AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

Czy to ważne .Kola są i masa idzie.Nóg nie odpuszczamy ale w tym mezocyklu są ostatnie na tapecie.Obserwujcie zmiany w proporcjach.To cel do grudnia by sylwetka była kompletna .

Artur Ś.

Czy to ważne .Kola są i masa idzie

proste, wiadomo o co chodzi, to tylko żarty, bo nie można przecież całe życie płakać każdy do tego dziennika zagląda, bo naprawdę kozak forma i ciekawi każdego co to z tego wszystkiego będzie, pewnie będzie zayebiście, ale teraz tylko pytanie jak bardzo zayebiście

więc jest tylko jedno miejsce na podium dla Cienkiego





Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-08-18 17:51:01

O właśnie i tak będzie jak poprawimy co trzeba i dorzucimy zaje...... pozowanie.

zioekt

coś chyba mnie tu pani Dyrektor lekko kłamie wszak że śledzę ten dziennik od dnia jego narodzenia i powiem szczerze gdyby była owa postać widoczna zauważył bym na pewno

W życiu Napisałam "gdzieś" - w tym dziale jest na 100%

NAFCIARZ_ - cwiczeeniem sie zajmuje a tak na codzien to jestem bandyta, kuturysta i gangsterem dobra zartuje ale chcial bym byc pracuje na kolei

chlopaki dobre zarty, kulturalne i smieszne, znow wrocilem z pracy i sie posmialem hehe

zioekt - fajny ten koles na podium tak bym mogl wygladac, zeby miec lapy grubosci nog podoba mi sie

Bikiniara dzisiaj robila mi foty i wideo z ukrytej kamery gdzies tam zza maszyn






sztanga juz wygieta koorwa
Sylwia mowilas ze do grudnia mam powyginac sprzet, dopiero sierpien a juz ze sztangi banan


Dieta 17.08.2015:
1. 125g płatków owsianych górskich + 500ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu
2. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego
3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa
4. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa
5. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego + ogórek zielony


Trening 18.08.2015:
Przysiady - 12x50kg, 6x80kg, 6x130kg, 8x180kg, 2x200kg, 1x220kg
Wypychanie na suwnicy - 10x280, 6x360kg, 6x410kg, 5x600kg
Przysiad na maszynie - 12x110kg, 12x130kg, 10x156kg
Wyprosty siedzac - 15x70kg, 15x70kg, 15x85kg
Wykroki z hantlami [17,5kg kazdy] - 2 serie po 12razy na noge
Uginanie lezac na dwojki 40kg - 12x, 12x, 12x, 8x, 8x, 8x

Trening na szybko bo rano bawilem sie z talerzami nowymi , szlifowalem z nich 'smarki' po palniku, a pozniej juz spieszylem sie do pracy - nie zdazylem lydki zrobic ale czuje ze sa zmeczone, a nogi juz bola
Przysiady na maszynie - to jest mega, na prawde schodzi sie dupa az do piet, bardzo glebokie siady.

brakuje tylko krzyku i hasła 'light weight babyyy!!!' siłka jak metroflex już jest

do grudnia będziesz musiał znowu dokupić z 300 kg


Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-08-18 23:05:57

chyba 'metrostrych'

też pasuje

jak metrostrych to macie wiem ze ciezary nie duze ale ja chce byc kulturysta a nie tam trojboista czy cos

"ten film jest prywatny" mnie wyskakuje