DT Ulfbjon

ladny progress, to pewnie to sławetne odbicie po redukcji

czemu ciężko trzymać dietę na wyjeździe :D

Ja mam takie bufety na codzien a jakos trzymam

wracaj czowieku ciastko

Ja tam nie mam nigdy z takimi wyjazdami problemów :) Kwestia odpowiedniego nastawienia i przygotowania.

ja jestem jak widzisz człowiek ciastko :D i poprostu mnie skręca... jak normalnie regularnie pracuję i ćwiczę to w miarę potrafię się opanować ale tylko w miarę... a na urlopie kiedy czasu dużo a obowiązków mało to jest masakra... teraz powoli wracam do treningu po wyjeździe... powolne ćwiczenia w stylu dowolnym czekając aż Szevcu się obudzi z pracą... po ponad tygodniowej przerwie robię delikatnie klatkę plecy bic tric... jutro nogi albo barki jeszcze nie wiem... i mam nadzieję od poniedziałku ruszyć już normalnie masowo mimo że jeszcze trochę jestem utyty... to jednak długa mozolna redukcja z oporami do aero i podjadania słodkiego coś tam dała spadłem na poniżej 90 kg a zaczynałem ze 106

Narazie nie wpisuje treningu bo poprostu po przerwie robie powolny trening na rozbieg. Kilka fot jedzenia ktore narazie jeszcze chwilowo jest rozjechane

I fotek cdn. Wraz z paczuszka ktora czekala po powrocie z lotniska do domu

bo długich nieobecnościach wracam do żywych treningi wracają do rutyny 4/tyg przez zabieganie/zamotanie/wakacje/wizyte Łoriego szlag trafił miskę i się lekko człowiek odbił od tego co było ale bez tragizmów... dziś trening który opiszę wieczorem i powrót do ludzi wiecznie na masie XD

24.11.2015

powolny powrót do trenowania i regularnego jedzenia.



Podciąganie na drążku z użyciem gum 7 x 5 powt

wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 x 12powt 4 x 5 powt
16kg / 16kg/16kg 24kg/26kg/28kg/28kg

wyciskanie sztangi przed głową 3 x 12 powt 4 x 5 powt
20 kg/20kg/20kg 40kg/50kg/60kg/60kg

wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 x 12 powt 4 x 5 powt
30kg/30kg/30kg 60kg/60kg/60kg/60kg

uginanie ramion ze sztangą prostą 3 x 12 powt 4 x 5 powt
17kg/17kg/17kg 27kg/27kg/27kg/27kg

















Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-11-25 12:15:32