3.01.2015 barki+tric
Dobra jedziemy dalej. Końcówka roku średnia, trochę się na siebie nałożyło...miedzy innymi meczyło przeziebienie, w karku jak pisałem byłem cały pochwatyny i trzymało z tydzień, o reszcie w sumie nie będe pisał. Ważne by teraz jakoś było.
Dwa dni odpoczywałem, wczoraj juz poszły barki. Troche czułem się wyj**any, ale z te 10-15dni pociągne i potem roztrenowanie. Wiec więcej na odpoczynek będzie stawiane. Ogolnie motywacja troche ucierpiała, ale jestem taki że nie odpuszczam.
1a.unoszenie w opadzie 4x15
1b.podciagane sztangi do obojczyka 4x12-15
2.
unoszenie hantli bokiem 7x20 20 20 15 15 15 15
3.Wyc. sztangi z przed głowy 4x12+podwójny dropset hantlami
4a.podciąganie hatli do brody 4x15
4b.unoszenia talerza przodem 4x20
4c.unoszenie na boki siedzac 4x20
5.poręcze 4x12
6.francuz łamaną leżac ąłwka skośna 4x12
7.kick back hantlami 3x15
30min aerobów
Ogólnie trening nie najgorszy ale bez szału, bywało lepiej
Zrobiony u siebie w piwnicy.
I trening zrobiony po pierwszym psiłku czyli b+f wiec biorac to pod uwagę to nie było faktycvznie źle. Mysle że do takiego cwiczena tez bym się przyzwyczaił.
Zaczałem inaczej niz zwykle czyli od tyłu barków bo oe najbardziej odstają.
Unoszenie na boki tez fajnie weszło, większa ilosc pow, wyc. w srodku trenngu też dal mnie nowością, mniejszy cieżar ale więcej pow i pompka nawet była.
ostatni giagnt pozamiatał;)barki miały dosc
tricek fajnie, osttanimi czasy francuz na skose wchodzi rewelacyjnie
SUPLE I MICHA
Tutaj sie nic niezmienia powrót do tego co było przed świąetami
czyli: bcaa na treningu, białko po treningu
tym razem poszło jeszcze aakg przed treningiem i 300mg coffy
Micha:
1.6jajek, 8g olej koksowy
2.100g ryzu, banan, 20g rodzynek, 40g białka
3.100g ryżu, 200g piersi
4.75g ryżu 200g piersi
5. j/w
6.2 jajka, 150g twarogu, 35g owsa, 35g marki zytniej typ 2000, 5g lniany
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-01-04 09:38:34