Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Nie zdążyła

Hahahha no wiadomoooo Ty byś jej na to nie pozwoliła
Jutro chyba po dwoch pod rząd tak cięzkich treningach odpoczniesz co?

Powiem Ci, że mam moc chociaż czuję lekkie zakwasy. Lekkie , bo to pierwsze treningi , więc ruch muszę złapać i techniki nabrać nieco a na kolejnych już może ciężej będzie. CHociaż tyle ile udaje mi się przerzucać to przerzucam I też zależy jak z czasem się wyrobię :)

Znajac Ciebie to wyrobiłaś się dziś tak, żeby jeszcze ogarnąć trening czyż nie?

Iwonka kusisz mnie coraz bardziej tą tabatą ;)
Chyba się niebawem skuszę.... :D
Dzięx za info. W sobotę wyzwanie!

Ja nigdyyy :D musieli by mnie zbierac z ziemi..xD

Amber - oczywiście, że tak ale intewały i brzuch :) Wystarczająco dały w kość

Doris - 3mam kciuki w takim razie i z niecierpliwością czekam jaki zestaw wpadnie u Ciebie;)

Roli - ktoś napewno by Cię podniósł

CZWARTEK:

TRENING :

Dzisiaj zrobiłam 15 x interwał na orbitreku poprzedzone 5 min rozgrzewki i 5 min zakończenia.

+ BRZUCH:
2 s skrętów na brzuch
2 s przyciągania kolan
2 s unoszenie rąk i nóg w leżeniu

DIETA:

1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 5 g orzechów włoskich
2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 3 wafle
3.150 g indyka , warzywa , 20 g masła orzechowego
4.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g orzechów włoskich
5.150 g twarogu chudego , warzywa , 20 g masła orzechowego

PIĄTEK:

1.Wiosłowanie hantlą
3 s x 15/12/10+drop/10+max+drop

2.Ściąganie drążka podchwytem do klatki
4 s x 15/12/10+max+drop/10+max+drop

3.Uginanie leżąc
3 s x 15/15+drop/15+drop

4.Przysiady bułgarskie
4 s x 12 na nogę

5.Wyprosty nóg + mc na prostych nogach ze sztangielkami
4 s x 15+15 / 15+15+drop/15+drop+15+max+drop /15+max+drop+15+drop

7.Unoszenie bioder ze sztangą
3 s x 15/15+max/15+max

8.Odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego
3 s x 15/15/15 na nogę

+ TABATA : przysiady i bieg w miejscu


DIETA:

1.55 g płatków owsianych, 30 g wpc, 70 g jabłka , 80 g truskawek , 10 g orzechów włoskich
2.110 g indyka , 4 wafle , 150 g banana
3.110 g indyka ,40 g makaronu kolorowego , warzywa
4.110 g indyka , 40 g kaszy jaglanej , warzywa
5.150 g twarogu chudego , 10 g masła orzechowego, warzywa

Owocki.... Ależ bym zjadła :)
Iwona na pewno jak już coś upatrzę i przetestuję to dam znać jak było.
Wolisz taką tabatę zrobić zamiast cardio? Czy jeszcze za wcześnie na ocenianie?

Hmm... nie potrafię Ci odpowiedzieć na to pytanie , co jest całkiem inny wysiłek - przynamniej dla mnie i narazie Nie mam nic przeciwko tebacie ani cardio. Co mam zrobić to zrobię :) Jedak w chwilach gdy czas goni to super opcja :)

Iccana

Hmm... nie potrafię Ci odpowiedzieć na to pytanie , co jest całkiem inny wysiłek - przynamniej dla mnie i narazie Nie mam nic przeciwko tebacie ani cardio. Co mam zrobić to zrobię :) Jedak w chwilach gdy czas goni to super opcja :)

A jeżeli miałabyś porównać tabatę do interwałów?