DT ilomi

Trudno mi określić, Bziu. Do końca tego cyklu zostało niewiele czasu, na siłownię mnie ciągnie i tam mam siłę.No chyba ,ze w na dniach się okaże ,ze nie daję rady,to szybciej zrobimy rege.Może pobiorę jakieś witaminy z żeńszeniem?
Jakieś zwątpienie przy nadwyrężonej nodze,braku schudnięcia w brzuchu i braku porządnego cardio przełozyło sie chyba na taką reakcję mojego organizmu.

Podsumowanie czwartku::



Miska dzisiejsza: DT B120,W180,T60


Trening dzisiejszy:

Rozgrzewka: lot na siłownie 15 minut , 5 minut orbitrek na dogrzanie nóg i 5 minut rozciąganie dynamiczne
Nogi, pupa

1a. Wykroki chodzone 3*12 na nogę
12x7 kg,12x7 kg,12x8 kg
12x7 kg,12x7kg,12x7 kg
12x6kg,12x6kg,12x7kg
12x8 kg,12x8 kg,12x8 kg
12x 7kg,12x7 kg,12x7 kg/na rękę

1b.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3*12-15
15x15 kg,12x15kg,11x15kg
13x15kg,11x15kg,10x15kg
15x10kg,15x10kg,12x15kg
15x10 kg,11x15 kg,10x15 kg
15x10 kg,15x10 kg,9x15 kg

2a.Martwy ciąg na prostych nogach 3*12-15
15x37 kg,15x42 kg,10x49,5kg
15x36kg,15x41kg,14x46kg
15x31kg,15x36kg,15x41kg
15x36 kg,15x41 kg,15x46 kg
15x31 kg,13x41 kg,14x41 kg

2b.Wykroki w tył z hantlami 3*12 na nogę
12x9 kg12x9 kg,12x9kg
12x8 kg,12x8kg,12x9kg
12x8kg,12x8kg,12x8kg
12x8 kg,12x9 kg,12x9 kg
12x7 kg,12x8 kg,12x8 kg/na rękę

3.Goblet 3*15
15x7 kg,15x8kg,15x9 kg
15x7kg,10+5x7 kg,12+3x7kg
15x6kg,10+5x6kg,10+5x7 kg
15x6 kg,6+6x7,25 kg,12+1+1+1x7,25 kg
15x5 kg,10+5x7 kg,12x7 kg

4a.Wznosy bioder leżąc 3*12-15
15x47kg,15x52kg,15x57kg
15x41kg,15x46kg,15x51kg
15x31kg,15x41kg,15x51kg
15x27kg,15x37kg,15x42kg
15x21 kg,15x26 kg,15x31 kg


4b.Odwodzenie nogi z gumą w klęku podpartym 3*25 na nogę-zrobiłam 3 serie w bok
4c.DOŁOŻONE: uginanie nogi w klęku ze sztangielką trzymaną ugiętym kolanem
25x7 kg,25x8kg,25x8kg
25x3kg,25x5kg,25x7kg


CARDIO: orbitrek 10 minut. Była moc, tylko czasu zabrakło

Rozciąganie :10 minut

1a:ok
1b :jest progres
2a: ok,chwyt mieszany
2b.ok
3: Robiłam z trochę dłuższymi przerwami niż zwykle,ok 2 minuty,dzięki temu jest progres.Generalnie
4a: Zatrzymuję w górze tilt i pali...Dziś przeklnełam na koniec.Poszła niekulturalna
4b: .Spodobało mi sie uginanie ze sztangielką to se dołozyłam.Potem jescze uginanie w bok z gumą.Lało sie ze mnie.


Dzisiaj nie ryczałam,dzisiaj klęłam,bo nie mogłam dojść do orbiego.

Noga w porządku.Dobrze rozgrzane nogi lepiej sie mnie słuchają

Dzisiaj rybka

Wiosna mi szaleje w żyłach Poszłabym jeszcze raz na siłkę zamiast do pracy





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-04-24 11:21:15

ilomi jak cos dojadasz to wpisuj to do miski, bo tam to nie wiadomo ile i jak czesto przekraczasz zalozenia, a potem spadkow brak.

Nie zagryzalabym gloda owocami.

Podsumowanie z wczoraj:



Jedzenie dzisiejsze:



Pomiary:




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-04-25 08:42:29

ograniczenia glutenu to ja tu u Ciebie nie widzę narazie
chleb, makaron
W kazdym razie dobrze, że z brzuchem lepiej
Właściwie po wymiarach patrząc to jest prawie tak jak po redu na poczatku marca, wiec wszytsko wrocilo na swoje miejsce.

Bziu, musze powyjadac co mam na zapasie:( Chodziło mi raczej o ograniczanie ilości:) Brzuch świetnie,z tego się cieszę najbardziej.Lekki i zwarty.Centymetry pójdą,na razie szukam drogi i walczę z ograniczeniami w głowie...siłą przyzwyczajenia...strachem przed wyjściem ze strefy komfortu kuchnianego:) Dziękuję, ze mi w tym pomagasz:):)

Ok,ogarnęłam się.Mam mało czasu do końca redu i chce dać z siebie wszystko ,co mogę.
Biegać nie mogę, to będzie konkretne cardio przed siłowym ( z samego rana),bo siłowy od 8:00 albo po południu.Jak nie zrobię rano,to będzie w DNT.
Mam głęboko w d...moje zapasy, Bziu kazała gluten weg to weg. Zaraz lecę do sklepu po mąkę gryczaną ,bo wyjadłam i może uda mi się wyrzeźbić pierwszy chleb bezglutenowy, bo chleb jednak mnie dopycha.

Podsumowanie soboty:



Miska niedzielna:


Co dziś poćwiczyłam:
30 minut skakanka,a 'la interwały:60s skakanie,30 s rest
i coś takiego,z tym,ze obwodów zrobiłam 10 z przerwami 30 s miedzy nimi
Łącznie 45 minut skakania.






Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-04-26 10:35:40

widziałam, że chelb bezglutenowy upieczony I like it!

i nie chorowac mi tu teraz!

Podsumowanie niedzieli:



Miska na dziś:




Trening będzie wieczorem
EDIT:

Tak się porobiło,ze z rannej zmiany musiałam wskoczyć na popołudniową ,bo koleżanki dziecko jest w szpitalu.Dzieki temu trening już wykonany,posiłki 2i 3 zamienione (torba z pojemnikami została w pracy) i jabłko po treningu wsunięte.
Czuję się super,gardło lekko odczuwalne,ale mięśnie nie bolą...Energia mni roznosi,to przez to cudowne słońce i zapach skoszonej trawy.Lovciam.


Dzisiejszy trening
Plecy + bic + brzuch

Rozgrzewka: biegiem prawie na siłownię.mokra bo gorąco plus rozciąganie dynamiczne :5 minut.

1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3*12-15
15x30 kh.12x30 kg,8x30kg
15*30kg,11x30kg,9x30kg
15x30kg,8x30kg,8x30kg
15x25kg,10x30kg,10x30kg
15x25 kg,15x25kg,12x25kg
15x20kg,14x25kg,11x25kg
15x15 kg,15x20 kg,12x25 kg

1b.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3*12-15
11x31 kg,9x31kg,8x31kg
15x28,5kg,11x28,5kg,11x28,5kg
15x28,5kg,11x28,5kg,11x28,5kg
15x26kg,12x28,5kg,10x28,5kg
15x26kg,13x27,5kg,10x27,5kg
15x20kg,15x25,5 kg,10x27 kg
15x16 kg,15x21 kg,12x23,5

2a.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (trójkąt) 3*15
11x35kg,15x30kg,15x30kg
15x30kg,13x30kg,12x30kg
11x30kg,11x30kg,11x30kg
10x30kg,10x30kg,10x30kg
15x25kg,15x25kg,10x30kg
15x20kg,11x25kg,9x25kg
15x15 kg,15x20 kg,14x25kg

2b.Plank 3*max
59s,56s,50s
58s,55s,55s
55s,55s,55s,
50s,52s,50s
55s,50s,50s
52s,49s,49s
55s,50s,49s

3a.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3*12-15
6x8 kg,10x7 kg,8x7kg,6x7kg
14x7kg,14x7kg,11x7kg
14x7 kg,11x7 kg,9x7 kg
15x6kg,14x7kg,10x7kg
15x5kg,15x6kg,6x7 kg
15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg
15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg

3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc
3x30 cc

4a. Wznosy nóg leżąc 3*20
3x25

4b. Scyzoryki 3*20
3x25

4c.3 serie po 25 powtórzeń wznosów bioder w planku bocznym na każdą stronę
3 serie licząc do 25 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę

CARDIO: orbitrek-15 minut,obc.7,

Rozciaganie :10 minut

1a: nie nakładam więcej,bo wiem ,ze technicznie będzie kicha
1b: nie chciało mi się szukać połówek i piątek,to od razu nałożyłam 2 x po 10 kg na 11kg sztangę.I z tym ciężarem dopiero mi weszło.Musze pilnować żeby mi kark się nie zwijał...
2a:wzięłam więcej,bo myślałam,ze czas na progres.Zrobiłam 11 i w drugiej serii zdjęłam,bo technicznie nie czułam żeby to było dobrze ciągnięte. A potem okazało się, ze jednak czas na ten progres...
2b:ok,chociaż dziś ciężko mi było się skupić (okna pootwierane,ciepło i zapachy wiosny)
3a:chciałam mocno sprogresowac i kicha wyszła.Zeszłam z ciężaru i zrobiłam "karną" czwarta serię.Nie mam hantli co pół kilo,więc z siódemkami jeszcze sie pobujam (nie dosłownie oczywiście)
3b:zwiększyłam o 5 powt.
4a:ok,zwiększyłam o 5 w kazdej serii
4b:ok
4c:ok

Taka moda więc i ja daję bonusa dla wiernych czytaczek mojego DT:
ilomi po treningu


Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-04-27 06:26:17




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-04-27 11:44:44