Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

można powiedziec ze zuraw;)

ja żurawia zawsze na ziemirobiłem to robie na łąwce i jakoś tak to nazwałem chyba gdzies taka nazwe własnie widziałem


dzis był grane barki i tric wpiska bedzie jutro

3.01.2015 barki+tric


Dobra jedziemy dalej. Końcówka roku średnia, trochę się na siebie nałożyło...miedzy innymi meczyło przeziebienie, w karku jak pisałem byłem cały pochwatyny i trzymało z tydzień, o reszcie w sumie nie będe pisał. Ważne by teraz jakoś było.
Dwa dni odpoczywałem, wczoraj juz poszły barki. Troche czułem się wyj**any, ale z te 10-15dni pociągne i potem roztrenowanie. Wiec więcej na odpoczynek będzie stawiane. Ogolnie motywacja troche ucierpiała, ale jestem taki że nie odpuszczam.


1a.unoszenie w opadzie 4x15
1b.podciagane sztangi do obojczyka 4x12-15
2.unoszenie hantli bokiem 7x20 20 20 15 15 15 15
3.Wyc. sztangi z przed głowy 4x12+podwójny dropset hantlami
4a.podciąganie hatli do brody 4x15
4b.unoszenia talerza przodem 4x20
4c.unoszenie na boki siedzac 4x20

5.poręcze 4x12
6.francuz łamaną leżac ąłwka skośna 4x12
7.kick back hantlami 3x15

30min aerobów


Ogólnie trening nie najgorszy ale bez szału, bywało lepiej
Zrobiony u siebie w piwnicy.
I trening zrobiony po pierwszym psiłku czyli b+f wiec biorac to pod uwagę to nie było faktycvznie źle. Mysle że do takiego cwiczena tez bym się przyzwyczaił.

Zaczałem inaczej niz zwykle czyli od tyłu barków bo oe najbardziej odstają.

Unoszenie na boki tez fajnie weszło, większa ilosc pow, wyc. w srodku trenngu też dal mnie nowością, mniejszy cieżar ale więcej pow i pompka nawet była.

ostatni giagnt pozamiatał;)barki miały dosc

tricek fajnie, osttanimi czasy francuz na skose wchodzi rewelacyjnie


SUPLE I MICHA

Tutaj sie nic niezmienia powrót do tego co było przed świąetami

czyli: bcaa na treningu, białko po treningu

tym razem poszło jeszcze aakg przed treningiem i 300mg coffy

Micha:

1.6jajek, 8g olej koksowy
2.100g ryzu, banan, 20g rodzynek, 40g białka
3.100g ryżu, 200g piersi
4.75g ryżu 200g piersi
5. j/w
6.2 jajka, 150g twarogu, 35g owsa, 35g marki zytniej typ 2000, 5g lniany


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-01-04 09:38:34

Jak odpoczniesz to motywacja będzie znów na 100%, ja miałem tak samo w grudniu.

Dokładnie U mnie też ponad tydzień wolnego + wpyerdalanie na święta, i od razu chęć i motywacja max

Tez mi sie tak wydaje;) ale dzieki panowie za utwierdzenie w tym;) te 10-15 dni na luzie dam rady bo jeszcze tragedii nie ma a potem zluzujemy;) i powrot oby na pelnej kvrwie;d

Powiadomki! Mega progress odkad ostatni raz tu bylem. Powodzenia dalej!

Dzieki zapraszam częściej, chociaż przedemną roztrenowanie to bedzie mniej ciekawy okres

~~~~~~~~~

ogólne nowy rok mało czasu...wczoraj poszły plecy, dobry trening plecy dzis mocno czuje

wpiski pewno dam jutro, bo z telefonu ciezko a jutro do kompa może przysiąde chociaz nie wiem czy tez nie bedzie pracy....

dziś montuje klate i bica moze w koncu uda sie cos nagrac

Ciekawi mnie, na jakich ciężarach operujesz? Bo z tego co zauważyłem, to raczej ich nie wpisujesz w wypiskach.

O zawodów leciałem na malych ale wiecej pow, teraz staram sie to powoli zmieniac ze głóne cwiczenia ciut więszym ciezarem ale szału tez nie ma

wiosło osttanio robiłem 130kg na 8pow
siady jeszcze przed świętami 160 czy 170kg na 6-8 w ostatniej serii ale z zapasem

ogolnie szału nie ma

skoro chcesz byc czynnym zawodnikiem to roztrenowanie to juz pewne?