Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Damian...dziękuję !!! :-*

Siemanko !

Dzisiaj znów nocka , poszłam spać o 2 w nocy , a o 9 byłam już na treningu. Zmęczenie daje się we znaki , nogi dzisiaj jak z waty, takie słabe, nie chciały nawet iść , ale kolejny udany trening , nawet z progresami.:)
Ból kolana ustąpił , zastanawiam się, czy to czasem nie przez to, że teraz jest rozchodzone przez pracę. Zobaczymy co będzie dalej.

WTOREK


TRENING :

1.Przysiady
5 s x( 6 + max)

2.Martwy ciąg
4 s x (10 + max)

3.Uginanie podudzi leżąc
3 s x 10+ drop /10+drop /4 + drop

4.Wioslowanie sztangą do brzucha
4 s x( 8+max)

+ 20 min cardio na rowerku



DIETA :

1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 5 g masła orzechowego , 1 łyżeczka kakao
2.145 g piersi kurczaka , 5 wafli , kropla keczupu
3.145 g piersi kurczaka , 2 wafle , warzywa
4.145 g twarogu chudego , 15 g masła orzechowego , warzywa








Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-03-03 12:02:32

Siemanko, uzupełnienie z dwóch dni :

ŚRODA

TRENING


1.Wyciskanie hantli skos góra
4 s x 12/12/12+drop/12+drop

2.Unoszenie bokiem
4 s x 12/12/12+max+drop/12+max+drop

3.Rozpietki płasko
3 s x 15 p

4.Wyciskanie hantli neutralnie w siadzie
3 s x 12/12+drop/12+drop

5.Unoszenie hantli w opadzie jednoracz
3 s x 15/15+max+drop/10+drop

6.Uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc
3 s x 15/15+drop/15+drop

7.Wyprosty ramion na triceps w opadzie
3 s x 12 p na rękę

+ 2 x tabata

DIETA :

1.40 G płatków owsianych ,30 g wpc , 1 łyżeczka kakao , 5 g masła orzechowego
2.110 g piersi kurczaka, 5 wafli , kropla keczupu
3.110 g piersi kurczaka , 2 wafle , kropla keczupu , warzywa
4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego , warzywa
5.150 g twarogu chudego , 5 g masła orzechowego , warzywa


CZWARTEK

TRENING

1.Wiosłowanie hantlą w podporze o ławkę
4 s x 15/12/10+max+drop/10+max+drop

2.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki
4 s x 15/12/10+max+drop/10+drop

3.Uginanie podudzi
3 s x 15/15/15+drop

4.Wyprosty nóg w siadzie + mc na prostych nogach
4 s x 15+15/15+15/15+drop+15+max/15+drop+15+max

5.Bułgary
3 s x 12 p na nogę

6.Wypychanie nogi w tył na bramie
3 s x 15 p na nogę

7.Hip thrust
3 s x 15/15/15+max


DIETA:

1.40 g płatków owsianych ,30 g wpc , 5 g masła orzechowego
2.110 g piersi kurczaka, 2 wafle ryżowe , warzywa
3.110 g piersi kurczaka , 50 g makaronu , warzywa
4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego , warzywa
5.150 g twarogu chudego , 5 g masła orzechowego , warzywa

Wow, talia jak udo :D

Czyli za duża!

ej też chce mieć talie jak udo

Ale moja jest duża xD

Iwonka ja sie juz pogubilam z ta Twoja praca - przypomnisz czym sie obecnie zajmujesz ze nocki w pracy sa?
Jest coraz lepiej !

Doris - pracuję w McCafe - zajmuję się tylko kawą, napojami , ciastami . Nie mam styczności na szczęście z tym "jedzeniem" . Czasami jest zajob , szczególnie w weekendy. Ostatnimi czasy moj dzien wygląda tak : 6-7 pobudka , sniadanie , siłownia , godzinka -dwie z facetem, ogarniecie posilkow w miedzyczasie i jazda dojazd do pracy , praca , przyjazd z pracy... i kladę się o 2

godzinka dwie z facetem :D fajnie to zabrzmiało :D heh nie podjadasz tych ciast ?