BzykuDG - jak juz najdzie Cie chec to kiedys sie moze zgadamy
Sylwia K. - staram sie ostroznie bawic
mam nadzieje ze wszystko dobrze sie potoczy az do wiosny !
Trening 27.08.2015:
Plecy
Rack Pull - od razu napisze zasadnicze, tych przed nie ma co wypisywac
5x240kg, 3x260kg [foto w trakcie ostatniego powtorzenia
]
Podciaganie na drazku - 7x, 6x, 6x
Ściąganie drążka do karku - 12x45kg, 12x75kg,10x90kg
Ściąganie drążka do klatki - 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg,10x100kg
Przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac - 12x100kg, 12x100kg, 12x100kg
Wznosy ramion lezac na lawce skosnej z hantlami 16x7.5kg, 12x12.5kg, 12x12.5kg
Szrugsy stojac ze sztanga - 12x50kg, 12x80kg, 12x130kg, 12x130kg, 12x150kg
Szrugsy stojac z drazkiem wyciagu dolnego 6szt - 20x, 20x, 20x
Lydka
Wspiecia na palce stojac - 20x, 20x, 20x
Wspiecia na palce siedzac - 20x, 20x, 20x
Rack Pull - tak wyczailem cos nowego to mysle zrobie
przedramie dostalo w dupe, chwyt poprawiony. 260kg przy 3powtorzeniu dopiero zaczal chwyt puszczac - bez zadnych hakow czy paskow
fajne cwiczenie, prostownik mi wybuchl doslownie przy tym
Co prawda niewiele ale jak by kogos interesowalo to obwod uda:
Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-27 14:35:45