Tatuncio po 40 tce

Wtorek 05-01-2016

7.00 90g płatków owsianych + 3jaja + rodzynki + orzechy + jogurt + owoce
10.00 75g ryżu + 15g oleju kokosowego nierafinowanego + 200g piersi z kurczaka+ pieczarki

14.00 75g ryżu + 200g schabu nadziewanego fetą + grillowana cukinia i papryka

18.3075g ryżu + 15g oleju kokosowego nierafinowanego + 200g piersi z kurczaka + surówka z selera
22.15 3 wafle ryżowe + 125g twarogu + 35g masła orzechowego

FBW każde ćwiczenie 3s
10 min orbit rek
1 ściąganie górnego wyciągu przemiennie za kark i z przodu
2 wyciskanie na łąwce skośnej głową w górę
3 wyciskanie nogami na suwnicy poziomej
4 uginanie nóg leżąc
5 wspięci Ana place stojąc
6 uginanie ramion stojąc sztangą łamaną
7 pompki na poręczach
8 unoszenie nóg na poręczach
9 wznosy bokiem stojąc
5 min rowerka poziomego

HI TEC Glucosamina 2 kap.


No wreszcie na siłce – tego mi brakowało. Powoli wracam do gry, ale bez pośpiechu, bo ten wskazany jest „przy łapaniu pcheł”.
MCFIT zarąbista siłka w Poznaniu. Trening sentymentalny z kolegą z podstawówki.

MCfit to ogromna siec, u mnie w promieniu 12 km od domu sa az cztery. Jest tez jedna z najtanszych w Niemczech, obecnie mozna nabyc nielimitowany karnet juz za 22 euro na miesiac. Przynajmniej jeden klub, ktory mijam codziennie w drodze do pracy i do domu czynny jest 24h. Niestety z powodu wspomnianych nizej cen kluby mimo ogromnej powierzchni pelne sa wszelkiej masci kolorowych uchodzcow ;) Co ciekawe, karnet kupiony w Dusseldorfie upowaznia do korzystania z 237 klubow w Europie ;)

Mi się bardzo podoba MC FIT, ale teraz korzystam dlatego, że są "drzwi otwarte". Normalnie trenuję w Prusicach, mam tam blisko z roboty
Czwartek 07-01-2015

5.45 90g płatków owsianych +3 jaja +orzechy+jogurt+jagody

10.00 75g ryżu + 200g karkówka + fasolka
14.30 100g ryżu+ 200g karkówka + fasolka
19.00100g ryżu+ 200g karkówka + fasolka


DNT

Rano: 2 tab. HI TEC Glucosamina
Przed spaniem: HI TEC Glucosamina, omega 3, zma, Vitamin A-Z


Lekka obolałość mięśniowa odczuwalna na kaltce, barkach, bicepsach, plecach.
Dobra koniec wymieniania i relaksu ciąg dalszy!

Bolesny ten relaks!
Chyba każdy z nas tak ma?!

dokładnie, takie typy tak mają ;)

Piątek 08-01-2016

7.00 100g płatków owsianych + 4jaja + rodzynki + orzechy + jogurt + owoce
10.00 100g ryżu + puszka tuńczyka + papryka + seler naciowy

14.00 100g ryżu + 250g łososia + buraki

17.00 jw.
22.15 150g twarogu + oliwa z oliwek + papryka + 1 razowa bułka


FBW każde ćwiczenie 3s, zakres powtórzeń 15-10
10 min orbitrek
1 przyciąganie uchwytów maszyny siedząc
2 wyciskanie poziome nogami
3 wspięcia na palce siedząc
4 pompki na poręczach
5 modlitewnik
6 batterfly
7 wyciskanie siedząc
8 unoszenie nóg na drążku
5 min rowerka poziomego
Rozciąganie


HI TEC Glucosamina 2 kap. x 2
HI TEC vitamin A-Z 1 tab. x 2
ZMA 1 tab.
Omega 3 1 kap. x 2


Dzisiaj na maszynach – taka odmiana ;)
Dość dobre czucie mięśniowe, powoli wracam do żywych

Sobota 09-01-2016

9.30 100g płatków owsianych + 30g HI TEC HAP
13.45 400g ziemniaków + 220g piersi grillowanej + mizeria

17.45 2 jaja + 150g łososia + papryka + cebula + 100g ziemniaków

21.15 mule + sałata z pomidorami + feta + cebula + oliwki + oliwa z oliwek + bułka razowa


DNT
20 min orbitrek


HI TEC Glucosamina 2 kap. x 2
HI TEC vitamin A-Z 1 tab. x 2
ZMA 1 tab.
Omega 3 1 kap. x 2


Ogólne rozdrażnienie, brak chęci do treningu, ból stawów : kolano, bark, łokcie.
No dalej niech zacznie działać ta glukozamina

tatuncio

No dalej niech zacznie działać ta glukozamina

Czekaj tatka latka
http://pogromcymitowmedycznych.pl/myth/2461/glukozamina-pomaga-na-choroby-stawów/ 

Giaur - nie odbieraj człowiekowi nadziei
Placebo też działa!

tatuncio - musisz przełamać ten ból. Nasz mistrz ciężarów Waldemar Baszanowski polecał po ciężkim treningu następnego dnia zrobić trening lżejszy aby usunąć wczorajszy ból.

ojan - staram się ale napierdziela mnie, że szok
w środę idę zrobić badania krwi, może coś wyjdzie, a później do ortopedy