dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

wtorek to dzien wolny od treningu
wczoraj zrobilem barki przewaznie robie barki z tricepsem ale wczoraj zrobilem same ... przez to ze nie moge zrobic nog przez bol w kolanie a przed slubem wole nie ryzykowac powazniejszym urazem .. rozbilem ten trening i dzisiaj zrobie cala reke

wczorajsze barki
unoszenie hantli na bok
unoszenie hantli przed soba
unoszenie hantli w opadzie tlowia
wyciskanie na maszynie shmita
krzyzowanie linek na bramce/seria laczona z dociaganiem do brody


Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2015-07-02 09:10:27

po kilku dniach nieobecnosci powracam do prowadzenia dziennika ... treningow przez ten czas nie bylo jak rowniez zadnego trzymania diety...byla tylko i wylacznie zabawa ... no i oczywiscie troche stresu z powodu przysiegi skladanej przed oltarzem jak rowniez tym jak poradzimy sobie z organizacja tak duzej imprezy dla tak przeroznych osob ... ale chyba bylo dobrze z tego co ludzie zgromadzeni wspominaja!!!!

teraz juz wracam do diety i prowadzenia dziennika pozdrawiam wszystkich

wczoraj wieczorem trening plecow .. jak jechalem na silownie mialem w plnie zrobic trening w seriach laczonych niestety jak dojechalem bylo tak duszno i parno na silowni ze doslownie nie bylo czym oddychac .. stwierdzilem ze taki trening nie ma sensu i zmienilem na cwiczenia pojedyncze

dociaganie na wyciagu szeroko do klatki
wioslowanie hantla jednoracz w podporze o lawke skosna
dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha
wioslowanie sztanga lamana w opadzie tlowia
prostowanie tlowia na lawce rzymskiej

szrugsy na maszynie

martwy na prostych nogach
uginanie podudzi w lezeniu

Mam to samo , chcę zrobić jakąś gigant serie lub coś w ten deseń to pełno ludzi i duchota nie z tej ziemi . Zostaja mi tylko drop sety i zabawy tempem . Ale treningi jak najbardziej na + wychodzą mimo minimalnej ilości węgli .
Jak samopoczucie przed weselem ? Szykuje się tort w stylu BB ? :)

Tomek gratki i wszystkiego najlepszego dla Was

Jak zdrowie? Planujesz jakoś w najbliższym czasie przyszykować się do startu?

marilynnn juz po weselu hahha slub i wesele bylo 4 lipca hahah dzialo sie sporo podczas tej imprezy

mariusz dzieki wielkie co do startow musze chwile odpoczac i naprawic budzet domowy po dosc kosztownej imprezie i pozniej przemyslimy

wczoraj 3 trening z rzedu barki tricepsy
unoszenie na bok /dociaganie linek w kierunku twarzy na tylni akton
wyciskanie maszyna shmita/krzyzowanie na bramce odwrotne rozpietki
unoszenie hantli w opadzie tlowia/unoszenie hantli na bok siedzac

prostowanie przedramion z linkami /wyciskanie francuskie hantli lezac z rotacja
prostowanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia/wyciskanie w waskim uchwycie

wczoraj trening klatki i bicepsow
wyciskanie sztangi na lawce poziomej
wyciskanie na maszynie shmita skos
rozpietki z hantlami
rozpietki buterfly/rozpietki z hantlami od dolu

uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga lamana
uginanie przedramion z hantlami mlotki
uginanie przedramion z hantlami siedzac na lawce skosnej

dzisiaj kolo 23 wrocilem z treningu plecow niedawno wykapalem sie i zjadelm i dopiero moglem przysiasc do kompa napisac

przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki
wioslowanie dwoma hantlami
przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha
wioslowanie jednoracz
prostowanie tlowia na rzymskiej

szrugsy maszyna

martwy na prostych nogach
uginanie podudzi lezac

dzisiaj dzien wolny od treningu i znowu biegam przez poldnia i roznego rodzaju sprawy zalatwiam

dzisiaj mimo meczacego mnie kaszlu musze zebrac sily i zrobic barki i tricepsy !!!!

wczoraj barki i nie wiem czy mnie gdzies przewialo ale taki bol mi wszedl w dolny odcinek kregoslupa ze szok w nocy nie pospalem a musialem wstac i nafaszerowac sie srodkami przeciwbolowymi bylo naprawde nieciekawo

unoszenie hantli na bok
unoszenie hantli przed soba
unoszenie hantli w opadzie tlowia w podporze o lawke skosna
wyciskanie na maszynie shmita
krzyzowanie linek

po barkach triceps
prostowanie przedramion z linkami
prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia
wyciskanie francuskie hantli lezac z rotacja