[BLOG] Rudej DT

i znowu setki MC - ładnie :)

JustBlackBerry

blase - miało być coś innego, ale znów postawiłam na burgera, taki pycha

Orzeszty, orzeszku... A ja tu po studencku z pojemnika zimne mięcho wcinałem cały weekend. Powodzi się, nie ma co

7.12.2015 r. DT

Dieta

I. schab, masło klarowane, mleko do kawy + warzywa
trening
II. pierś z indyka, masło klarowane, kasza gryczana biała, lód, czoko + warzywa
III. makaron pełnoziarnisty, camembert, pierś z indyka, olej kokosowy + warzywa
IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem 100%

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, GABA

Trening (klatka+biceps+triceps)

1. Wyciskanie na płaskiej
30kgx10/35kgx10/40kgx5
2. Wyciskanie sztangielek na skosie
10kgx12/10kgx2/10kgx12/10kgx12
3A. Przenoszenie sztangielki
15kgx10/15kgx10/15kgx10
3B. Rozpiętki na płaskiej
6kgx10/6kgx10/6kgx10
4. Wyciskanie na maszynie
37,5kgx12/37,5kgx12/37,5kgx12 +drop:20kgx12
6. Rozpiętki na bramie
20kgx12/20kgx12/15kgx12/15kgx12 +drop: 10kgx12
7A. Uginanie na biceps ze sztangą łamaną
20kgx8/20kgx8/20kgx7
7B. Wyciskanie na płaskiej wąsko
27,5kgx6/25kgx8/25kgx8
8A. Uginanie na biceps na modlitewniku z drążkiem wyciągu
2sztx12/2sztx12/2sztx12/2sztx12
8B. Triceps press - maszyna
7sztx12/7sztx12/7sztx12/7szt12


8.12.2015 r. DNT

Dieta

I. kiełbasa, jajka, ser żółty, masło z nerkowców, mleko do kawy + warzywa
II. pierś z indyka, łosoś wędzony, masło klarowane + warzywa
III. pierś z indyka, masło klarowane, olej, mintaj, śledzie, serek wiejski, whey + warzywa

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, GABA


Ostatnio niedoczas ogromny, czasem się zastanawiam, gdzie aktualnie powinnam być i tracę już orientację


Bartek - zjadłoby się, co?

lodzianin - jak będziesz w wawce to polecam takiego

natalijka - dziekuję coraz podchodzę do tych 100, ale nie na każdym treningu

blase - bo to z moim Mikołajem wyjście było...


Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-12-08 21:52:15

9.12.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa
trening
II. pierś z indyka, masło klarowane, bataty, fasola czerwona, lód, czoko + warzywa
III. makaron pełnoziarnisty, camembert, szynka, olej kokosowy + warzywa
IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem 100%

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, GABA

Trening (nogi+barki)

1. Suwnica
40kgx10/60kgx10/80kgx10/90kgx10/100kgx10/110kgx10/120kgx10/130kgx10/140kgx8
2. Bułgary
ccx12/ccx12/ccx12
3. Wyprosty na maszynie
6szx12/6sztx12/6sztx12
4. Wykroki
5kgx10/5kgx10/5kgx10
5. MCNPN ze sztangielkami
17,5kgx12/17,5kgx12/17,5kgx12
6. Uginanie na maszynie
5sztx10/5sztx10/5sztx10
7. Wznosy bokiem
3kgx20/3kgx20/3kgx20
8. Odwodzenie ramion w tył na maszynie
10kgx15/10kgx15/10kgx15
9. Wyciskanie sztangielek siedząc
5kgx20/5kgx205kgx20

Ledwo wypełzłam po tym treningu...

10.12.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa
trening
II. kasza orkiszowa, ryż biały, mięso mielone, smalec, lód, czoko + warzywa
III. makaron pełnoziarnisty, ser kozi, pierś z indyka, masło klarowane + warzywa
IV. whey, płatki owsiane, mleko

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, GABA , Cannibal

Trening (plecy)

1. Wiosło sztanga podchwytem
40kgx12/40kgx12/40kgx12/40kgx12
2. Wiosłowanie trójkątem wyciągu dolnego
30kgx15/30kgx15/30kgx15
3. Wiosło półsztangą
20kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10
4. Pulldown - hammer
10kgx15/15kgx15/15kgx15
5. Unilateral low row - hammer
12,5kgx12/12,5kgx12/12,5kgx12
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko
25kgx12/25kgx12/25kgx12/25kgx12/25kgx12/25kgx12
7. Unilateral low row - hammer
20kgx12/20kgx12/20kgx12
8. Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha
25kgx12/30kgx12/30kgx12
9. Motorcycle row
30kgx15/30kgx15/30kgx15/30kgx15

Niekończący się trening Ale wyczucie pleców galancik

Przyjechałam dziś do domu i taaaka niespodzianka - gołąbki


I masaaa

zdjęcia tej szamy mnie niszczą

blase - miało być coś innego, ale znów postawiłam na burgera, taki pycha


Trochę mnie tu nie było, a tu takie coś.
Też to jadłem tylko największą wersję (chyba, że to też jest ten największy) - mega

Ale masa to masa ;D

no taki zestawik to ja lubie

Ruda ale ciśniiesz matko boska

mięsień pośladkowy bardzo ładny