Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

Dobra to jedziemy z tym

Wczoraj dzień wolny od pracy jak wspomniałem wiec i więcej czasu i popołudniu mega trening pleców, na który udało mi sie namówic moja dziewczyne Dlatego też troche wiecej filmikow niz zwykle bezie.
Musze ogarnac jakiś program ze fajnie to łaczc w całosc, podstawiac muzyke itp ale kompletnie sie na tym nie znam ;-(

11.11.2015 plecy, tył barków, brzuch


1. Wiosłowanie nachwytem R10 +podwójny dropset
2.Podcąganie nachwytem 5x max+neutral 2x max
3.Wiosłowanie półsztanga neutral 4x12-15+regres
4.wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4x20
5.Sciąganie drążka szerokim nachytem 4x15. 12 10 10 +podwójny dropset
6.Sciąganie sznura wyciągu górnego 4x12-20+ regreso dropset

7.odwrotne rozpiętki 5x20+facepull 1x30

brzuch
25min aerobów

Mega trening. Walnałem napalma imocna kawę i to chyba tez troche pomogło, ale plusme napewno to ze po kilku posiłkach i całym dniu wolnym wiec energia była. A jeszcze podczas treniingu jeden Pan podniósł mi ciśnienie to juz w ogole sie odpaliło

Wiosłowanie konczyłem na 130kg wioadmo ze technika juz wtedy bardziej oszukiwana ale potem dopice na mniejszym cieżarze załatwiło sprawę/

Drązek mi chyba wszedł najgorzej z całego treningu ale to może dlatego że juz podczas tego cwiczenia owy Pan się zjawił a jak dolał oliwy do ognia to od kolejnego cwiczenia była petarda. Mogłem nawet więcej cw zrobic;d Ale tak wyszło sporo.

Wiosło połsztangą w takiej wersji pierwszy raz robiłem i moim zdnaiem weszło ok, napewno troche nad technika tutaj mosze popracowac ale chyba nie najgorzej bo plecki czułem

Sciągania typowo na dobicie pompa spora.



Ogólnie trening taki troche kombnowany, dużo regresu, dropsetów, jakies oszuakne powtórzenia itp. ale mnie sie podobało.


W HD coś tam lepiej widac







































MICHA I SUPLE:

Suple:



40g isolatu sfd i 30g bcaa allnutrition


1. jajecznica (6jajek) na pampie z cebulką i 2 plasterkami szynki
2.omlet: 2 jajk, 2 białka jaj, 100g twaorgu, płatki ryzowe 50g
3.ryż 100g, piers 200g
TRENING
4.50g ryżu, jabłko 200g, 40g isolatu
5.700g ziemniaków smażonych na pamie, 170g piersi
6.tortilla: 80g mąki(orkiszowa i pszenna), 3 jajka, kurczak 100g+dodatki
7.180g twarogu


Dieta lekko powyżej planowanego bilansu ale co tam ważne żezdroow i samcznie i po mcnym treningu ta nadwyżka lekka wpadła;-0
Dzieczyna poprostu nie daął rady zjesc swojej porcji tortill wiec dojadłem

Tortilla z pzrepisu od Bzyka Dziki z apomoc;d

Ostanio dla mnie ziamniaki to poezja I chyba z czystym sumieniem po treningu moge je łądowac


omlety:









jajecznica:



pyszne ziemniory z kurakiem i brokułami



tortille;-0












Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-11-12 16:02:40

dobra, co ten gościu takiego zrobił, że tak się wkurzyłeś?

nie byłem podczas pracy a miał pewne aluzje....;P
i to nie był klient siłowni

Niezly trening, a powiedz stosujesz w ostatnich seriach powtorzenia wymuszone i w drop setach ( np. w wyciskaniu ktos jeszcze pomaga ci zrobic kolejne dwa powtorzenia albo pomagasz sobie cialem jak np. w wyciskaniu zolnierskim pomoc nogami i wolna faza negatywna - taki przyklad ) czy zawsze zostawiasz ten zapas na 1-2 powtorzenia? myslisz ze ma to sens stosowac jeszcze gdy trening jest np. duzy objetosciowo tak jak plecy +/- 25 wlasciwych serii i przerwy max 1-2min, ogolnie ile zazwyczaj schodzi ci na trening bez cardio?

bfik cały czas na dobrym poziomie ale z filmami to ładnie poleciałes

No takie obszerne wypiski fajnie sie czyta , zrobiłeś mi ochote na twróg a ja tego jeść nie moge Micha bdb wygląda :D

MARIAN 17

Musze ogarnac jakiś program ze fajnie to łaczc w całosc, podstawiac muzyke itp ale kompletnie sie na tym nie znam ;-(

zależy jakiego masz windowsa, ale jak jakiegos nowszego to sprawdz zwyklego wbudowanego windows movie maker
nic wiecej do prostej obrobki filmow nie bedize Ci potrzebne, a szybko nauczysz sie obsługi bo jest banalna - jak cos pytaj

Tylko mów mejker ma jedną wadę - nie obsługuje mp4. A teraz większość fonów nagrywa w mp4. Niby można konvertować, ale często jakość cierpi, i zabawy sporo

Amos to róznie bywa teraz staram sie więcej kombinowac i bardziej na maxa, jak cwiczyłem sam to nie dało rady tak ryzykowac. Wiec zobaczymy jaki to przyniesie efekt. Ale doupadku każdego cwiczenia nia robię, robie jakies regresy dropy to wtedy jest ten max.
Chociaz osttanio jak robiłem klate to przy wyc. hantlami bodajże w osttaniej seri nakoniec jeszcze ziomek mi pomołg zrobic 2-3 pow.

Trening zajmuje około 1,5h zalezy jaka partia. Wiaodmo plecy dłużej barki krócej

Hekade tragedii nie ma ale wiadomo ze startówki też nie bedzie cały czas Jeden dzien lepiej drugo dzien goprzej. Ale wydaje mi się że poowli organizm wraca do równowagi bo utrzymuj sie ten przedział 86-87kg
Chyba dobrze ze dużo filmików;P Miałem osobe do nagrywania co nie czesto się zdarza to chciałem wykorzystac

kacper95 miche starm sie teraz mocno uroziacac według mnie jest trzymana czystko inni by stwierdzili ze nie bo jem twaróg, czy dodam kako, cynamon przyprawe do szarlotki alboo joboelle zero;d

Banan Przemek ze mnie informatyk taki jak no.... Ale co pokombinuje

ktoś by powiedział, że jak jesz twaróg, kakao, cynamon to micha nie jest czysta?


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2015-11-12 19:10:12