!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!!

jak masz rozlozone treningi w skali dnia/tygodnia?

Przez cała redukcje sam 4x siłowy (poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek) ale mocno preciazylem nogi i układ nerwowy dlatego kombinuje coś z nowym planem ale napewno bedą 3-4 treningi siłowe i moze dodam jakieś bieganie (ale watpię).

Treningi robione sa zawsze o stałej porze około 11:15 i trwają około 90 minut.

Co do diety to wyglada to tak :

2000 kcal

210g Bialko - 3g na KG
100g Tłuszcze - 1,4g na KG
50g Weglowodany - Z warzyw i troche z mleka (300 ml) które używam do szejka po treningowego (szejk tylko w DT).

8:00 Pobudka
9:00 Posilek B+T
11:15 Trening
13:20 Posilek B+W (szejk)
15:30 B+T
20:45 B+T

Co tydzień w piątek robiłem taki half cheat day (a dokładnie 2 duże cheat meale) starałem sie w ten dzien jesc jak najmniej tłuszczu i białka ale nie bardzo to wychodziło i zazwyczaj wchodziło duzo wszystkiego teraz myśle zeby zrobic taki dzien za 2 tygodnie wtedy za kolejne 2 tygodnie już czyste ładowanie i wtedy do końca bez ladowań stopniowe dodawanie kcal.

Co do supli to 30 min przed treningiem brałem forumowy spalacz sfd 3 kapsy + 5g beta alanine podczas treningu pije 10g BCAA (czystego) a tak białka do uzupełnienia.

Godzinny wiadomo lekko sie zmieniaja ale 99% czasu jest miejwiecej tak jak napisałem powyżej.












Zmieniony przez - VideCuiFidas w dniu 2015-08-09 12:15:40

Zmieniony przez - VideCuiFidas w dniu 2015-08-09 12:19:06

Zmieniony przez - VideCuiFidas w dniu 2015-08-09 12:25:19

sprobuj 2 kapsy 30min przed treningiem silowym, posilek przed treningowy bez wegli (ale u ciebie nie bedzie to akurat problemem)

Ok tak zrobię i dziekuje bardzo za odpowiedz mam jescze jedno pytanie bo normalnie nie wrzucalbym spalacza w dni bez treningu ale jako ze jest to ostatnie kilka tygodni myślałem zeby właśnie wrzucić go także w DNT i iść na jakiś spacer czy coś w tym stylu czy ma to sens oczywiście pierw polecę ten tydzień na samych 2 kaps przed treningiem i zobaczę jak działa.

Creatine xlpode + beta alanine
Kreta leci standardowo 10g DT 5g DNT, nie wiem co z alaniną producent poleca 5g przed treningiem, ale jakos ta porcja nie jest dla mnie odczuwalna w dzialaniu. Zwiekszyc dawke czy leciec po 5g przed treningiem?

Voyteck666

Creatine xlpode + beta alanine
Kreta leci standardowo 10g DT 5g DNT, nie wiem co z alaniną producent poleca 5g przed treningiem, ale jakos ta porcja nie jest dla mnie odczuwalna w dzialaniu. Zwiekszyc dawke czy leciec po 5g przed treningiem?

daj codziennie 5g beta alaniny, to że nie czuć mrowienia czy cos nie znaczy, że betka nie dziala.
Sprawdz też skład swojej bety (bo nie napisales jaki to produkt) moze zamiast 5g bety sypiesz np 5g prochu gdzie BA stanowi polowe

100% SFD wiec klasa raczej jest, bede w takim razie wsuwal codziennie moze da jakis efekt bo jesli chodzi o pobudzajace stymulanty to jestem raczej oporny. Nie wiem czy to kwestia tego ze pije duzo kawy czy po prostu genetyki ale bralem kiedys DY NOX PUMP przedtreningowke to pamietam ze szalu nie bvylo dlatego teraz nie chcialem przeplacac i wyprobowac cos tanszego.

Voyteck666

100% SFD wiec klasa raczej jest, bede w takim razie wsuwal codziennie moze da jakis efekt bo jesli chodzi o pobudzajace stymulanty to jestem raczej oporny. Nie wiem czy to kwestia tego ze pije duzo kawy czy po prostu genetyki ale bralem kiedys DY NOX PUMP przedtreningowke to pamietam ze szalu nie bvylo dlatego teraz nie chcialem przeplacac i wyprobowac cos tanszego.

ale beta alanina nie jest stymulantem, nie pobudza
nie jest to tez przedtreningówka w klasycznym tego słowa znaczeniu

No to mam po jednym pytaniu do 3 supli :P.
1 biorę animal flex do tego chcę dodatkowo dodać witaminę C z SFD 1-2 kapsułki dziennie wystarczą? Mam bóle stawu barkowego i chcę sobie trochę je podreperować.
2 Fat burner z SFD w opisie jest napisane 3 tabletki dziennie ma to być 3 z rana czy też po 1 trzy razy dziennie, czy przed treningiem 3 a w dni nietreningowe w podobnym czasie? Czy może w dni treningowe 3 rano i przed treningiem znowu 3?

No i 3 pytanie BCAA, w dni treningowe mam 20g, na etykietce napisane jest 10g przed i 10g po treningu a nie lepiej 20g z większą ilością wody zmieszać i popijać sobie podczas treningu?

o jeszcze jedno pytanie czy do przedtreningówki Stucker Rusch Enraged mogę dodać sobie jeszcze SFD - PURE BETA ALANINE bo ta przedtreningówka tak średnio mnie kopie.



Zmieniony przez - antraxcdt w dniu 2015-08-09 17:12:34

Zmieniony przez - antraxcdt w dniu 2015-08-09 17:16:35

antraxcdt

No to mam po jednym pytaniu do 3 supli :P.
1 biorę animal flex do tego chcę dodatkowo dodać witaminę C z SFD 1-2 kapsułki dziennie wystarczą? Mam bóle stawu barkowego i chcę sobie trochę je podreperować.
2 Fat burner z SFD w opisie jest napisane 3 tabletki dziennie ma to być 3 z rana czy też po 1 trzy razy dziennie, czy przed treningiem 3 a w dni nietreningowe w podobnym czasie? Czy może w dni treningowe 3 rano i przed treningiem znowu 3?

No i 3 pytanie BCAA, w dni treningowe mam 20g, na etykietce napisane jest 10g przed i 10g po treningu a nie lepiej 20g z większą ilością wody zmieszać i popijać sobie podczas treningu?

o jeszcze jedno pytanie czy do przedtreningówki Stucker Rusch Enraged mogę dodać sobie jeszcze SFD - PURE BETA ALANINE bo ta przedtreningówka tak średnio mnie kopie.





Zmieniony przez - antraxcdt w dniu 2015-08-09 17:12:34

Zmieniony przez - antraxcdt w dniu 2015-08-09 17:16:35

1. Ciężko jednoznacznie stwierdzić ile vit C będzie optymalne, a czy pomoże na Twoj problem to tez wielka niewiadoma

2. Kluczowa porcja dla spalaczy zawsze przed treningiem. Zreszta jest to sugerowana porcja, ktorej nie trzeba sztywno sie trzymac, wrzuc przed treningiem.

3. Tak możesz śmiało popijać podczas treningu 20g. Najlepszy "okres" dla bcaa to wlasnie przed treningiem lub w trakcie. Wody nie koniecznie musi być wiecej, jak kto woli.

4. Patrz co pisałem w moim poprzednim poście do innego użytkownika
Beta - alanina nie jest przedtreningówką, co miało by niby Ci w niej kopać?
Możesz zmieszać.

Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-08-09 17:29:51