[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

...

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Dzis trening barkow i plecow bylo ostro , zostaly 4 tygodnie
Trening taki jak ostatnio oczywiscie po cardio 45 minut , jutro lece lapy dowalic biceps i triceps a na dniach strzele foty , nagram filmiki najpierw solarium i musze sie ogolic

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Dzis szybki trening biceps i triceps a po 45 minut cardio
Jutro z rana przed praca jade dowalic nogi i oczywiscie standardowo cardio

Przed treningiem:
1,5g agamtyny
3g jablczanu cytruliny
mega pompa az chcialo wysadzic w powietrze:)

Biceps + Triceps:
1.Zginanie przedramion ze sztanga+francuz lezac na laweczce do czola 3 serie 12 powtorzen
2.Zginanie mlotkowe przedramion + oburacz francuz zza glowy 3 serie 12 powtorzen
3. Wyciag triceps + biceps + unoszenie hantli w tyl 3 serie po 12 powtorzen

Trening szybki i mega pozytywny:)

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

ronnicoleman

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 182 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7742

Dobra micha , dobra forma , szkoda ze predyspozycji nie ma lepszych :) Ale najwazniejsze aby byc lepszym codziennie od samego siebie :)

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

wszystko sie nadrobi na masie w 2-3 lata bedzie kosa , prawda taka ze cwicze z dopieta miska dopiero rok czasu wiec czego sie spodziewac , nogi dowalone , bf mega niski , plecy , klatka poprawione Dowale barki i lapy i bedzie mega , obiecuje ze w przyszlym roku bedzie znaczna poprawa w tym roku wychodze tylko raz zeby zobaczyc jak to wyglada i wyciac do kosci zeby mase zaczac z niskiego BF-u potem 3 miesiace lekkiego treningu i wjezdzamy na mase

Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2015-04-11 22:34:14

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

ronnicoleman

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 182 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7742

Progres duzy tak czy siak , chodzilo mi o talie ale z tym sie niestety nic nie zrobi :) Ale wiadomo dla siebie mozna to robic jakas pasje w zyciu trzeba miec nie koniecznie z myślą o niewiadomo jakich miejscach.

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

otoz to wiadomo ze pro nie bede , pozdrawiam i dziękuję za mile slowa ;) jutro foty jakies dodam bo sie robi susza ;)

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Dzis trening nog i cardio bylo ostro , kable na czworkach i dwojkach jak przewody elektryczne

Trening:
10 minut orbitreka rozgrzewka
-3 serie wykrokow 15 powt na noge rozgrzewkowe
-7 serii siadow po 10-12 powtorzen z progresja
-4 serie hack przysiadow ze sztanga trzymana z tylu 10-12 powtorzen - mega cwiczenie
-4 serie wypychania na suwnicy 10-12 powtorzen z progresja ciezaru
-3 serie wykrokow chodzony po 15 na noge ze sztanga
-4 serie po 20 powtorzen zginania podudzi siedzac
-lydka na maksa
+
45 minut cardio

po cardio 60g izolatu , po silowym 100g ryzu

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Trening:

10 minut orbitreka rozgrzewka
-3 serie wykrokow 15 powt na noge rozgrzewkowe
-7 serii siadow po 10-12 powtorzen z progresja
-4 serie hack przysiadow ze sztanga trzymana z tylu 10-12 powtorzen - mega cwiczenie
-4 serie wypychania na suwnicy 10-12 powtorzen z progresja ciezaru
-3 serie wykrokow chodzony po 15 na noge ze sztanga
-4 serie po 20 powtorzen zginania podudzi siedzac
-lydka na maksa
+
45 minut cardio

po cardio 60g izolatu , po silowym 100g ryzu

Bylem na zakupach kupione 200 jaj , 6 kg mintaja i kasza jaglana ok 2-3 kg kurczaka i ryz wywalilem no i brokulow sporo tym razem stawiam na swieze