MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

Niech tak będzie A teraz nyny

Witam ponownie !

24.01.2015 - ŚREM

Kolejna wizyta w Śremie za mną. Spotkanie było bardzo owocne, bogate w nowe doświadczenia. Wytyczne na kolejne tygodnie ustalone, pozowanie było ostro szlifowane, próba w spodenkach startowych wśród innych kolegów zawodników.. no i oczywiście ostry trening z Sylą

Czas przyciąć ilość kalorii, przechodzę na dietę rotacyjną z ładowaniami węglowodanów i cheatmealem (burgery ) co 6 dzień. Szczegóły będą w dzienniku. Następnym krokiem, jaki wprowadzam od przyszłego tygodnia jest 6 sesji aerobowych na czczo po 60 minut. Również zwrócono mi uwagę na parę niuansów odnośnie pozowania, więc dalej będę się starał je szlifować do perfekcji.

Kolejne spotkanie już za około 2 tygodnie, by zobaczyć jak sprawdzają się nowe wytyczne.

Barki + dwugłowe

1. Wyciskanie na suwnicy smith'a przed głową 4-5s x 10-15p + dropset na końcu

2. Wymachy boczne - duużo serii (nie pamiętam ile, poszliśmy na żywioł ) x 12-20p, progresja ciężaru w każdej serii i na końcu mocny regres

3. Wyciskanie chwytem neutralnym na maszynie 3-4s x 12-15p

4. Wymachy przednie 3s x 15p

5. Przyciąganie uchwytów na tylne aktony 3-4s x 15-20p

po tych 5 ćwiczeniach było już mi dobrze cały blady na twarzy i bez prądu poszedłem sponiewierać dwugłowe uda resztkami sił. Sylwia poszła katować bieżnię

6. Uginanie nóg leżąc 5s x 12p

7. Wypychanie nóg szeroko i wysoko stopy na platformie 4s x 15p

8. Dzieńdobry stojąc 2s x 15p

komentarz do treningu

na barkach postawiliśmy na intensywność i wysokie zakresy powtórzeń, ciężary zeszły na bok. Efekt był fajny i miło się patrzyło w lustro

dieta

Podam dietę już z dziś 25.01.2015, po wprowadzeniu zmian:

1 posiłek: 9 białek jaj + 50g owsianych
2 posiłek: 300g fileta z kury + 50g ryżu parboiled
3 posiłek: 300g fileta z kury + 50g ryżu parboiled
4 posiłek: 300g fileta z kury + 50g ryżu parboiled + 15ml oleju lnianego
5 posiłek: 200g białej ryby + 15ml oleju lnianego

2,3,4 posiłek to tylko zarys, będą dni, kiedy będę rozdzielał te 900 kury i 150g ryżu na 4 posiłki ale to różnie bywa, wszystko dostosowuje do mojego dnia, kaloryczność ma się zgadzać. Czekam na piątek i cheatmeal !

pzdr.

Coś mi się tu nie zgadza z ta kurą - do poprawy!

Zmieniony przez - Artur Ś. w dniu 2015-01-25 23:15:20

Artur działa szybko i sprawnie, wszystko już wyjaśnione:

Dieta po korekcie:

1 posiłek: 10 białek jaj + 50g owsianych
2 posiłek: 250g fileta z kury + 50g ryżu parboiled
3 posiłek: 250g fileta z kury + 50g ryżu parboiled
4 posiłek: 250g fileta z kury + 50g ryżu parboiled
5 posiłek: 150g fileta z kury + 15ml oleju lnianego
6 posiłek: 200g białej ryby + 15ml oleju lnianego

To już zaczęła się głodówka %)

Moja dziewczyna więcej tych kalorii ma ;d.

Mocno ssie już?

prz1993 - dziś drugi dzień, nie ma dramatu, ale ssanie to już mi towarzyszy od początku redukcji. Teraz trochę stresów mam więcej, więc nawet nie mam czasu myśleć tak o głodzie, siadam, jem w 2 minuty i robię dalej swoje. Bardziej doskwierają mi wahania nastrojów, wieczne wkvrwienie i rozdrażnienie, teraz się to nasiliło i każdy kto jest w moim otoczeniu odczuwa, że jestem na redukcji to trochę jest męczące, ale nic nie poradzę, po prostu się kontroluję

Im bardziej chuyowo się czujesz, tym lepszą masz formę Jedziesz, już jest bardzo dobrze, może być tylko lepiej

Mikołaj ja osobiście jak mam dużo na głowie to lepiej to wszystko znoszę bo czas szybko ucieka i nie myślę o jedzeniu ALE jak jest dzień wolny to ciągle patrze na zegarek kiedy kolejny posiłek i jest słabo. Na pocieszenie powiem Ci że ja właśnie gotuje pachnące spaghetti dla domowników i daje radę Trzymamy się ramy i oby strat w ludziach nie było jak najdzie nas ostre kwu.... hehehehe