DT ilomi

A wiesz, może przez węgle jesteś głodna? Bo ja np. tak mam, że nasycę się na dłużej posiłkiem z, powiedzmy, do 40g węgli, po większej ilości często czuję, jakby jedzenie przeze mnie "przelatywało". No i też w dwóch pierwszych posiłkach nie masz zbyt wiele białka - może to to?

Nolose- rano po sniadaniu bez węgli też szybciej niż kiedyś staję sie głodna...Może to sprawa głowy,ze więcej tych posiłków i smaczne i to głód psychiczny. A może to sres,który chciałabym zajadać...
Jestem teraz w domu na opiece na dziecko, mam więcej do ogarnięcia (wbrew pozorom) niż jak chodzę do pracy na zmiany,więc moje rozkminki co do miski dotyczą tylko tego,aby ją ułozyć. Poza tym rozjeżdżają mi sie pory jedzenia. Od nowego tygodnia poobserwuję się baczniej.

Podsumowanie z wczoraj:



Miska na dziś:





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-20 13:08:11

Mój czwartek


Miska na dziś:




Edit
Wieczorny trening:
Posżłam mocno zmotywowana,w dobrym humorze:)

Rozgrzewka:15 minut na rowerze na siłownię ,5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne,

1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18
18x65kg,15x75kg,12x85kg,9x95kg,6x105kg,18x75kg
18x65kg,15x75kg,12x85kg,9x85kg,6x95kg,18x65kg
15x75kg,15x75kg,15x75kg-
15x55 kg,15x65kg,12x75kg,9x85kg,6x85kg,18x65kg
15x45kg,15x55kg,12x65kg,9x75kg,6x85kg,18x65kg
15x35kg,15x45kg,12x55kg,6x65kg,6x85kg,18x65kg

2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15
12x7kg,12x8kg,9x9kg,15x7kg
12x7kg,12x7kg,9x8kg,15x7kg
15x6kg,15x6kg,10x6kg
12x7kg/12x8kg,9x8kg,15x7kg
12x7kg,12x8kg,9x10kg,15x7kg
12x6kg,12x7kg,9x9kg,15x6kg

3. RDL 18/15/12/9/15
18x46kg,15x56kg,12x58,5kg,9x61kg,5+5+5x56kg
18x46kg,15x51kg,12x56kg,9x56kg,15x41kg
10x46kg,10x46kg,10x46kg
18x41kg,15x46kg,12x56kg,8x61kg,8x56kg+8x51kg
18x35kg,15x40kg,12x45kg,9x50kg,15x40kg
18x31kg,15x36kg,12x41kg,9x46kg,15x36kg

4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15
12x15kg,12x15kg,9x15kg,20x10kg (na maksa)
12x15kg,12x15kg,9x15kg,15x10kg
10x15kg,8x15kg,9x15kg
12x15kg,12x15kg,9x15kg,7x15kg+ na maksa 10kg (wyszło 10x10kg)
12x15kg,12x15kg,9x15kg,15x10kg
12x10kg,12x15kg,9x15kg,15x10kg

5. Hip thrust 12/12/12/9/15
12x51kg,12x51kg,12x56kg,9x63,5kg,15x53,5
12x41kg,12x46kg,12x51kg,9x61kg,15x51kg
15x46kg,10x46kg,10x46kg
12x41kg,12x46kg,12x51kg,9x61kg,15x51kg
12x37,5kg,12x42,5kg,12x47,5kg,9x52,5kg,15x47,5 kg
12x36kg,12x35,8kg,12x41kg,9x43,5kg,15x41kg

6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min
1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie
nie robiłam
1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie
1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie
1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie
1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie

7. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie 8/8/8/8 robię siedząc
8x70kg,8x70kg,8x80kg,8x80kg
8x60kg,8x70kg,8x80kg,8x90kg
10x60kg,10x60kg,10x60kg
8x50kg,8x60kg,8x70kg,8x80kg
8x40kg,8x50kg,8x60kg,8x70kg
8x30kg,8x40kg,8x50kg,8x60kg

Cardio: nie robiłam .CZY JEST KONIECZNOŚĆ ROBIĆ CARDIO CZY NAWET TYLKO INTERWAŁY JAK MASUJĘ?
Powrót do domu rowerem: 15 minut

1. Ostatnim razem 95 kg ani drgnęło,a dziś poszło 105! Zauważyłam tylko ,ze przy tym ćwiczeniu nie dopychałam lędźwi do oparcia i odezwał się mięsień ,o którego spięciu pisałam w poniedziałek.Poprawiłam i było ok.
2.Było super.I progres,i się nie chwiałam i te ścięgna ok.
3.Zapomniałam rękawiczek,stąd ostatnia seria na raty ,bo ręce już miałam całe poobdzierane:( Nie mogłam się skupić z bólu.
4.Nie lubię,ale coraz łatwiej ....do progresu jeszcze hoho,ale wzięłam sobie za punkt honoru ruszyć to!
5.Poszło dobrze.Do palenia.Ostatnie powtórzenie robię z przytrzymaniem do bólu i potem j** sztangą i tyłkiem o ziemię! Tak lubię,a co!
6.Ok
7.Tutaj juz odcięcie zasilania.Coś nie mogłam siedziska dobrze ustawić...Ale ok.
No,dobra robota,pomyślałam.



Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-22 09:21:45

Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-22 09:24:07

Wczoraj:


Pomiary:
Dodatkowy kg to woda pewnie,bo ostatnio mało piłam. Wnioskuje to po w ogóle nie zmieniających się pomiarach obwodów.
Od poniedziałku dokładam 50 kcal . Może pól na pół WW i T.


Miska dziś nie liczona. Wietrzenie głowy.Jutro też.





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-22 09:32:24

Siostra! Ale masz bogatą michę,omnomnom I jeszcze pomiary stoją,a nie rosną,więc żyć nie umierać

Set, pozazdrościłam Ci masy coś się nią chwaliła i robię swoją Z tymi pomiarami to się okaże za parę tygodni

Podsumowanie weekendu:)


Miska na dziś- układałam wczoraj i omyłkowo w dzienniku wpisana jest wczorajsza data.
Dołożone 50 kcal trochę z WW,trochę z T. Na wyczucie.
Śniadania zostają B+T.
Jabłko po treningu.



EDIT
Trening z wczoraj:
Plecy,biceps,brzuch
Rozgrzewka: ,rower na siłownię, 5 minut orbi, obc 4,potem rozciąganie dynamiczne

1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12
8x18kg/8x20kg/8x20kg/6x22kg/12x18kg
8x18kg/8x19kg/8x19kg/6x21kg/12x18kg
8x18kg/8x18kg/8x19kg/6x20kg/12x17kg
8x17kg/8x17kg/8x18kg/6x19kg/10x17kg
8x17kg/8x18kg,8x19kg/6x21kg/11x18kg
8x17kg/8x17kg,8x18kg,6x20kg/12x17kg
8x15kg,8x17kg,8x18kg,6x22kg,12x17kg
8x13kg,8x15kg,8x17kg,6x20kg,12 (10+2) x 17 kg

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej8/8/8/16
8x35kg/8x35kg/8x35kg/20x25kg
8x35kg/8x35kg/6x35kg+4x30kg/16x25kg
8x35kg/8x35kg/4x35kg+4x30kg/19x25 kg-
8x35kg/6x35kg+4x30kg/8x30kg/16x25kg/10x25kg
8x35kg/5x35kg+3x30kg/8x30kg/16x25kg/16x25kg
8x35kg,8x30kg,8x30kg,16x25kg
8x30kg,8x30kg,8x30kg,16x25kg
8x35kg,8x30kg,8x30kg,8x20+8x25kg

3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych) 10/10/10
10x6kg/10x6kg/10x6kg
10x5kg/10x5kg/10x5kg
10x5kg/10x5kg/10x5kg
10x4kg/10x4kg,10x4kg
10x5kg,10x5kg,10x5kg
+ 3x10 wznosy stojąc w przód z 5 kg
+3x10 wznosy w bok stojąc z 3 kg
10x4kg,10x4kg,10x5kg
10x4kg,10x4kg,10x4kg
10x3kg,10x3kg,10x3kg

4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16
8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x8kg/12x7kg
8x7kg/8x7kg/8x7kg/5x8kg/8x7kg
8x7kg/8x7kg/7x7kg/7x7kg/8+8x6kg
8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg/16x5kg
8x8kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg/16x5kg
8x8kg,8x8kg,6+2x8kg,7x8kg,16x6kg
8x7kg,8x8kg,8x8kg,8x8kg,16x6kg
8x7kg,8x7kg,8x7kg,8x7kg,16x5kg

5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12
8x7kg/8x7kg/8x7kg/12x5kg
------------------------------------
8x7kg/7x7kg/6x7kg/12x5kg
8x6kg/8x6kg/8x6kg/12x5kg
7x7kg/7x7kg/7x7kg/12x5kg
8x8kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg
8x7kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg
8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg

6. Mięśnie brzucha (własna twórczość )
a;unoszenie kolan do klatki w zwisie3x15/b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x15/spięcia proste3x15
-----------------------------------------------
nie robiłam ,ale rano był callanetics
a: unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x20+plank max 1x 62s
a;unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank max 3x
a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia łokciami do kolan:3x20 /c:plank max:59s,58s,57s
a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia łokciami do kolan:3x20 /c:plank max:58s,58s,56s
a; unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank bokiem:na każdą stronę max 3x



Rozciaganie i rollowanie w domu.Spiety lewy kaptur,molestowałam go piłeczką,potem zabrał się za niego mąż...
1. Jest progres. Stanęłam po parzystej stronie hantli na siłce i tak wyszło.Dałam radę!
2.Progres w powtórzeniach.Byłam mega zadowolona,bo dobrych dociągnięć było o wiele wiele więcej niz poprzednio.
3.Wzięłam więcej.Paliło.
4.Bicki dobrze wspólpracowały. Czułam ,ze dałabym radę z większym obciązeniem,ale wtedy technika by cierpiała.Pomęczę je jeszcze na tym co jest i zobaczymy.
5.Jak wyżej
6.ok

Trening uwazam za super udany,mięśnie należycie pomęczyłam .



Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-25 10:56:14

Mój poniedziałek;



Miska:





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-25 10:57:12

ja bym sie jeszcze czepila tej maki kukurydzianej, bo to GMO zapewno

Bziu,pewnie tak...kupuje w zwykłym sklepie. Cóż,nie da sie uniknąć wszystkiego zła.Będę zmieniac na ryżową i gryczaną,bo faktycznie ostatnio mam kukurydzianą w szablonie i zapominam kombinować.

Z testu ,który mi zaleciłaś wyszło ,ze mam niedostateczne zakwaszenie żołądka.Beka strzeliłam po 3:38.

Dla ciekawych i zainteresowanych: http://www.odzywiajsiezdrowo.pl/artykuly/zakwaszenie-zoladka

Wyniki badań mam bardzo dobre,jednak hemoglobina i hematokryt do wyrównania. Bedę pić sok z pokrzywy.
Lekarka cholesterol i tarczycę pochwaliła,na hemo nie zwróciła uwagi -normalne.
Do zbadania została vit D i ferrytyna.

Podsumowanie z wczoraj:



Miska na dziś:



Dzisiejszy trening domowy

Rozgrzewka 10 minut

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16
Na fitball leżąc
8x11,5kg/8x13,5kg/8x15kg/8x15kg/16x13kg- dobrze,chociaż z 15 kg ostatnie powtórzenia wystękane
8x11kg/8x13kg/8x14kg/8x15kg/13x13kg-ok
8x11kg/8x12kg/8x13,5kg/8x15kg/16x11,5kg-ok
8x10kg/8x12kg/8x13,5kg/8x13,5kg/8x11,5kg
9,5kg/10kg/11,5kg/12,5kg/11,5kg
9kg/10kg/10,5kg/12kg/11kg
8x7kg/8x8,5kg/8x9,5kg/8x10,5kg/16x10,5 kg

2. Rozpiętki oburącz na maszynie 8/8/8/8
Rozpiętki na fitball
10,5kg/10,5kg/10,5kg/10,5kg-bez szaleństw na ciężarze,pilnuje techniki
10kg/10kg/10,5kg/10,5kg
9,5kg/9,5kg/10kg/10kg
9,5kg/9,5kg/9,5kg/9,5kg
9,5kg/9,5kg/10kg/10kg
9,5kg/9,5kg/10kg/10kg
8x8,5kg/8x9kg/8x9,5kg/7+1x 9,5kg

3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16
na fitball
8x10,5kg/8x10,5kg/8x10,5kg/8x10,5kg-z plecami ogarnęłam,robię na łóżku z oparciem,dłuższe odpoczynki i chociaż z ciężaru nie ściągałam
8x10,5kg/6x10,5kg/8x9kg/7x9kg/15x8kg-najgorsze ostatnio ćwiczenie dla mnie.Progres nie idzie. W drugiej serii przesiadłam sie na stabilne łóżko -i nic z tego.Dodatkowo czuję jakieś maksymalne obciążenie na odcinek lędźwiowy w plecach przy tym wyciskaniu.
6x10,5kg/6x10,5kg/6x10,5kg/6x10kg/10x8kg
8x10,5kg/7x10,5kg/6x10,5kg/5x10,5kg/8x8kg+6x8kg
10kg/10kg/10kg/10kg/8+8x 9 kg
10kg/10kg/10kg/ 7x10kg/10x9kg
8x9kg/8x9,5kg/8x10kg/8x10kg/14+2 x 9kg

4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10
5,5kg/5,5kg/5,5kg-ok
5,5kg/5,5kg/5,5kg-ok
5,5kg/5,5kg/5,5kg
5,5kg/5,5kg/5,5kg
5,5kg/5,5kg/5,5kg
5kg/5,5kg/5,5kg
10x5kg/10x5kg/10x5kg

5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16
Robiłam czachołamacze
8x11,5kg/8x12,5kg/5x13,5kg/8x12,5kg/16x10,5kg-miałam nie dokładac ,a jednak dołozyłam i na 13 kg odcięcie-nic to-walczę o powtórzenia
8x11kg/8x11,5kg/6x12kg/5x12kg/15x10,5kg-na drugi raz nie dokładam tylko walcze o powtórzenia
8x10,5kg/8x11kg/8x11,5kg/6x12kg/15x10,5kg
6x12kg/8x10,5kg/7x10,5kg/6x10,5kg/16x9kg
12kg/12kg/12kg/7x12kg/15x10kg
11,5kg/12,5kg/12,5kg/6x12,5kg/15x10kg
8x10,5kg/8x11kg/8x11kg/6+1+1x11kg/16x8kg

6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16
zamiana na prostowanie ramienia w opadzie
6kg/6kg/6kg-ok
5,5kg/5,5kg/5,5kg-ok
5,5kg/5,5kg/5,5kg
5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg
4,5kg/5kg/4,5kg
8x4kg/8x4kg/8x4kg

7. Mięśnie brzucha -zaszalej według własnego pomysłu
3x: ok
a: russian twist z 5kg,25 x na stronę
b:proste spięcia z nogami na piłce 25x
c:wznosy kolan do brzucha w zwisie na drązku 20x

a: russian twist z 5kg,25 x na stronę
b: 10x ab wheel
c: max wznosy prostych nóg z piłką:30

nie robiłam- w callaneticsie jest trochę brzucha-a w dziś nie miałam już czasu
a:spięcia proste, nogi na podłodze 3x20
b:Russian twist z 5 kg 3x20/ na stronę
c:scyzoryki 3x20

a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x
b: ab wheel z hantli 10x
c: nogi do klatki na drążku 20x

a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x
b:plank bokiem max na każdą stronę P: 67s/64s/64s i L65s/63s/61s
c:kolana do klatki w zwisie 20x

a:kolana do klatki w zwisie 20x
b:spięcia z nogami na piłce 20x
c:russian twist z 8 kg: 20x na stronę

Generalnie ok. Mam dziwne obciążenia i zabezpieczenia wiec długo mi schodzi kombinowanie z cięzarem.czekam na nowe juz 2 tygodnie i kicha.Chyba tam dzis zadzwonię.






Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-26 11:17:19

Ilomi tak patrze na Twoja obciazenia ..ale Ty jestes silna ..gratki ,pieknie progresujesz