AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

Jak lecimy promo to od jutra w lidlu 4#pizza margerita 9,99, idealna na mase tylko podrasowac ja piersia z kuraka i piekne wchodzi ;) polecam

i jadowity pająki w bananach

Siema!

lomu13 - Lubie pizze na mase

Dieta 31.09.2015
1. 125g płatków owsianych górskich + 600ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu
2. 100g ryżu basmati + 250g piersi z kurczaka + 20g oleju slonecznikowego [do smazenia ] + warzywa
3. 100g ryżu basmati + 250g piersi z kurczaka + 20g oleju slonecznikowego [do smazenia ] + warzywa
4. 130g makaron + 250g mielonego z szynki + olej slonecznikowy ok 30g [do smazenia] + sos bolognese pudliszki
5. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego

Trening 31.08.2015:
Klatka
Wyciskanie ławka płaska - 12x50kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x120kg
Wyciskanie na przemian na maszynie - 12x30kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg [45kg - to na jedna reke]
Wyciskanie skos gora + rozpietki - 12x30kg + 12x hantle 7.5kg <--- 3takie serie laczone
Wyciskanie skos dolny na przemian na maszynie - 12x30kg , 25x30kg [30kg - to na jedna reke]

Biceps
Uginanie stojac z drazkiem wyciagu dolnego 30kg - 20x, 20x ,20x, 20x
Uginanie lezac na lawce skosnej naprzemian hantle po 7.5kg - 3 serie po 16x na reke
Uginanie siedzac z drazkiem wyciagu dolnego 30kg - 20x, 20x, 20x
Uginanie w oparciu o lawke skosna hantel 12.5kg - 16x, 14x, 12x,

Brzuch
Allahy 60kg - 4 serie po 12x

Na treningu pojawil sie dzis kolega filax - bylo ciezko, nawet bardzo Na koniec treningu filax mowi do mnie ze cos mi sie stalo w oko z tego wysilku peklo mi cos w oku

zapowietrzyłeś się

często tak bywa, za duże ciśnienie po prostu

Mi sie tak zdarzylo drugi raz w zyciu wiec jestem zdziwiony o co chodzi z tym okiem ale cale szczescie widze normalnie wiec to chyba nic groznego



Maly upload wagi - dzis pokazalo troche wiecej ale to po zarciu, na czczo okolo 110kg.


Filax byl tydzien temu ze mna na silce, dzis po tygodniu mnie widzial to moze ocenic czy jest jakis progres 'tygodniowy'

Pamiatkowe foto 110kg vs 90kg - duzej roznicy nie ma tak na prawde bo ja jestem grubaskiem



acha foto zrobione w tych biedronkowych leginsach za 36zl zayebiste tym bardziej za taka cene



Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-31 21:29:14

Ale różnica kolosalna. Aż wstyd koło Ciebie ustac heh

Wyglądam przy Tobie jakbym pierwszy raz był na siłowni :P a trening kozak!

Fila - oboje wiemy ze kawal chlopa jestes, tylko foto tak wyszlo

UWAGA

Chce serdecznie podziekowac uzytkownikowi keystone69 - kolega zeby wspomoc moje przygotowania do Debiutow 2016 przyslal mi spora ilosc bardzo mocnej przedtreningowki, na prawde bardzo mi sie to przyda. Pieknie dziekuje