DUDEK gym running cycling

Wszystko według potrzeb, ale z umiarem. Zależy od organizmu i sposobu w jaki go używasz. Jeżeli jesz białko pełnowartościowe (tłuste mięsa, jaja, podroby, sery podpuszczkowe), to jedz go mniej. Jeżeli szamiesz kurze cyce i podobne, to spokojnie Tam 20 g białka to jakieś 9-10 do przyswojenia Myślę, że 100 g / dobę to rozsądna ilość. Jak się styrasz to dokładasz 50 g. A jak się styrasz potężnie to możesz sobie dobić do 200 g. Takie jest moje zdanie. Zresztą policz sobie masę należną i dawkuj białko do niej, a nie do wagi całkowitej. Ile powinieneś ważyć przy swoim wzroście, a nie ile ważysz. To też trochę zmienia proporcje

no, tego to będę pilnował.

Dzisiaj rower 30 km po górkach, średnia prędkość 23 km/h . Dieta 100%, chociaż wyszło coś mało kcal, około 2000, byłem lekko ździwiony.

Jadę dalej.
Teraz najgorszy okres 5/6 dzień diety. Jak przejdę, przez tą górkę, to już będzie prosta

2000 kcal jest ok, jadę tak od... czekaj... od 124 dni:)

day off, diet on.

po pracy pratycznie przespałem 2-3 godziny. Jakiś ciężki dzień ... musiałem się zregenerować ...

Jutro jazda na rowerze 70 km :) !

Też mam rower od dzisiaj:)

70km - pewnie do dziewczyny!

do rodziców Ojan :)
Żona pojechała samochodem.

Pogoda była cudowna, około 27 stopni i zero chmur. Świetne widoki po drodze, pięknie polskie lato na polach, w lasach. Chciało się pedałować :)!
Po 30 km wpadł żel z Olimpa i całą trasę przejechał bez załamań.

Dzisiaj plażing i smażing w kieleckim nad zalewem chańcza. Przed chwilą wróciłem.

Gdy byłem w Twoim wieku to jechałem 180km na składaku Wigry (do znajomej).Ciężko było!

pełen szacun! Ogólnie pełen szacun, za to co robisz do dziś. Kiedyś opowiem o tobie moim wnukom .

DUDEK

pełen szacun! Ogólnie pełen szacun, za to co robisz do dziś. Kiedyś opowiem o tobie moim wnukom .

Grunt to pozytywne myślenie!
Jesteś już tatą?