"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

Krata musi być zawsze widoczna.

Taka krata to kupa waga ok 103kg.


Plecy

- ściganie z góry do klatki 3s 20,15,10p

- Wiosłowanie sztangą 4s 15, 12, 10, 8p nachwyt 60/100/120/140

- Wiosłowanie sztangielka w kierunku bioder 3s 15, 12, 10

- Ściaganie podchwytem na maszynie hammer 4s 15, 12, 10, 8p - przytrzymuje na moment w spięciu

- Przenoszenie na wyciagu (pullover) 4s 15p

- Martwy ciąg 3s 100kg/10 100/10 100kg/15

- Szrugsy ze sztangą zza sobą 4s 10-12p


1. 120g owsianych + 30g odżywki białkowej

2,3,4,5. 130g ryżu + 150g kury + 15g oliwy lub 30g masła orzechowego

6. 200g twarogu chudego + 60g masła orzechowego lub 30g oliwy

zaraz jakies zdjecie, film itd

i mój szczyt ekstrawagancji na talerzu.. czy raczej pojemniku przyznaje sie, moje posiłki sa po prostu brzydkie

Posiłek ma się zgadzać(btw), a nie być piękny.

Dlatego zawsze po pizzy popijam wpc i makrosy sie zgadzaja

Bartek - Nie gadaj głupot - ja bym taki chętnie zjadła ;)

Czego ty teraz nie zjadła Doris?
Końcówka redukcji to apetyt dopisuje.

SebastianMielecki

Czego ty teraz nie zjadła Doris?
Końcówka redukcji to apetyt dopisuje.

W sumie to mi zawsze apetyt dopisuje. Chyba, że chora jestem to co innego
Nie ma się co czarować - taka prawda.
Patrzę tak na miskę Sylwii czy Laury to wcale na ich tle nie mam tak mało tego jedzenia a płaczę jak bóbr. Wstyd mi normalnie.

Klatka i bicepsy

- Maszyna butterfly 3s 15p
- Wyciskanie sztangi leżąc poziomo, chwyt szeroki 5s po 10p - 1sza lekka, i 4 ciężkie
- Wyciskanie sztangielek ławka skośna w górę 5s 10p - jw
- Ściaganie linek w bramie, z przytrzymanie w pełnym spięciu 4s po 15p

- Uginanie w bramie - jak do bicepsy przodem 3s 20,15,10p -Uginanie siedząc na ławce z supinacją(mały palec wyżej od kciuka, łokieć przy sobie) 3s 15, 12, 10
-Młotek do wewnątrz jednorącz 2s 15, 10p
-Uginanie przedramion na modlitewniku 3s 15p


Żarłoki wszędzie no ja dziś skromnie zjadłem

1. 140g owsianych + 50g odzywki białkowej + 3 białka jaj
2.130g ryzu + 150g kury + dodatki te co wczesniej
3. 150g ryzu + 150g kury
4. 200g ryzu + 150g kury
5. 130g ryzu + 150g kury
6. 200g twarogu + 50g owsianych + 60g masła orzechowego






Trening z Sebolkiem dzisiaj
I on kłamie, mówi, że nogi zmalały, kulasy ogormne jak były tak są

Sebolek coś wymęczony ;)