[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

28.03.2015

DNT

Dieta:

29.03.2015

DNT

Totalny brak apetytu, jak i kiepskie samopoczucie.

Suplementacja:
kreatyna 5 g

DIeta:
2 bułki wieloziarniste z serem mozarella
białko z płatkami owsianymi i cheeriosami na wodzie
gyros z frytkami

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-03-30 07:24:57

Od dzisiaj nowy plan:

Dzień 1
klatka + triceps
1) wyciskanie leżąc rampa 8
2) gilotyna skos dodatni rampa 8
3) Seria łączoną Krzyżowanie linek wyciągu w bramie
high - high + high - low - 3 serie 10 powt

Triceps
1) przenoszenie hantla na zgiętych ramionach 4 serie x 10 powt
2) prostowanie na wyciągu górnym z rozrywaniem nachwyt 4 serie x 10 powt

Dzień 2
Grzbiet + biceps
1) martwy ciąg rampa 8
2) podciąganie na drążku nachwyt 5 serii maks ( nie więcej jak 10 powt późnej dokładasz ciężar)
3) seria łączona wiosłowanie sztangą
wąski podchwyt + szeroki nachwyt 3 serie 10 pow

4) uginanie ze sztangą w pochyleniu 15 stopni 4 x 10 powt
5) uginanie na ławce incline 45 stopni 3 x 10 powt

off

Dzień 3
barki+ kaptur+ przedramię

1) żołnierskie lub push press rampa 8
2) bradford press stały ciężar 4 serie po 10 powt
3) unoszenie bokiem modulacja 10-1s 3 serie
4) unoszenie w opadzie nachwyt 4 serie po 10 powt
Seria łączona
Szrugsy hantlą rampa 10 + uginanie nadgarstków + prostowanie nadgarstków 3 serie maks

Dzień 4
nogi + pośladki
Przysiad tylny rampa 8
rdl rampa 8
goblet squat rampa 8
ugianie leżąc rampa 8
hip thrust 3 serie 20 powt
seria łączona
wspięcia stojąc + wspięcia siedząc 3 serie masks 60% ostatniej serii przsiadu


Dodatkowo brzuch 2 x w tygodniu
Pierwszy trening na koniec dnia pleców drugi na koniec dnia nóg
Plank rkc 3 serie maks
Side plank 3 serie maks

"Triceps
1) przenoszenie hantla na zgiętych ramionach 4 serie x 10 powt "
Możesz to rozwinąć?

Po 2 serie na triceps i biceps? Herezje szerzysz

__Logan__

"Triceps
1) przenoszenie hantla na zgiętych ramionach 4 serie x 10 powt "
Możesz to rozwinąć?

Z tego co wiem to coś takiego:

, tylko, że połóżyć się wzdłuż ławki i zakres ruchu jak największy (masz czuć mocną pracę głowy długiej tricepsa) - tłumaczenie by rion10 ;)

MajinBuu

Po 2 serie na triceps i biceps? Herezje szerzysz

ja tam widzę w sumie 8 albo 7 serii ale chyba Ci chodziło o ilość ćwiczeń?

Ups, no tak, ale wiesz o co mi chodziło

MajinBuu

Ups, no tak, ale wiesz o co mi chodziło

Wiem

31.03.2015

DNT

Miał być trening, ale popsuły mi się buty i nie miałem w czym iść na siłkę. Pojechałem do Decathlonu, żeby coś kupić, chodziłem, chodziłem i nic ciekawego nie znalazłem i suma sumarum poszedłem do domu. Dodatkowo musiałem szukać pewnego dokumentu w domu i tak dzień zleciał. Chyba muszę kupić jakieś najzwyklejsze, a po świętach pomyślę coś o jakichś lepszych.

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:

31.03.2015

DNT

Kolejny niestety dzień bez treningu, znów chciałem kupić jakieś tanie buty na siłkę, a tu wszędzie sumy ok 100 zł, a za zwykłe trampki w Tesco 60 zł sobie życzą to stwierdziłem, że przeboleje kolejny dzień bez pompy i sobie kupię jakieś lepsze. W środę będę chwilę w domu to mam nadzieję, że da radę znaleźć piwnicy jakieś stare buty, żebym miał w czym iść, bo aż żal, że człowiek nie ma żadnych butów w domu. A inne powyrzucał do kosza, bo stwierdził "że mu się nie przydadzą"

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:

"Kiepskiej baletnicy ...", do siłowego zwykłe najtańsze wystarczą, tenisówki to nawet lepiej bo mają płaską podeszwę i nie amortyzują podczas siadów/mc.