dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

piekna paczka Tomku zazdroszcze tez najbardziej lubie jak kurier przyjezdza z odzywkami , mam pytanko jak wyglada u ciebie suplementacja na redukcji? Pozdrawiam

Witaj Tomku :) mam pytanie ... Jak wygląda Sciąganie drążka w chwycie młotkowym ?

wtedy jest bardzo duzo witaminy i mineralow bialko wegle po treningowo zma roznego rodzaju suplementy podnoszace poziom testosteronu i poprawiajace pompe na bazie argininy .. w pozniejszym okresie odstawiam kreatyne ... oczywiscie aminokwasy calodzienne bcaa glutamina i spalacze tluszczu ..
jezeli bardziej chodzilo o nazwy i tak dalekj nie rodzaje to tez odpisze..

niczym to cwiczenie w sposobie neutralny (mlotkowym) nie rozni sie techniche od przyciagania szeroko nachwytem do klatki ... to tylko rodzaj uchwytu

uzuplelnie moje dwa treningi z wtorku i srody
wtorek plecy
wioslowanie dwoma hantlami 6 serii
wioslowanie polsztanga 6 serii
wioslowanie sztanga lamana w opadzie tlowia 6 serii

szrugsy z hantlami

martwy na prostych nogach
uginanie podudzi lezac

sroda barki tricepsy
unoszenie boczne stojac
wyciskanie hantli
unoszenie hantli w opadzie tlowia
dociaganie do brody/krzyzowanie linek/ wyciskanie maszyna 2 serie laczone

prostowanie przedramion z linkami
wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy
prostowanie przedramion w bramce jednoracz

wczoraj odebralem rezonans i za tydzien mam wizyte u ortopedy wiec bede wiedzial co mi jest dokadnie i co bedzie trzeba zrobic z tym moim lokciem

wczoraj dzien wolny od treningu dzisiaj wieczorem nogi ida w ruch

uda jak ostatnio identyczny trening sobota zakupy niestety cos czego bardzo nie lubie ale musialem wkoncu znalezc koszule do slubu hahha

niedziela trening klatki piersiowej i bicepsow
dalem odpoczac troche stawa male ciezary wszystko w seriach laczonych
wyciskanie hantli lawka pozioma sztangielki/wyciskanie na maszynie shmita skos
rozpietki buterfly/rozpietki w bramce od dolu
wyciskanie na maszynie lawka pozioma/ ropzietki w bramce z gory

uginanie przedramion z hantlami lawka skosna/uginanie przedramion modlitewnik maszyna
uginanie przedramion ze sztnaga prosta stojac/uginanie przedramion z klamrami siedzac

dzisiaj znalazlem drugi filmik z hellgym rzeszow z MAgda....

wczoraj trening plecow troche inny wszystko w seriach laczonych i przez to tych serii wyszlo mi dosc duzo
polsztanga/ przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki
wioslowanie sztanga w opadzie tlowia/przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha
wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna/ prostowanie tlowia na lawce rzymskiej

martwy ciag z hantlami na prostych nogach
uginanie podudzi lezac i stojac seria laczona

wczoraj wieczorem barki jakis ciezki dzien mialem ale trening poszedl dobry

szrugsy z hantlami
unoszenie boczne
wyciskanie hantli
unoszenie hantli w opadzie jednoracz
unosznie na wyciagu przed soba/przyciaganie do brody/unosznie hantli w opadzie tlowia

prostowanie przedramion z linkami na wyciagu
wyciskanie jednoracz zza glowy
prostowanie przedramiion z linkami w opadzie tlowia

czwartek byl dzien odpoczynku i dobrze bo chodzilem jak zombie przez caly dzien i trening w takim stanie nie mialby sensu dzisiaj jest duzo lepiej i wieczorm zrobie nogi

nogi juz jak od miesiaca podobnie mega mi sluzy ten trening wiec nie zmieniam

niedziela trening klatki i bicepsow

postawilem na serie laczone spora czesc dnia spedzilem w pracy wiec na treningu wolalem postawic na intensywnosc jak na sile

rozpietki butterfly / rozpietki w bramce od dolu
rozpietki w bramce z gory/ wyciskanie maszyna
wyciskanie na maszynie shmita skos/wyciskanie z hantlami lawka pozioma

uginanie przedramion maszyna modlitewnik/uginanie z klamrami w bramce
uginanie przedramion z hantlami modlitewnik/uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac

male opoznienie znowu w wpisach ale naprawde sporo mam na glowie ostatnio praca treningi i przygotowania do slubu a zostalo nam 5 tyg

poniedzialek to praca
wtorek caly dzien jezdzilem i kupowalem napoje i alkohol na wesele
wieczorem trening praca
plecy
wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna
wioslowanie na polsztandze/ przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki
wioslowanie na sztandze lamanej/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha
prostowniki na lawce rzymskiej

po plecach jeszcze dwojka
martwy na prostych / uginanie podudzi w lezeniu

sroda dzisiaj znowu praca a wieczorem czas na trening z ktorego wrocilem o 23 pozniej kapiel jedznie i teraz dopiero pisze forum
barki tricepsy
wyciskanie hantli (ale lokiec jeszcze sie nie nadaje zeby robic to cwiczenie na poczatku trening)
unosznie hantli na bok
unoszenie hantli jednoracz na tyl barku lezac na boku
unoszenie sztangi prostej przed soba/ krzyzowanie linek w bramce

prostowanie przedramion z linkami stojac/prostowanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia
wyciskanie francuskie sztngielki zza glowy