AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

A to po treningu, bo najpierw musze Cie zajechac kulturystycznym treningiem bo na silowke to ja nie mam szans bedzie fajowo jupiiiiiii



dzis Was zagne na barki same dziwne cwiczenia i ogolnie trening hardkor bedzie
moze komus sie przyda wypiska
moze i widjo jakies sie nakreci w celach edukacyjnych

Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-11-07 18:55:18

sporo osob dzis bareczki katowało

Cienki plecy b.dobrze nabite miechem

Cieńkie te Twoje plecy Panie Cieńki , chyba druga najsłabsza partia po nogach

rkarpinski

Myślałem ze ta rura po prawo to kij do selfie

ja to samo

dzieki chlopakowie staram sie tyrac te plecy na amen - trener nakazal a ja slucham


Trening 07.11.2015
Barki
Unoszenie na boki stojac hantle 12.5kg [forma 21] - 3serie na kazda reke systemem po 21 powt
Lezac na lawce skosnej unoszenie w przod sztanga 20kg - 16x, 16x, 16x
Lezac przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brody - 15x20kg, 15x20kg, 15x33kg, 15x33kg, 15x33kg
Lezac na lawce skosnej unoszenie w przod hantle 6kg - 16x, 16x

Trening lekki pompujacy, dla odmiany i aktywowania innych obszarow regeneracja.
Na nastepny tydz bedzie totalna rozwałka bo bede full wypoczety elo


Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-11-08 10:47:52

PODSUMOWANIE 3MIESIECY ROBIENIA MASY
Podsuszylem sie troszku zeby sprawdzic jaki progres zrobilem w 3mies.
Na stronie 8 tego dziennika macie mnie przy wadze 103kg - bylo to 5sierpnia 2015.
Dzis jest 8listopada 2015 - %bf taki sam jak trzy miesiace temu - ale waga 107kg [puste kichy, wywodowany].
Podsumowujac - udalo sie zdobyc 4kg miesni w 3miesiace

Fotki bez pompy, na czczo, praktycznie po przebudzeniu i wizycie w kiblu

jakosc fotek słąbai jakies normalne pozy dawaj ;d


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-11-08 11:36:11

czesto nie ma kto mi zrobic fotek a statywu nie mam to stawiam tel gdzie sie da
raz lepsze fotki raz gorsze takie zycie

a pozy normalne beda dalej, zaraz zaraz nie wszystko na raz
pozy obowiazkowe beda blizej zawodow na razie robie zdjecia takie roznorodne hah
poza tym ile razy mozna wstawiac front dabl bajseps albo side chest

Super Dziennik Dymq :) na debiutach będzie kosa trzymam kciuki, i jako,że dzisiaj Twój dzień, to wszystkiego Najlepszego (dzień kolejarza %) )

Porównanie właśnie jakieś byś dał :)