[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

I wyobraź sobie, że nie domykasz tej szuflady, zapominasz o tym i z całej siły chcesz przytrzasnąć drzwi od lodówki. I te 100 jajek w piz*u

Różnica w jakości jajek z hodowli przemysłowych a swojskich jest ogromna. Zatem jeśli jest możliwość to trzeba korzystać

Nie wiem czy reszta nie leży na balkonie gdzieś, ale jest ich chyba ze 150 :D akurat obliczyłem sobie, że 7 dziennie i w 3 tygodnie bym zjadł. A potem na święta do babci i może znów coś bym przywiózł

Fakt jest różnica :) Dodatkowo czasem przywożę też twaróg robiony przez dziadków i w smaku jest też bomba

chociaż wiesz co jesz
a nie nafaszerowane nie wiadomo czym

12.03.2015

DNT

Kolejny dzień bez większej aktywności. Jutro już na siłkę i z tego powodu się cieszę, bo jednak nudzi takie siedzenie w domu :)

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:

13.03.2015

DT

Trening całkiem git, przysiad nie do końca jak chciałem, bo już przy 80-90 kg czułem ciężar. Ale walczę dalej aż znów będę ciskał 100 kg :) Do końca tego testu myślę, że już powinno być, skoro już wcześniej udało mi się nawet 105 kg brać :)

Trening:
Przysiad
18 kg x 5
38 kg x 5
48 kg x 5
68 kg x 5
78 kg x 5
78 kg x 5
88 kg x 5
88 kg x 5
93 kg x 5
93 kg x 5
Podciąganie neutralne
5xCC
5xCC
5xCC
5xCC
4,5xCC
Dipsy
5xCC
5xCC
5xCC+5 kg
5xCC+5 kg
3xCC+10 kg (niemoc)
5xCC
Unoszenie ramion ze sztangą
18 kg x 8
28 kg x 8
28 kg x 8
18 kg x 8
Przedramiona ze sztangą
38 kg x 10
38 kg x 10
38 kg x 10
Łydki siedząc
40 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 15

Suplementacja:
kreatyna 5 g
pre workout 10 g
beta alanina 4 g

Dieta:

14.03.2015

DNT

Dieta:

15.03.2015

DNT

Dziś wpadł cheat :) Poszliśmy do znajomych do nowego lokalu z fast foodem i wpadła tam tortilla z kurczakiem w panierce + frytki. W smaku takie sobie, więc już nie będę miał zbytnio potrzeby tam uderzać :D Od nowego tygodnia kalorie idą znów na plus, może teraz zacznie coś się budować.

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:

16.03.2015

DT

Dieta nie do końca taka jaka miała być, bo nie zaplanowałem dzień wcześniej tylko z rana na spontanie i z tego wyszło za dużo tłuszczy i białka, ale to nic. W kolejnych już będę się starał lecieć według planu. Trening ok, chociaż w martwym przy 110 kg uchwyt padł masakrycznie, aż się zdziwiłem. Przysiad zakończyłem na 90 kg, ale wydaje mi się, że schodzę zdecydowanie niżej przez co jest o wiele trudniej. Nagram coś niedługo, bo bida z tym ostatnio, a że zmieniłem godziny pracy i kończę o 15 to na siłce jest o wiele więcej luzu. Dodatkowo widziałem fajne ćwiczenie nigdy nie komentuję tego co kto robi na siłowni, bo sam się uważam jako siłownianego Janusza, ale ćwiczenie gościa, który wział ketla w rękę, trzymał go i potem skakał do góry nie mogłem zrozumieć cóż chyba się nie znam.

Trening:
Przysiad
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
Wiosłowanie nachwytem
20 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
Push press
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5
Martwy ciąg
60 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5
Przedramiona sztangą
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
Łydki siedząc
40 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 15

Suplementacja:
kreatyna 5 g
pre workout 10 g
beta alanina 4 g

Dieta:




















Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-03-17 08:02:18

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-03-17 08:05:14

17.03.2015

DNT

Dzień jak co dzień :) Zauważyłem, że przy obecnych kaloriach metabolizm chyba jest lekko nakręcony, bo mógłbym jeść i jeść :)

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta: