[BLOG] Rudej DT

Serio w piątek zjadłaś jednego orzecha brazylijskiego?? Hehe

Selen trzeba uzupełnić

6.03.2016 r. DT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, novo, ZMA, arginina, BCAA

Trening (plecy+barki)

1. MC 2x3, 1x1
2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego wąsko 4x8
3. Wiosłowanie sztanga podchwytem 3x10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąsko podchwytem 3x10
5. Wide pulldown - hammer 3x10, 1x6
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x10, 1x5
7. Wyprosty na ławce rzymskiej "delfin" 3x12
8. Odwrotny butterfy 3x15
9. Wznosy bokiem - hammer 2x10, 2x15
10.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
11. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10

Za papryką czai się ten brazylijski....


7.03.2016 r. DT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, novo, ZMA, arginina, BCAA

Trening (klatka+triceps)

1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10
2. Rozpiętki na bramie 3x12
3. Przenoszenie sztangielki 2x10, 1x9
4. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x10
5. Wyrosty na wyciągu górnym 3x12 +drop: 1x12
6. Triceps dip - maszyna 3x10

+ interwały 5x 15/45




Postanowiłam odstawić już kreatynę, i tak sporo na redu brałam już, od niedzieli nie biorę Pomiary na razie git, spada co ma spadać waga nieznacznie. Poprawia się chyba jakość ciała, i co też ważne, jakość skóry Na razie podoba mi się dieta i cieszę się, że spadki są, ale myślę, czy by nie pokombinować niedługo troszkę - oczywiście nie z cięciami, może raczej z dodaniem kcal, zmianą makro, ale to zobaczymy

nolose - dziękuję jak najbardziej właśnie to mnie interesuje, poza zawodem to największa pasja

Wojtek, domer - tak jest, jednego i właśnie bacząc na selen Szczególnie mnie interesuje uzupełnienie selenu ze względu na funkcjonowanie tarczycy, choć przyznam, że jest to też mój ulubiony orzech, zaraz po nerkowcach Nie chcę jednak "tracić" swojej puli tłuszczowej na orzechy w większej ilości niż potrzebna, zdecydowanie bardziej lubię usmażyć sobie kurczaka na większej ilości oleju kokosowego, czy podsmażyć ziemniaczki na maśle klarowanym a jeden orzech, wedle rachunków pokryje zapotrzebowanie dzienne, tutaj wyciąg z tabelki minerałów dla 100 g orzecha brazylijskiego




Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2016-03-07 19:53:32

Jak można zjeść jednego orzecha???

12Bartek88

Jak można zjeść jednego orzecha???

Szybko.

heheheh
albo rozgniotła
wlała pol litra wody z zelatyna i udawala ze to masło orzechowe

8.03.2016 r. DNT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, novo, ZMA

9.03.2016 r. DT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, novo, ZMA, arginina, BCAA

Trening (nogi siła+brzuch)

1. Wypychanie na suwnicy 4x6
2. Goblet 4x6
3. Wyprosty na maszynie 4x6
4. RDL ze sztangielkami 3x6
5. Uginanie na maszynie 4x6
6. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x10
7. Wspięcia na palce siedząc - maszyna x6, x12, x20
8. Allahy 3x12
9. Controlled mountain climber to hip extension (1 s isometric peak contraction) x15

Omnomnom



10.03.2016 r. DNT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, novo, ZMA

Dieta trzymana bez względu na okoliczności


Dziś wyszło mi prawdziwe IF - nie miałam czasu, żeby zjeść śniadanie i wpadło dopiero przed 16...

Bartek - tak jak można jednego koreczka śledziowego

Ghorta - tak jest, skupiam się, żeby było szybko, nie poczuć go i nie mieć chęci na więcej

sol - jak masło to tylko z nerkowców

dlatego ja wolę suplementację tabletkową. chociaż tableteczka selenu smakuje podobnie do brazylijskiego

11.03.2016 r. DT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, novo, arginina, BCAA, pw

Trening (plecy)

1. Wiosło sztangielką 4x8, 1x6, 1x4
2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko 3x10
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x8
4. Inverted row 3x10
5. Wide pulldown - hammer 3x12
6. Wiosło półsztangą szerokim chwytem 3x10
7. Dzień dobry 3x10
8. Wyprosty na ławce rzymskiej "delfin" 3x10

Jest 32,5kg w wiośle jednorącz ale za to nie wiem teraz jak się nazywam po treningu kawa z zasłużoną odrobiną mleka (Disaster szczególnie dobrze opisuje mój stan w momencie, kiedy kawa się końcu )



keb - kiedy tylko mogę, to posiłkuję się naturalnymi źródłami (chociaż czasem rzeczywiście jest ciężko )

Kurde, tyle posiłków przy takiej kaloryczności. Umarłbym. Szacun, że wytrzymujesz No i dobre wzorki