Pojedyncze pytania na temat treningu część 9

Witam,
mam oporne kaptury dlatego chciałbym poradzić się was w pewnych kwestiach
1. Jeżeli chodzi o sztangę, co myślicie aby przy unoszeniu barków jednocześnie unosić sztangę do pasa ? Jest w tym jakaś logika ?
2. Jeżeli chodzi o sztangielki, to lepiej unosić góra-dół czy może skierować ruch lekko do tyłu ?

Hubercie, tak sie tylko wydaje. Mam okolo 13% bf i planuje zejsc do tego 11%. Moj newralgiczny punkt to brzuch, ktor wyglada juz prawie ok, ale te 2 kg mu pomoże.

PoGGromca czy moge zobaczyc Twoj brzuch? w moim przypadku widac mi miesnie brzucha owszem mam troche tkanki tluszczowej ktorą moge zlapac i widac srednice z 1,5cm ale wydaje mi sie ze moge nie miec te 20% bf, wrzucilbys fote swojego brzucha ? z tym 13%?

Powiem Ci, że fotka robiona około 2kg temu, ale taka prosta, bez żadnej napinki oraz w naturalnym świetle:
Jakieś 14%bf






Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2015-01-16 18:04:45

Ciekawie się zapowiada najbliższe 300 stron...

Bryxon

Witam,
mam oporne kaptury dlatego chciałbym poradzić się was w pewnych kwestiach
1. Jeżeli chodzi o sztangę, co myślicie aby przy unoszeniu barków jednocześnie unosić sztangę do pasa ? Jest w tym jakaś logika ?
2. Jeżeli chodzi o sztangielki, to lepiej unosić góra-dół czy może skierować ruch lekko do tyłu ?

1. Nie za bardzo wiem, co masz na myśli
2. Możesz lekko do tyłu ściągać

Witam Panów.
Szybkie pytanie dot. zakresu powtórzeń dla grup mięśniowych. Czy można jednoznacznie stwierdzić, słuszność lub niesłuszność mojego założenia:
Nog, plecy,klatka piersiowa - zakres 8,10 powt
Biceps, triceps, barki - 12-15 powt
łydki do oporu.

Znam ogólne założenia, ale być może Wy macie odmienną opinię na ten temat.
Trening masowo siłowy.
Pozdrawiam

Bez sensu tak to dzielić, raczej rób wielostawy na 6-12 (15) ruchów, a izolacje na 8-20

Niezależnie od tego czy są to mniej, czy bardziej "używane na codzień" grupy mięśniowe?
Istnieje opinia że np "barki i biceps "lubią" dużo powtórzeń" a plecy duży ciężar" Usiłuję się w tym jakoś odnaleźć :)
6-12 - jak rozumiem mówimy o progresji w konkretnym treningu. Ja stosuję stały ciężar i zwiększam co tydzień o 2,5

Zmieniony przez - saber w dniu 2015-01-16 20:21:12

1.Jakimi ćwiczeniami polecilibyście wzmocnienie dolnej fazy przysiadu (zetknięcie ud z łydką) oraz początek martwego ciągu? To moje najsłabsze punkty i chciałbym się na nich skupić, aby poprawić wyniki siłowe.

Osobiście myślałem o przysiadach połówkowych - czyli od kąta 90 stopni do samego dołu z zatrzymaniem. Oczywiście z dużo mniejszym ciężarem niż w pełnych przysiadach. Natomiast w martwym ciągu myślałem o wykonywaniu tego ćwiczenia z zatrzymaniem sztangi (również z dużo mniejszym ciężarem) po podniesieniu na wysokość 2-5cm od ziemi.

2. Czy to dobry pomysł?

3. Jakie również ćwiczenia na poprawę mobilności odnośnie tych dwóch ćwiczeń polecicie?

Byłbym wdzięczny za pomoc

saber

Niezależnie od tego czy są to mniej, czy bardziej "używane na codzień" grupy mięśniowe?
Istnieje opinia że np "barki i biceps "lubią" dużo powtórzeń" a plecy duży ciężar" Usiłuję się w tym jakoś odnaleźć :)
6-12 - jak rozumiem mówimy o progresji w konkretnym treningu. Ja stosuję stały ciężar i zwiększam co tydzień o 2,5

Zmieniony przez - saber w dniu 2015-01-16 20:21:12

Tak, ale przeciez to barki i ramiona dostaja relatywnie więcej ćwiczeń izolowanych więc sprawa załatwiona.