Anonim
To co, robimy pupę? 
Poran Cię będzie wspierać, ja myślę
Poran Cię będzie wspierać, ja myślę
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Nikki
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Witam Martucca, fajnie że o mnie pamiętałaś. Nie wiem czy miałaś chwilę na zerknięcie w moje podsumowanie konkursu na str. 15?
Jak myślisz patrząc na aktualne moje fotki nad czym powinnam się skupić w pierwszej kolejności oczywiście nie zapominając o reszcie
Moim skromnym zdaniem myślałam właśnie o pupie i nogach
Robiąc dalej masowanko musiałabym chyba podnieść kcal - i tu pytanko do Ciebie- jaki rozkład BTW powinnam przyjąć?
Czy inny w DT i inny DNT czy jednakowy.
Wczoraj Iza poleciła mi odstawienie na razie kreatyny i zrobienie pomiarów za tydzień żeby zobaczyć jakie będą różnice. Czy masz jeszcze jakieś propozycje z Twojej strony odnośnie suplementacji?
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-10 09:11:50
Jak myślisz patrząc na aktualne moje fotki nad czym powinnam się skupić w pierwszej kolejności oczywiście nie zapominając o reszcie
Moim skromnym zdaniem myślałam właśnie o pupie i nogach
Robiąc dalej masowanko musiałabym chyba podnieść kcal - i tu pytanko do Ciebie- jaki rozkład BTW powinnam przyjąć?
Czy inny w DT i inny DNT czy jednakowy.
Wczoraj Iza poleciła mi odstawienie na razie kreatyny i zrobienie pomiarów za tydzień żeby zobaczyć jakie będą różnice. Czy masz jeszcze jakieś propozycje z Twojej strony odnośnie suplementacji?
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-10 09:11:50
...
Napisał(a)
porandojin
Ekspert
Szacuny
532
Napisanych postów
8076
Wiek
42 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
66964
MartuccaTo co, robimy pupę?
Poran Cię będzie wspierać, ja myślę
Oczywiście.
PS> Nikki to znaczy, żźe będzie bolało
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
To już się cieszę na tę myśl
Lubię kiedy boli, wtedy wiem, że dobry trening, anie jakieś pitu pitu
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-10 09:34:51
Lubię kiedy boli, wtedy wiem, że dobry trening, anie jakieś pitu pitu
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-10 09:34:51
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777745
Ja chcę barki !!! 
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Tygrysekk
Ekspert
Szacuny
544
Napisanych postów
1749
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
662809
Dokładnie, w mojej ocenie (ale ja z wiadomych względów mogę nie być do końca obiektywny) priorytet na pośladki, uda i barki
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Dobra, dobra, co to za koncert życzeń Panowie
Ok - barki też mogą być w nowym treningu - jestem otwarta na propozycje
Będzie Martucca miała o czym myśleć układając jakiś trening for me
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-10 10:30:47
Ok - barki też mogą być w nowym treningu - jestem otwarta na propozycje
Będzie Martucca miała o czym myśleć układając jakiś trening for me
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-10 10:30:47
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
10/02/2015 DNT
Dzisiaj niby dzień nietreningowy, a z samego rana miałam już z mężem ćwiczenie....wypychanie faceta w dostawczym aucie żeby mógł wyjechać z miejsca pod blokiem, bo było ślisko z rana (a do tego zapewne miał łyse opony) - czułam tę moc i siłę
Teraz rzucam się w małe domowe porządki - tak już mamy my kobiety, że ciągle coś do roboty jest albo ja taka dziwna jestem i usiedzieć w miejscu nie mogę
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata owocowa, herbata czerwona
warzywa: pomidor, pieczarki, papryka czerwona
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-10 17:25:18
Dzisiaj niby dzień nietreningowy, a z samego rana miałam już z mężem ćwiczenie....wypychanie faceta w dostawczym aucie żeby mógł wyjechać z miejsca pod blokiem, bo było ślisko z rana (a do tego zapewne miał łyse opony) - czułam tę moc i siłę
Teraz rzucam się w małe domowe porządki - tak już mamy my kobiety, że ciągle coś do roboty jest albo ja taka dziwna jestem i usiedzieć w miejscu nie mogę
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata owocowa, herbata czerwona
warzywa: pomidor, pieczarki, papryka czerwona
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-10 17:25:18
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
11/02/2015 DT
Dzień B
W dzisiejszym treningu wznosy hantli tyłem i bokiem zrobiłam ciężarem 5kg, a wyciskanie ciężarem 7,5kg. Pomyliłam się w ostatnim ćwiczeniu, bo miałam rozpiskę na 19kg, ale pamiętałam, ze ostatnim razem ledwo robiłam tym ciężarem i obniżyłam o jedną sztabkę, ale zapomniałam, że robiłam 16kg, a dziś obniżyłam do 13kg
Trening:
A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej [3-4 x 8-12]
20kg x12 / 25kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x11
20kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12
20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12
20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12
B Rozpiętki na ławce poziomej [3-4 x 8-12]
7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12
7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12
7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12
7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12
C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc [3-4 x 8-12]
50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12
45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12
40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12
40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12
D Wiosłowanie hantlą jednorącz [3-4 x 8-12]
20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x9
17,5kg x12 / 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x10
15kg x12 / 17,5kg x12 / 20kg x12 / 22,5kg x12
20kg x12 / 22,5kg x12 / 22,5kg x12 / 22,5kg x12
E Wznosy hantli tyłem, bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar [3-4 x 8-12]
5kg x12 + 7,5kg x12 / 5kg x12 + 7,5kg x12 / 5kg x12 + 7,5kg x10 / 5kg x12 + 7,5kg x10
5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12
5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12
5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12
F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej [3-4 x 8-12]
6kg x12 / 6kg x12 / 6kg x12 / 6kg x1
6kg x12 / 6kg x12 / 6kg x10 / 6kg x10
5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 /5kg x12
5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 /5kg x12
F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem [3-4 x 8-12]
13kg x12 / 13kg x12 / 13kg x12 / 13kg x12
19kg x12 / 19kg x8 / 16kg x10/ 16kg x9
13kg x12 / 13kg x12 / 13kg x12/ 13kg x12
13kg x12 / 13kg x12 / 13kg x12/ 13kg x12
Trening: 1h
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Gaba
napoje: herbata zielona, kawa z mlekiem, woda
warzywa: pieczarki, pomidor
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-11 18:46:11
Dzień B
W dzisiejszym treningu wznosy hantli tyłem i bokiem zrobiłam ciężarem 5kg, a wyciskanie ciężarem 7,5kg. Pomyliłam się w ostatnim ćwiczeniu, bo miałam rozpiskę na 19kg, ale pamiętałam, ze ostatnim razem ledwo robiłam tym ciężarem i obniżyłam o jedną sztabkę, ale zapomniałam, że robiłam 16kg, a dziś obniżyłam do 13kg
Trening:
A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej [3-4 x 8-12]
20kg x12 / 25kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x11
20kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12
20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12
20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12
B Rozpiętki na ławce poziomej [3-4 x 8-12]
7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12
7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12
7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12
7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12
C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc [3-4 x 8-12]
50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12
45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12
40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12
40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12
D Wiosłowanie hantlą jednorącz [3-4 x 8-12]
20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x9
17,5kg x12 / 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x10
15kg x12 / 17,5kg x12 / 20kg x12 / 22,5kg x12
20kg x12 / 22,5kg x12 / 22,5kg x12 / 22,5kg x12
E Wznosy hantli tyłem, bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar [3-4 x 8-12]
5kg x12 + 7,5kg x12 / 5kg x12 + 7,5kg x12 / 5kg x12 + 7,5kg x10 / 5kg x12 + 7,5kg x10
5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12
5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12
5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12
F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej [3-4 x 8-12]
6kg x12 / 6kg x12 / 6kg x12 / 6kg x1
6kg x12 / 6kg x12 / 6kg x10 / 6kg x10
5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 /5kg x12
5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 /5kg x12
F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem [3-4 x 8-12]
13kg x12 / 13kg x12 / 13kg x12 / 13kg x12
19kg x12 / 19kg x8 / 16kg x10/ 16kg x9
13kg x12 / 13kg x12 / 13kg x12/ 13kg x12
13kg x12 / 13kg x12 / 13kg x12/ 13kg x12
Trening: 1h
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Gaba
napoje: herbata zielona, kawa z mlekiem, woda
warzywa: pieczarki, pomidor
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-11 18:46:11
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
12/02/2015 DNT
Tak się dziś zastanawiałam czy skusić się na pączka czy też nie i w sumie pomyślałam czemu sobie nie zjeść raz w roku kiedy jest duży wybór w naszej piekarni, która piecze pyszne pączki oprócz tradycyjnych z różą jeszcze z czekoladą, budyniem czy adwokatem Tak więc sobie teraz po południu do kawki zjem pączka z czekoladą
Jestem ciekawa kiedy Marta da mi trening - już się nie mogę doczekać
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Chela-Mag B6, Vita-min multiple sport, Gaba
napoje: herbata zielona, kawa z mlekiem, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, brokuły, pomidor
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-12 16:08:20
Tak się dziś zastanawiałam czy skusić się na pączka czy też nie i w sumie pomyślałam czemu sobie nie zjeść raz w roku kiedy jest duży wybór w naszej piekarni, która piecze pyszne pączki oprócz tradycyjnych z różą jeszcze z czekoladą, budyniem czy adwokatem
Tak więc sobie teraz po południu do kawki zjem pączka z czekoladą
Jestem ciekawa kiedy Marta da mi trening - już się nie mogę doczekać
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Chela-Mag B6, Vita-min multiple sport, Gaba
napoje: herbata zielona, kawa z mlekiem, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, brokuły, pomidor
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-12 16:08:20
Poprzedni temat
Nabial
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- ...
- 216
-
Następny temat
Pomocy! Wyglądam coraz gorzej
