DT ilomi

siegaj po rozne zrodla wegli, bardzo czesto i bardzo duzo to tu chleb u Ciebie kroluje

wiadomo ze jak dupa to i nogi, a noge mialas oszczedzac jeszcze w tym tygodni, zeby potem kuku nie bylo i placzu

Nie chce mi się gotować po tych świętach...Ale kaszę już bym zjadła....A chleba dobrego napiekłam i własnie mi się dziś skończy:):)

Nie chcę kuku,będę się słuchać.Dziś biego-marsze lekkie...

dobrze, ze przynajmniej swoj chlebek upieczony omomom
Pomiary w sobote?

Tak Bziu,pomiary w sobotę. Niedobrze będzie ,bo idzie @ i wyjątkowo teraz nabrałam...
Ja wczoraj do pieczenia następnego chleba a tu zakwas mi umarł.. Nastawiłam nowy i czekam.

Podsumowanie czwartku:




Miska na dziś:DT B120,W180,T60
Posiłek drugi podzielony na dwa:pierwszy naleśniki na słodko z twarogiem,drugi :naleśniki z kurczakiem i warzywami



Dzisiejszy trening
Plecy + bic + brzuch

Rozgrzewka: bieg na siłownię- 15 minut,+ rozciąganie dynamiczne zrobiłam:5 minut.

1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3*12-15
15x25kg,10x30kg,10x30kg
15x25 kg,15x25kg,12x25kg
15x20kg,14x25kg,11x25kg
15x15 kg,15x20 kg,12x25 kg

1b.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3*12-15
15x26kg,12x28,5kg,10x28,5kg
15x26kg,13x27,5kg,10x27,5kg
15x20kg,15x25,5 kg,10x27 kg
15x16 kg,15x21 kg,12x23,5

2a.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (trójkąt) 3*15
10x30kg,10x30kg,10x30kg
15x25kg,15x25kg,10x30kg
15x20kg,11x25kg,9x25kg
15x15 kg,15x20 kg,14x25kg

2b.Plank 3*max
50s,52s,50s
55s,50s,50s
52s,49s,49s
55s,50s,49s

3a.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3*12-15
15x6kg,14x7kg,10x7kg
15x5kg,15x6kg,6x7 kg
15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg
15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg

3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc
3x25cc

4a. Wznosy nóg leżąc 3*20
3x20

4b. Scyzoryki 3*20
3x20

Dołożyłam do brzucha:
3 serie po 20 powtórzeń wznosów bioder w planku bocznym na każdą stronę
3 serie licząc do 20 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę

CARDIO: nie robiłam,jutro pomaszerujopobiegam

Rozciaganie:25 minut

1a: ok,pilnuję łopatek,Złych dociągnięć nie liczę
1b:dziś dobrze czułam odpowiednie mięśnie
2a:chyba za wysoko zaczęłam...nic....zobaczymy drugim razem
2b:ok
3a:już lepiej niż ostatnio
3b:uciorana
4a:ok
4b:ok



Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-04-10 11:28:49

jak @ to @, nie poradzisz i stad tez ten wkur, take it easy, przejdzie!
ja osttanio prze ztydzien chcialam wszytskich w kolo pozabijac.
Sprobuj pic herbate z pokrzywy i z lisci malin.

Malinę zaraz sobie w pracy zamówię. Melisę już wdrożyłam. Tylko , ze ten cykl jakoś inaczej,pełniej w brzuchu i udach mi się wydaje....I do słodkiego mnie ciągnie bardziej niż wcześniej...wrrr...Przez te swięta,cykle,kulawe nogi to sie napasę zamiast zejść z babzola..:):)

Edytuję zdublowany wczoraj post,dlatego wczorajsza data.

Podsumowanie piatku:


Miska na dziś: DNT B120,W160,T50


I pomiary



Jestę przykładę jak sie na redu robi masę


EDIT WIECZORNY:

Melduję pobieganie z marszem. Bez szału,ale uspokoiłam wnerwa ,który mnie nosił.
Dwa obrazki ,bo jak mis ie bucior rozwiązał to niechcący nacisnęłam zastopowanie endo. Ogarnę sie nastepnym razem.







Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-04-11 20:36:52

Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-04-11 20:38:23

pomiary to pewnie @, zobaczymy jak bedzie dalej.

filmiki

wznosy bokiem i przodem
przodem lepiej juz, troche za wysoko unosisz
bokiem to poprawy

wycikanie lezac
duzo lepiej, troche wolniej w dol i nie wyginaj nadgarstkow.
glowa ma lezec na pilce

wyciskanie siedzac
duzo lepiej
mam tylko watpliwosci czy brzuch anie puszczasz, ale nie ma ujecie bokiem, wiec nie widze dobrze

rozpietki
ok, nieco wolniej opuszczaj

czacholamacz
troche ciemno na filmiku, ale ogolnie ok i widac ze ten ciezar zmusza Cie do pracy, poprzednio byla za malo , teraz OK

Dziękuję Bziu za ocenę,będę wysyłać aż wszystko będzie dobrze.


Podsumowanie soboty:


Miska na niedzielę: DNT B120,W160,T50






Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-04-12 07:25:10

Podsumowanie niedzieli:



Miska na dziś: DT B120,W180,T60



Na razie z rana pobiegane.Tylko nie wiem dlaczego endo w moim tel.pamięta wczorajszą datę.Biegałam niedawno,po 5 rano. Tempo emeryckie,ale byłam mokra. Kolano średnio,po marszu trochę kłuje zanim się "rozbuja".



Dzisiejszy trening
Plecy + bic + brzuch bo jutro w pracy nie mogłabym chodzić gdybym zrobiła nogi

Rozgrzewka: orbitrek7 minut,+ rozciąganie dynamiczne zrobiłam:5 minut.

1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3*12-15
15x30kg,8x30kg,8x30kg
15x25kg,10x30kg,10x30kg
15x25 kg,15x25kg,12x25kg
15x20kg,14x25kg,11x25kg
15x15 kg,15x20 kg,12x25 kg

1b.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3*12-15
15x28,5kg,11x28,5kg,11x28,5kg
15x26kg,12x28,5kg,10x28,5kg
15x26kg,13x27,5kg,10x27,5kg
15x20kg,15x25,5 kg,10x27 kg
15x16 kg,15x21 kg,12x23,5

2a.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (trójkąt) 3*15
11x30kg,11x30kg,11x30kg
10x30kg,10x30kg,10x30kg
15x25kg,15x25kg,10x30kg
15x20kg,11x25kg,9x25kg
15x15 kg,15x20 kg,14x25kg

2b.Plank 3*max
55s,55s,55s,
50s,52s,50s
55s,50s,50s
52s,49s,49s
55s,50s,49s

3a.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3*12-15
14x7 kg,11x7 kg,9x7 kg
15x6kg,14x7kg,10x7kg
15x5kg,15x6kg,6x7 kg
15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg
15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg

3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc
3x25cc

4a. Wznosy nóg leżąc 3*20
3x20

4b. Scyzoryki 3*20
3x20

4c.3 serie po 20 powtórzeń wznosów bioder w planku bocznym na każdą stronę
3 serie licząc do 20 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę

CARDIO: rano biegałam na czczo.
Kolana bolały mnie cały dzień.Ulgę poczułam po rozgrzewce na orbim Poczytałam w międzyczasie i w prawej (urażonej wcześniej )nodze objawy pasują do zapalenia ścięgna pod kolanem.Ale czułam słabość też lewego kolana. Bieganie chyba mnie nie lubiNa orbim mnie nic nie ciągnęło,nie bolało....Moze cardio zmienię na orbitreka? Sama nie wiem co robić,bo z bieganiem byłoby mi wygodniej,ale nie chcę nogi w gipsie.

Rozciaganie:15 minut. Potem jeszcze poszłam i na maszynie do rollowanie 6 minut masowałam uda z przodu i z tyłu
1a: ok
1b:walcze o dobre powtórzenia,na razie jestem średnio zadowolona.Nagram filmik.
2a:Zrobiłam to co ostatnio,za wysoko na początek...ale wt en sposób mam większą ambicję progresować (na razie dobrymi powtórzeniami)
2b:ok
3a:Z 7 kg nie dociągam do pełnego zakresu,ale widać progres
3b:łomatko
4a:ok
4b:ok
4c:ok



Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-04-13 20:18:11