[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

PUSH 1

1. Wyciskanie hantli skos 8x8
8x33kg
8x35kg
8x38kg

2. Gironda dips 4x10
10xCC
10x5kg
10x7,5kg

3. Wyciskanie hantli siedząc 8x8
8x23kg
8x25kg
8x28kg

4. Wyciskanie sztangi wąsko 8x8
8x60kg
8x68kg
8x73kg

5a. Allachy 4x12
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg

5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max
15 / 12 / 12 /1 2
20 / 20 / 12 / 10

6. Plank 3x max
45 / 45 / 45
45 / 45 / 45

+15min aerobów

dzisiaj najbardziej wymęczyło mnie zarzucanie tych hantli, szczególnie na barki,
na klatke znowu miałem problem przed zarzuceniem utrzymać sztangielki na udach, bo prawe obolałe mam

ogólnie same wyciski szły lekko, za tydzień jak będę z kimś to dodam po 5kg, ale ktoś mi poda hantle, powinno być git

jutro DNT, zajęcia mam od 8.45 do 18, w domu będę po 20, za to w niedziele jadę dopiero na 14 także wpadnie trening od rana

Erwin jak robisz uginanie nog z hantla, bo mi hooystwo sie wyslizguje ze stop. Wrzuc jakies video jak to robisz


Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-02-26 15:31:14

staram się się ściskać tego hantla stopami, ciężko mi to wytłumaczyć, postaram się nagrać film chociaż właśnie jutro mam nogi, a będę raczej sam robił trening, więc będę musiał zrezygnować z tego ćwiczenia, bo raczej nie dam rady sam brać tego hantla z ziemi i robić serie bez pomocy kogoś kto poda mi ten hantel i go zabierze po skończonej serii

PULL 2

1. Wiosłowanie półsztangą 8x8
8x60kg
8x70kg
8x75kg

2. Ściąganie szeroko do klatki nachwyt 6x10
10x35kg
10x35kg
10x40kg

3. Face pull 8x8
8x20kg
8x20kg
8x25kg

4. Uginanie sztangą na modlitewniku 8x8
8x25kg
8x25kg
8x28kg

+15min aerobów


dzisiaj miał być DNT, ale z racji, że wczoraj wpadł czit to wypadało to wykorzystać i pomachać coś dzisiaj

pompa na treningu idealna, nabicie już konkretne i ogólnie sylwetka już coraz lepiej wygląda,

ciekawe czy jutro podejdzie coś wody, ale dzisiaj nie zauważyłem po sobie, żeby jakoś pogorszyła się sylwetka po czicie, także powinno być ok

jutro od rana robię nogi, podejrzewam, że w poniedziałek też zrobię trening, a DNT wypadnie dopiero we wtorek/środę

co zjadłes

czekolada oreo, 500ml lodów, ciastka, 2 batony i piwko


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-02-28 09:26:58

piwo bym wymienił na dwa dodatkowe batony

w sumie ja też, ale wypiłem je jako pierwsze i przez to miałem jeszcze większe ssanie, do tego doszło to już w ogóle ciągnęło do żarcia

LEGS 1

1. Front SQ 8x8
8x80kg
8x85kg
8x90kg

2. Wykroki z hantlami 6x10
10x28kg
10x30kg
10x35kg

3. Uginanie leżąc z hantlą 8x8
8x23kg
8x25kg
żuraw 8xCC

4. Uginanie na prasie 3x10
10x40kg
10x42,5kg
10x45kg

5. Łydki metodą Szoperxa
2 obwody

+15min aerobów

dzisiaj zdecydowanie dużo lepiej niż tydzień temu te siady mi poszły, nie było nawet tak ciężko, może za tydzień od razu 100 zaatakuje, niestety byłem sam i nie miałem pomysłu jak zrobić to uginanie ze sztangielką, pomęczyłem się chwile i zrezygnowałem
żuraw poszedł w zastępstwie i też świetnie popalił dwójki

PUSH 2

1. Wyciskanie sztangi skos 8x8
8x65kg
8x70kg
8x78kg

2. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x10
10x28kg
10x30kg
10x33kg

3. Wyciskanie sztangą zza karku 8x8
8x45kg
8x50kg
8x55kg

4. Wyciskanie francuzkie sztangą 8x8
8x35kg
8x40kg
8x47kg

5a. Unoszenie nóg na drążku 4x12
12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC
12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC
12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC

5b. Spięcia brzucha leżąc (z ciężarkiem na klatce) 4x15-20
20xCC / 15xCC / 12xCC / 12xCC
20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg

6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max
max / max / max

ostatnio w wycisku nie było wcale tak lekko, no to dołozyłem 8kg specjalnie, żeby ten progres wyczerpać w 5-6 serii, a tu 8 weszło lekko, to samo we francuzie, no tutaj może lekko nie było, ale jednak się udało, za tydzień na skosie zaatakuje 85kg

ogólnie już powoli zaczynam tęsknić za takim typowym splitem z podziałem partii, czy nawet push/pull ale z większą ilością ćwiczeń,rampą, regresami i moimi ulubionymi ćwiczeniami, podejrzewam, że jak zmienię plan to motywacja do działania będzie jeszcze większa, chociaż już teraz jest perfect