Paula- mama wraca do formy str. 182

Boszszsz, Paula nie dość, że ma piękną figurę, te jeszcze te koty <3

Na siłowni byłam wyjazdowo ;)

Dzień 92 06.12

Miska: Wprowadzam modyfikacje- rotacje węglami, DT 1800, DNT 1600, śniadania białkowo-tłuszczowe przed wyjściem do pracy, ograniczenie nabiału (stopniowo bo jeszcze mam zapasy w lodówce)
Rozkład BTW:
DT 128/76/151
DNT 128/76/100 (+więcej ważyw)
Tak więc dzisiaj DT 1800. Niestety nie mogę ustawic idealnie rozkładu w MyfitnessPal bo tam mogę ustawic procenty co 5 będzie wyglądało jakbym nie trzymała rozkładu :)

Dzisiaj przekroczyłam białko a niedojadłam węgli. Może coś jeszcze wymyślę z kolacją żeby to poprawic...

Trening C

Rozgrzewka 5 min

1a. Przysiad wykroczny Smith12
20kgx12, 30kgx12x2
20kgx12x2, 25
10kgx12 20kgx12x2
1b. RDL 3x10-12 30s
40kgx12 50kgx12 55kgx12
45kgx12 48x12 50x12
45x12x3
2a. Wiosło końcem sztangi 3x12 30s
20kgx12x3
15kgx12 20kgx12x2
25kgx12x2, 25 x 10
2b. Wyciskanie hantli skos
12kg 12kg 14kg x 11
10kgx12, 12kgx12x2
36kgx12 32kgx12x2[
3a. uginanie ze sztanga 3x10-12 30s
15kgx12x2, 15kgx10
15kgx12x3
12kgx12 15kgx12x2
3b. Odwrotne Pompki
12 12 12
12 12 12
4a. Plank 3*max
45s x3
40sx3
40sx3
30s, 40sx2

4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12
3x12
3x12
3x12 supermany
2x12 supermany

Wytrzymka od ejpi:
10 swing
10 goblet
10 pompek
.....
10 swing
1 goblet
1 pompka

Kettel 12 kg chyba 13:30
Kettel 10 kg Czas 10:58
kettel 12 kg 14.40
Kettl- 8 kg,
Czas: 10:30
Czas 13:05
Czas 12:46

1a. Dzisiaj ładnie wchodziło
1b. Przyjęłam że sztanga ma 10 kg ale może mie ciut więcej. Jest progres,, czuję że przekroczyłam blokadę. Inaczej teraz to cwiczenie wchodzi w porównaniu do tego jak zaczynalam je robic :)
2a. Nie mogłam dzisiaj znaleźc dobrej pozycji, biust przeszkadzał i miałam mały zakres ruchu i wrażenie że bardziej ręce pracują niż plecy.... Na siłowni jest sztanga przy bramie ze specjalnym uchwytem następnym razem na niej zrobię- dzisiaj było jakieś zamieszanie- szkolenie chyba, czy coś
2b. Dobrze dzisiaj wchodziło, jest progres
3a. Za to w bicepsie nie dałam rady, ostatnie powtórzenia oszukane.
3b. OK, będę próbowała chyba na poręczach bo za łatwo idzie
4a. 4b. OK

Wytrzymka: Dzisiaj mi się ciężko robiło. Ale lubię bardzo tą wytrzymkę i z tymi 12 kg daje popalic :)





Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-12-06 19:21:49

paula.cw

Pupa się trochę uniosła na profilu :) Nogi niby wymiarów nie zmieniły a wyglądają lepiej i po ciuchach czuję różnicę.
Z tym nabiałem to wiem że się ostatnio rozszalałam- z wygody i ekonomii. Trochę muszę jeszcze z lodówki jogurtów wyjeśc ale jest to do zrobienia :D Muszę sobie nowe przepisy na drugie śniadanie poszukac i będzie git.
Do wskazówek się zastosuję i dziękuję bardzo :)

No właśnie wiem że wygląda na kortyzolowy dlatego chciałam to badanie. Robiłam tylko rano niestety (w lipcu) i wyszedł niski - 9,37 ale tu znowu normy brak.
Insulinę i glukozę robiłam też w lipcu. Niestety tylko dwupunktowa (w ogóle pani dr chciała mi przepisac tylko po dwóch godzinach.... no comments)
Glukoza na czczo 79,8 (Norma 70-99)
Glukoza po 2h 86,3
Insulina na czczo 8 (Norma 2,6-24,9)
Insulina po 2h 22,8

Dostałam Medformax. Ostatnio jak byłam dostałam zwiększoną dawkę - Medformax 1000 dwa razy dziennie
Po za tym biorę Zinkas Forte, Magnez + B6, wit. D 200j + K2. Od dwóch tygodni wit. C ale chyba za małą dawkę bo tylko 200 mg.
Powinnam zwiększyc wit C?
W domu mam calcium panthotenicum więc mogę włączyc jako suplementację B5.
Omega 3 suplementowałam ale mi się skończyło i teraz nie brałam bo dużo tych witamin a mam refluks to sobie chciałam oszczędzic tabsów :)
Czy zakup Olimp Sport albo Skrzypowity byłby wystarczający czy lepiej osobno wszystko suplementowac?





Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-12-05 17:34:35

Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-12-05 17:35:57

badanie bez norm jest zupelnie bez sensu.
akurat rano koryzol powinnien byc najwyzszy, a wieczorem najnizszy
badanie glukozy i insuliny tylko po 2h nic nie pokazuje praktycznie. Widac, ze insulina w 2h nie wraca do normy.
Ty po tych wynikach dostalas medformax? Czy wczesniej byly juz jakies problemy?
Tu sie powinno supelnie inaczej diete ulozyc, a nie medformaaxc przyjmowac od razu :/
Przy zarzywaniu medformax powinnas suplementowac zmetylowana wit b12 i zmetylowany kwas foliowy.

Lepiej osobno. W mulitiwidtaminowych produkktach jest zazwyczaj wszytskiego za malo i nie dostosowane do potrzeb danej osoby.

O te normy postaram się jutro dowiedziec.
Wydaje mi się że norm nie podają bo one zależą od większej ilości czynników. Przy badaniach po obciążeniu też nie ma norm podanych- to lekarz ocenia
Bziu wcześniej nie było żadnych badań ani problemów. Poszłam do lekarza w związku z problemami z wagą głównie. Na wizycie musiałam prosic o badania. Po tych wynikach dostałam medformax. Pierwsza Pani dr przepisała mi raczej na zadadzie a może pomże a na pewno nie zaszkodzi. Druga pani doktor wspomniała o hiperinsulinemii (dostałam refundacje na leki ale miałam wrażenie że to naciągane) ale nic więcej nie rozwinęła, Kazała przyjśc za 3 miesiące. Byłam już u dwóch lekarzy, na każdą wizytę czekam 3 miesiące i już nie mam siły do tego. Za badania płacę dodatkowo w większości. Pomimo tego że jestem pracownikiem z tej firmy nie jest wcale lepiej... Pisałam że za pierwszym razem przepisała mi badania po obciążeniu tylko po 2h bez badania na czczo... A to polecany lekarz.
A u dietetyka też byłam już z tymi wynikami i oczywiście nic ciekawego.

Szukałam jakiś informacji o diecie przy hiperinsulinemii ale nic ciekawego nie znalazłam. Może źle szukam. Jakieś ogólne zalecenia? Albo może coś co powinnam przeczytac?

Stwierdziłam że sprawdzę jak terminy i zwolnił się termin na jutro więc pójdę do pani doktor u której byłam teraz z wynikami niech ona się wypowie. Jakieś sugestie czy powinnam zrobic jeszcze jakies badania?





Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-12-06 20:25:59

moim zdaniem masz leki przepisane w ciemno i nie jest to raczej stan do brania lekow od razu.
Insulina spada, pytanie jak wyglada po 3h, byc moze wraca do normy.
No i pytanie jak duzy wyzut insuliny jest pol h po podaniu glukozy.

dieta to przede wszytskim obnizenie wegli, wiecej tluszczy, brak nabialu.
Weglowodany maks 2 razy dziennie plus odpowiednia suplementaja.

sprawdz priv

tylko krzywej sie nie powtarza tak czesto. nie powinno sie robic tak czesto badania z obciazeniem glukoza.

Dzięki za linka. Kiedyś czytałam jej bloga, doedukuję się jeszcze i będę walczyc :)
Węgle w sumie mam dośc nisko. Myślisz że mogę jeszcze obniżyc? Przy białkowych śniadaniach myślałam o tym żeby właśnie rozłożyc węgle na dwa posiłki po południu ale w DT dużo mi tego wychodzi i najzwyczajniej w świecie mogę nie zmieścic.
Teraz już nie wiem czy jest sens iśc do tej babki jeszcze...

no tak to tez nie, jesli masz problem z insulina i zaaplikujesz sobie 2*75 g wegli w posilku to mozesz miec wyrzut spory.
w innych posilkach jesli juz to do 10-15g wegli nie powinno wywalac insuliny.
Tylko to wszystko wrocenie z fusow.
Twoje wyniki sa niekompletne. Nie da sie z dwoch punktow wyznaczyc krzywej.

No tak ale teraz się nic nie zrobi z tym skoro nie powinno się powtarzac badań.
Muszę pogdybac nad nowym rozkładem jak to powinnam rozłożyc.

Dawno nie zaglądałem a tu porównanie wpadło. Świetnie widać zmiany na plus. Gratulacje.