"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

Klatka bicepsy brzuch

- Wyciskanie sztangielek w skosie górnym z rotacją z nachwytu do neutralnego chwytu 6s 15,12p i 4s robocze po 8-10p - 2-0-1-0
- Wyciskanie sztagi poziomo b. szeroki chwyt 4s 12p - 3-0-1-0
- Spięcia linek w bramie 4s 15,12,10 + drop set, 10 + drop set - 2-0-1-2
- Rozpiętki + wyciskanie z rotacją poziomo 3s 15+15p

- Uginanie przedramion z mocną supinacją nadgarstka 3s 12,10,8p - 2-0-1-1
- Uginanie przedramion z linką dolnego wyciągu 3s 12p - 3-0-1-1
- "21" ze sztangą 2s po 21p

-unoszenie tułowia na ławce skośnej 3s 20,18,15
-unoszenie nóg w zwisie 3s po 15
- allahy 3s 20,15,15


1. 70g owsianych 30g białka 2 jaja
2,3,4,5. 50g makaronu 150g kury 5ml oleju z pestek winogron
6. 200g twarogu 20g masła orzechowego

Czemu tak mało jedzenia?

Bo gruby jestem

SebastianMielecki

Ceną, kulturyści są biedni

Chyba raczej - mają po prostu dużo wydatków

Bartek - Też mam certyfikat, tylko nieco inny

Nogi

- Wyciskanie na suwnicy nogami, palce skierowane na zewnątrz \ / 4s 25, 20, 15, 15p - 3-0-1-0
- "speed squat" 3s po 10
- Fronty 4s 12p
- Wyprosty 5s 10p + drop set po każdej serii 2-0-1-5
- Uginanie podudzi siedzą palce stóp skierowane na zewnątrz i zadarte 3s 15,12,10p - 3-0-1-2
- jw palce prosto i obciągnięte w dół 3s 15,12,10 - 3-0-1-2
- mc na prostych nogach 3s 15p - mały ciężar ale tempo - 3-0-1-2

+ łydki

Może ktoś na fb nie widział to i tu wrzuce

Jest dobrze.
Chyba troszkę za późno zacząłeś redukcje.

I za późno i bez spiny już kilka razy wyjaśniałem o co chodzi

Dzisiaj szły znów barki i triceps>

Ktoś muundry mi poradzi - jutro leciec na trening plecow ? 6 dzien pod rzad to juz całkiem ok by było


Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-07-03 22:45:19

Do zobaczenia w Sopocie ! ja się ujawniał nie będę , bo ja płaski jak szczur przy Tobie :P

Buczeri

Dzisiaj szły znów barki i triceps>

Ktoś muundry mi poradzi - jutro leciec na trening plecow ? 6 dzien pod rzad to juz całkiem ok by było



Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-07-03 22:45:19

Dziwne, że jeszcze żyjesz. 6 dni pod rząd toż to istne szaleństwo, zwłaszcza w taka pogodę