[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

SOBOTA

Mocny dzień dziś. Zaczynamy od dziś kcal do 1 g tłuszczy na kg, około 3500 kcal. Treningi będą około 2 dziennie
siłowych 4 + koło 6-10 aerobów/interwałów. Od przyszłego tygodnia nowy plan, zwiększona suplementacja




Biceps + Triceps
1. Uginanie przedramion z sztangą wysoko 4 x 10+ DROP
2. Uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12
3. Uginanie przedramion jednorącz na wyciągu dolnym 3 x 20
4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4 x 12-8
5. Wyciskanie francuskie z sztangielkami 3 x 12
7. Prostowanie przedramion z linkami 3 x max
8. Aeroby intensywne 20 minut tętno 150






- OSTROPEST 10 g
- AAKG i CYTRULINA
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- CISSUS 2 TABS.
-WITAMINA C 1000 mg
- KREATYNA 10 g

a to mam problem od 5 lat

bolą tak że się nie da trenować ale w pon jadę do lekarza po blokadę i będzie ok

A to juz przypominam sobie, ze wspominales o tym To jakas stwierdzona choroba/wada czy nikt nie wie co jest?

Nikt nie wie :D

te pompki to na kozaku

i taka blokada na ile styka ?

2 -3 miesiące :D

PONIEDZIAŁEK

Nowy trening, prosty ale pompa była jak i dziś silne zakwasy o dziwo, na bocznym aktonie największe.







PUSH SIŁA
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 5 x 10-6
2. Pompki na poręczach 5 x 12-6
3. Unoszenie ramion do boku z sztangielkami dynamicznie 4 x 10-6
4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 6-10.
5. Aeroby intensywne 25 minut













- OSTROPEST 10 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C 1000 mg
- CISSUS 2 tabs.

Blokady w barki w takim wieku - masakra. Ja bym jednak szukał przyczyny - są różni specjaliści, warto pójść do kilku. Wiem coś o kłopotach z barkami i niestety samo uśmierzanie bólu to ślepa uliczka.

Polecam poszukać dobrego fizjoterapeuty i popracować nad przyczyną a nie maskować problem blokadą.

Niestety byłem już o około 10 specjalistów przez kilka lat, ortopedów, fizjoterapeutów i nic nie wykazało poza bólem