraz sam nie wyparuje


micha z dziś:

1.5 jajek, 5g oliwa z olwiek,palsterek szynki
2,150g kurczaka, jajkao
3,110g mąki owsianej, 4jajka, 15g białka, słodzik=omlet
TRENING
4.60g ryżu, 40g płatków kukurydzianych, 300g jabłka, 40g białka, 1x merci
5,500g ziemniaków, 150g piersi
6.200g twaróg, olej lniany

cały czas leci kreatyna
przed trneingiem aakg, argmatryna, coffa
na treningu 30g bcaa

Z ciekaowstek byłem wczoraj w auchan i chyba najleposzy wybór mąk jaki widziałem, kupiłem mąke owsianą i ryżową, te drugą już kiedyś miałem i jest git, z owsianej dzis poszedł omlet i tez kosa a węgli tylko 59/100g

dziś było smacznie;d

gofry nie z dziś

pojadłbym :)


Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-03-23 22:06:29

MARIAN 17

Z ciekaowstek byłem wczoraj w auchan i chyba najleposzy wybór mąk jaki widziałem, kupiłem mąke owsianą i ryżową, te drugą już kiedyś miałem i jest git, z owsianej dzis poszedł omlet i tez kosa a węgli tylko 59/100g

a w jakiej cenie kupowałeś mąkę ryżową/owsianą ?

kurde nie wiem nawet...
ryżowa droższa koło 5zł/kg a owsiana chyba jakos 3-4zł

Coś tam skorbne jak leci

W czwartek poszły barki

1.unoszenie na boki
2.wyc. siedząc z przodu
3.unoszenie młotkowe przodem
4a.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
4b.unoszenie na boki siedząc
5.face pull+noszenie w opadzie

30min cardio

Micha trzymana około 3tys

Piątek DNT

Troche pogotowałem;d lecz niekoniecznie wszystko wyszło fotki dam niżej

Micha tez trzymana kalorii jakies 2600

Dziś NOGI

Nogi poszły i to mocno w dodatku tlyko po snaidnaiu b+t i fajnie było
Ale silka dzis krocej otwarta dodatkowo miałem umówione dwa personale wiec siła rzeczy musiałem trenowac po pierwszym posiłku, jednak potem jeden personal odwołany wiec mogłem zrobic trening póxniej. Nie ma czego ząłowac bo trening poszedl git.

1.siady tylne
2,wykroki chodzone
3.prostowanie na masyznie siedzac
4.mcnpn
5.uginanie leżąc

aro 15min

Micha dziś juz bardziej świąteczna chociaz nie planowałem tego

1.5jajek, 50g boczku
TRENING
2.80g płątków ryżowych, 200g banan, 150g jabłko, cynamon, 40g białka
3.110g maki owsianej, 220g białek jaj, jabłko, marchew, jogurt truskawoku 0% 150g,=omlet
4.sałatka z makaronem i piers z indyka, mała grahamka 100g kurczaka jajko

na osttani posilek zjem juz tylko twaróg lub kurczaka

bo podjadłem miedzy 2 a 3 posiłkiem słodyczy wiec bilans 3tys tak bedzie przekroczony

Jutro z rana lecę przeorac klatę z tricem co by jedzenie lepiej sie przyswajało;d
Potem cały dzien poza domem u dziewczyny a potem w swoje rejony;d



















Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-03-26 20:34:35

Fajne te omlety.. :D jadlby. Ale ty malo kcal jesz

Mario nie przesadzaj z tymi kcal. Masz się zregenerować, a fatu wpadnie tak czy inaczej.