Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Iccana

Cielu- heheh Od razu mi się gęba uśmiechnęła

Doris - jaka tam tajemniczość. Tajemnica jest u Ciebie w DT przed cheatem - co Doris upichciła

Amber - ćwiczę ćwiczę cały czas, ale niekiedy czasu brak na pisanie


SOBOTA :

TRENING :

15 x interwały na orbitreku , rozgrzewka 5 min i zakończenie 5 min

DIETA :

1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego
2.150 g piersi kurczaka , 30 g płatków owsianych , warzywa , kropla keczup
3.150 g piersi kurczaka, 20 g masła orzechowego , warzywa
4.150 g serka wiejskiego, 15 g wpc , 10 g orzechów włoskich , warzywa , kropla keczupu
5..45 g kazeiny ,20 g masła orzechowego , warzywa


NIEDZIELA :

W każdą niedzielę odpoczywam, ale tutaj skusiłam się na trening w domu Był ogień

TRENING :

20 min cardio na orbitreku ,
tabata
brzuch : spiecia 3 s , unoszenie w podporze 2 s

DIETA :

1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g orzechów włoskich
2.110 g piersi kurczaka , warzywa , 20 g masła orzechowego
3.110 g piersi kurczaka , warzywa 20 g masła orzechowego
4.150 g serka wiejskiego lekkiego, 15 g wpc , 1 wafel ryżowy
5.45 g kazeiny , 20 g masła orzechowego


PONIEDZIAŁEK :

TRENING :

1.Wyciskanie sztangi płasko
5 s x 6/10/6+max/6+max/5+drop

2.Wyciskanie żołnierskie
4 s x 8/10/10/8

3.Wyciskanie wąsko na trica
4 s x 5/max/max/max

4.Uginanie ramion ze sztangą
3 s x 10/8+drop/8+drop x sztanga tiguar

+ Brzuch :
Unoszenie nóg w zwisie 4 s
Spięcia 4 s
Brzuszki na ławeczce 2 s
Plank 2 s

+tabata : przysiady , skręty i sprint

DIETA :

1.55 g płatków owsianych , 30 g wpc , 10 g orzechów włoskich , 150 g jabłka
2.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , 150 g banana
3.110 g piersi kurczaka , 4 wafle
4.110 g piersi kurczaka , 40 g makaronu 3 kolorowego
5.45 g kazeiny , 10 g masła orzechowego

















I jakiś czas temu robione już :






Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-02-09 19:58:23

Iccana

Sory za dwa razy to samo Źle ponaciskałam