Przygotowania do zawodów SM Mateusz Baron i Rafał Kobylarz

Po samej takiej podróży należy się dwa dni wypoczynku a tu jeszcze mega dźwiganie. Sportowcy z innych dyscyplin potrzebowaliby 3 dni na aklimatyzację. Szacun.

Siemano
Dzis zrobilem ostatni trening w tym tygodniu.
Obecnie sa to 4 treningi i jeden solidne cardio,na dodatek trenuje mniejszymi obicazeniami i przerwy miedzy seriami wynosza od 1min do max 1,5min co daje szybsze treningi,odpoczynek od ciezarow i praca nad wydolnoscia o ktora mi sie w tym okresie rozchodzi.
Martwy ciag robie teraz do max 185kg a przysiady do 145kg.Liczba powtorzen w serii to od 10 do 15 wiec jest duzo ciekawiej.Przed kazdym treningiem 10min rowerka i rozgrzewka a po rozciaganie i skakanka co drugi dzien.
Jutro dzien odpoczynku a w poniedzialek rano trening a wieczorem basen.
Z suplementacji nadal laduje BCAA,EAA,Glutamine i miarek HOT-a przed treningiem a po BCAA,EAA,Glutamine i dwie miarki Carbo.
Jesli mam slabszy dzien to biore Energon x100 przed wysilkiem(3-4tab) do doskonale pobudza i dziennie przed snem 3tab ZMA co pozytywnie wplywa na jakosc snu.Pozdro

Witam.Dzis dzien wolnego od treningu..i odpoczynek.Wczoraj mialem treniole wiec dzis odpoczywam,rano robilem barki z brzuchem a wieczorem bylem na sztukach walki.Obolaly jestem strasznie bo cardio i ogolnorozwoj mialem straszny.
Jesli chodzi o poranny trening to zrobilen go tak;
-wyciskanie sztangi siedzac z tylu 5x12
-wyciskanie hantli siedzac 4x12
-sciaganie linek na tyl barkow 4x15
-unoszenie hantli na boki 4x15
-podciaganie sztangi do brody 4x12
-rotator na gumach 4x15
-brzuch ze sztanga 4x25
-brzuch kleczac na wyciagu 4x25
-spiecia 4x30
-skakanka 5x1,5min
Jutro plecy i kaptury.
Pozdro

Siemanko
Dzis wolne od treningu..
W poniedzialek robilem klatke,tricek,brzuch i cardio
-wyciskanie na plaskiej 60-140(12)
-wyciskanie hantli w skosie 4x12
-rozpietki w skosie na hantlach 4x12
-sciaganie linek z dolu 4x12
-francuz do czola 4x12
-hantel zza glowy 4x12
-sciganie linek z gory 4x15
-unoszenie nog w zwisie 4x25
-scyzoryki 4x25
-unoszenie nog w oparciu o lawke 3x40
-skakanka 4x1,5min
We wtorek w ruch poszly nogi i biceps oraz skosne brzucha
-przysiady ze sztanga z przodu 70-130(12)
-wejscia z hantlami na podest 4x12
-wyprosty siedzac 4x15
-lydki 4x20
-modlitewnik 4x12
-uginanie hatlami stojac 4x12
-uginanie hantlem o kolano 4x15
-skosy na sztandze 4x25
-sklony tulowiem z krazkiem 4x25
-obroty z krazkiem siedzac 4x25
Kazdy trening zaczynam od 15 min rowera i robie 2-3x w tyg cardio a przerwy miedzy seriami to 1-2min max.Robie to wszystko by zwiekszyc wydolonos,ktora uwazam ze nie mam najgorsza.
Jutro barki i skakanka oraz solidne rozciaganie potreningowe.Pozdro

Witam;)
Jak co srode mam wolne wiec nadrabiam zaleglosci..
W poniedzialek walczylem klatke,triceps,brzuch i cardio.Zrobilem fajny trening na malych ciezarach z duza liczba powtorzen oraz z czasami odpoczynku jak pisalem wczesniej.
Wczoraj natomiast robilem nogi z bicepsem i tempo byli zabojcze bo cale nogi zrobilem w 40 min.Przez te treningi zauwazylem duzy wzrost wydolnosci i lepsze samopoczucie.Wiem tez ze przyda mi sie to jako baza do robienia formy na przyszly sezon SM.Czekam z niecierpliwoscia na pake od Activlaba bo zapasy sie pokonczyly;);)
Pozdrawiam;)

Siemanko,sorry znowu za przestoj ale niszczy mnie poprostu brak czasu:/
Popisze o tym co robilem na silowni,a wiec:
Poniedzialek:
-rower 20 min
-wyciskanie na plaskiej 20-12
-skos na hantlach 4x15
-rozpietki w skosie gornym 4x15
-sciaganie linek z dolu 4x15
-uginanie francuskie lezac 4x15
-sciaganie linek z gory 4x15
-porecze 4x max
-unoszenie nog w zwisie 4x25
-scyzoryki 4x25
-cardio na skakance
-rozciaganie
Wtorek
-rower 15min
-przysiad z przodu 4x12
-wykroki ze sztanga 4x15
-wejscia na podest z hantlami 4x1min
-wyprosty siedzac 4x15
-wspiecia na palce 4x20
-skosne brzucha na sztandze
-skosne brzucha z krazkiem
-rozciaganie
Jak sami widzicie robie wszystko po wiecej powtorze ale co za tym idzie ciezary sa duzo mniejsze,teraz nie buduje absolutnie sily tylko pracuje na wydolnoscia stad tez czeste cardio.
Musze przyznac ze czuje sie bardzo dobrze.Waga pokazuje okolo 133kg.Czekam na dostawe supli bo jade juz na oparach:)

Witam, dawno nie pisałem lecz po ostatnim starcie 4 października zająłem się w końcu remontem mieszkania i pracą. Więc trenuję obecnie tylko 3 razy w tygodniu, na nie dużych ciężarach ze sporą ilością ruchów. Do połowy grudnia planuję ćwiczyć lekko, później wprowadzę 4 dzień i trochę solidniejsze treningi choć też lekkie. Ten okres roku poświęcam na "lizanie ran" a jest ich sporo po 17 zawodach
Chcę odpocząć od dźwigania i nabrać na nowo chęci Do przyszłego roku nie mam żadnych zawodów więc mogę sobie na to pozwolić gdybym coś miał trenowałbym ciężej
Co do suplementacji to cały czas jem BCAA XTRA, przed treningiem wprowadziłem BCAA Cross traning, po treningu natomiast EAA XTRA

Siemanko
Znow brak czasu powoduje ze nie moge tu zerkac i cos napisac..
Najpierw opisze to co sie dzialo ostatnio na treningach:
Poniedzialek 16.11.2015
-wstepna rozgrzewka
-wyciskanie na plaskiej 60,80,100,120,140(12)
-skos na hantlach 4x12
-skos glowa w dol na sztandze 4x12(110)
-rozpietki na hantlach glowa w gore 4x15
-rotator na hantlach 4x15
-francuskie lezac do czola 4x15
-sciaganie linek z wyciagu gornego 4x15
-zgiecia w oparciu o lawke 4x20
-unoszenie nog w zwisie 4x15
-scyzoryki 4x20
-spiecia 4x25
-skakanka
-rozciaganie

Sroda 18.11.2015r
-rozgrzewka
-wyciskanie hantli siedzac 4x12
-wyciskanie sztangi zza karku siedzac 5x12
-sciaganie linek na bramie na tylne aktony 4x15
-wznosy na boki 4x12
-unoszenia na przedni akton 4x15
-rotator na gumie 4x15
-modlitewnik 4x12
-mlotki stojac na hantlach 4x12
-uginanie hantlem o kolano 4x15
-przekladanie krazka z lewej na prawa i odwrotnie 4x15
-zginanie tulowiem z krazkiem 4x20
-skrety siedzac ze sztanga 4x25
-rower 15min
-rozciaganie
Od piatku pije Firestartera i musze napisac ze dwie solidne miarki przed treningiem naprawde robia dobra robote,skupienie,pobudzenie i koncentracja mega na +
Polecam szczerze kazdemu ma malego zamula czasem a chce porzadnie potrenowac,doskonale sprawdza mi sie tez podczas treningow MMA bo tak jak pisalem pobudza a nie pompuje.
Pozdro
Ponizej foto po treningu

Witam
Dzis wolne wiec napisze co nie co o treningach.
W czwartek doyebalem mega nogi i nie potrzebowalem do tego przysiadow tylko solidnie zrobilem wykroki ze sztanga po 12 ruchow na noge plus kilka cwiczen na wydolnosc oraz dynamike nog,zakwas okrutny.
W piatek szlifowalem plecy z kapturami wiec poszlo:
-wioslo hantlem 4x12
-podciaganie na drazku 4x12
-wyciag do klatki 4x15
-wyciag wasko 4x12
-rozciaganie na bramie 4x20
-skolony ze sztnaga 5x15
-szrugsy ze sztanga 4x20
-szrugsy hantlami 4x20
-skosy brzucha(3cw po 4 serie 15-20powt)
-skakanka
W sobote ciezkie cardio czyli 2h trening MMA.
Na treningach super skupienie oraz pobudzenie dzikei Firestarter.Odzywka ta doskonale sprawdzi sie na zawodach SM bo nie pompuje a to dla mnie wazne.

macie takie hantelki by wykorzystac je do wiosla w Waszym przypadku?:)
bo pewnie grubo po 60kg waza?