cvfdbkz
Ile ty masz wzrostu?
Bo szczerze bez negatywnych slow powiem ze kawal drogi przed toba jak chcesz byc czynnym zawodnikiem
Bo szczerze bez negatywnych slow powiem ze kawal drogi przed toba jak chcesz byc czynnym zawodnikiem
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
479
Napisanych postów
12579
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288453
...
Napisał(a)
MalyMati
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
47765
23 lata , 110 kg , 188 cm 
Darek dluzej cwiczy niz ja mam lat
Wiem w choooj pracy
Darek dluzej cwiczy niz ja mam lat
Wiem w choooj pracy
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21646
Napisanych postów
30872
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871640
Szybko się zalałeś Mati, serio trochę pobłądziłeś.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
47765
wiem
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
47765
wiem trzeba sie ogarnac po tych wakacjach w PL bo ostatni tydzien byl ostry w kcalach najwazniejsze ze checi i motywacja jest i 5 dzien juz czysta miska
Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2015-08-23 19:44:27
trzeba sie ogarnac po tych wakacjach w PL bo ostatni tydzien byl ostry w kcalach najwazniejsze ze checi i motywacja jest i 5 dzien juz czysta miska
Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2015-08-23 19:44:27
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
47765
Dzień 1 (Plecy)
Przyciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem na klatki 5s 15-20 pow
Wiosłowanie sztangą podchwytem 5s 6-8 pow
Przyciąganie wyciągu poziomego (wąski chwyt) 4s 15-12
Wiosłowanie hantlą jednorącz 4s 15-10 dropset kazda seria
Jeśli masz jakąś maszynę to używaj. Jeśli nie, to Przyciąganie wąskim chwytem do klatki z góry (taki uchwyt jak w ćwiczeniu 3) 20-15 pow
Dzień 2 (Klatka)
Rozpiętki na maszynie 4s 15-20 pow
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s 6-8 pow
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 15-12 pow
Jakaś maszyna do wyciskania lub wyciskanie na ławce poziomej sztangą 3s 15-10 kazda z dropem
Rozpiętki na bramie 3s 20-15 pow
Dzień 3 (Ręce)
Młotki hantlami 3s 15-20 pow
Uginanie sztangą stojąc 3s 6-8 pow
Modlitewnik 3s 15-12 pow
Prostowanie ramion na wyciągu górnym bramy (drążek) 4s 15-20 pow
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 4s 6-8 pow
Pompki na poręczach/ Jakaś maszyna 4s 15-12 pow
Brzuch i łydka po 3ćwiczenia po 4 serie po 20 powt
Dzień 4 (Nogi)
Wyprosty na maszynie siedząc 5s 15-20 pow
Przysiad ze sztangą na plecach 4s 6-8 pow
Wypychanie na suwnicy 4s 15-12 pow
Przysiad na hack maszynie lub na maszynie smitha- sztanga na barkach. Dupa do ziemi przytrzymujesz i do góry. Mały ciężąr 4s 15-10 kazda z dropem
Wykroki 3s 20-15 pow
Uginanie na maszynie leżąc 4s 15-20 pow
Martwy na prostych nogach z hantlami 4s, ale nie jak w rozpisce tylko po 15 powt.
Dzień 5 (Barki)
Unoszenie sztangi do brody 4s 20-15 pow
Wyciskanie hantli siedząc 4s 6-8 pow
Wznosy hantli bokiem 6s 15-12 pow
Wyciskanie na maszynie smitha siedzisz na ławce BEZ OPARCIA. Sztanga nisko poniżej brody i wyciskasz do samej góry. Nie ciężar tylko intensywność i technika. Barki Ci spłoną ;) 15-10 pow
Tył barków i kaptur po 4 serie po 20 powtórzeń
Dieta:
75 g płatków owsianych, 300g białek jaj, 30g wpc, 30g masła orzechowego albo orzechy albo żółka
50g ryżu, 175g piersi z kurczaka, 20g oliwy, warzywa
50g ryzu, 175g piersi z kurczaka, 20g oliwy, warzywa
50g ryzu, 175g piersi z kurczaka, 20g oleju mct lub kokosowego- posiłek przed trng
400g ziemniaków, 175 piersi z kurczaka lub NAJLEPIEJ 175-200g steka !
200g twarogu (max 2 razy w tyg) lub 400g białek jaj, 40g masła orzechowego
Przyciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem na klatki 5s 15-20 pow
Wiosłowanie sztangą podchwytem 5s 6-8 pow
Przyciąganie wyciągu poziomego (wąski chwyt) 4s 15-12
Wiosłowanie hantlą jednorącz 4s 15-10 dropset kazda seria
Jeśli masz jakąś maszynę to używaj. Jeśli nie, to Przyciąganie wąskim chwytem do klatki z góry (taki uchwyt jak w ćwiczeniu 3) 20-15 pow
Dzień 2 (Klatka)
Rozpiętki na maszynie 4s 15-20 pow
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s 6-8 pow
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 15-12 pow
Jakaś maszyna do wyciskania lub wyciskanie na ławce poziomej sztangą 3s 15-10 kazda z dropem
Rozpiętki na bramie 3s 20-15 pow
Dzień 3 (Ręce)
Młotki hantlami 3s 15-20 pow
Uginanie sztangą stojąc 3s 6-8 pow
Modlitewnik 3s 15-12 pow
Prostowanie ramion na wyciągu górnym bramy (drążek) 4s 15-20 pow
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 4s 6-8 pow
Pompki na poręczach/ Jakaś maszyna 4s 15-12 pow
Brzuch i łydka po 3ćwiczenia po 4 serie po 20 powt
Dzień 4 (Nogi)
Wyprosty na maszynie siedząc 5s 15-20 pow
Przysiad ze sztangą na plecach 4s 6-8 pow
Wypychanie na suwnicy 4s 15-12 pow
Przysiad na hack maszynie lub na maszynie smitha- sztanga na barkach. Dupa do ziemi przytrzymujesz i do góry. Mały ciężąr 4s 15-10 kazda z dropem
Wykroki 3s 20-15 pow
Uginanie na maszynie leżąc 4s 15-20 pow
Martwy na prostych nogach z hantlami 4s, ale nie jak w rozpisce tylko po 15 powt.
Dzień 5 (Barki)
Unoszenie sztangi do brody 4s 20-15 pow
Wyciskanie hantli siedząc 4s 6-8 pow
Wznosy hantli bokiem 6s 15-12 pow
Wyciskanie na maszynie smitha siedzisz na ławce BEZ OPARCIA. Sztanga nisko poniżej brody i wyciskasz do samej góry. Nie ciężar tylko intensywność i technika. Barki Ci spłoną ;) 15-10 pow
Tył barków i kaptur po 4 serie po 20 powtórzeń
Dieta:
75 g płatków owsianych, 300g białek jaj, 30g wpc, 30g masła orzechowego albo orzechy albo żółka
50g ryżu, 175g piersi z kurczaka, 20g oliwy, warzywa
50g ryzu, 175g piersi z kurczaka, 20g oliwy, warzywa
50g ryzu, 175g piersi z kurczaka, 20g oleju mct lub kokosowego- posiłek przed trng
400g ziemniaków, 175 piersi z kurczaka lub NAJLEPIEJ 175-200g steka !
200g twarogu (max 2 razy w tyg) lub 400g białek jaj, 40g masła orzechowego
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
47765
Dzis trening nog juz wiem ze bedzie ciezko jutro
Tu foto pogladowe , teraz bedzie tylko lepiej juz wszystko ogarniete
Tu foto pogladowe , teraz bedzie tylko lepiej juz wszystko ogarniete
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
NAFCIARZ_
Specjalista
Szacuny
56
Napisanych postów
966
Wiek
109 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
39751
Jedziesz Mati! Cały czas kibicuje!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
47765
Dziekuje , bedzie tylko lepiej
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
solaros
Ekspert
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
Widzę że masa na całego.
Teraz co?
Masa?
Jeśli nadal to chyba masz świadomość że to ratio (czysty mięsień :fat) nie będzie taki idealny.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-28 18:08:00
Teraz co?
Masa?
Jeśli nadal to chyba masz świadomość że to ratio (czysty mięsień :fat) nie będzie taki idealny.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-28 18:08:00
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Poprzedni temat
Super serie na mase do poprawki i oceny
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- ...
- 325
-
Następny temat
Tarń dwudzielna
