Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Teraz przerzuciłem się na kukurydziane z biedronki.

A ja jeszcze nie miałam przyjemności ich spróbować. Za to zjadła bym cini minis

Iccana

Ale uraz zostaje niestety

Uraz urazem, najważniejsze, że nic mu się nie stało :)
Co ta Iwonka dziś u Ciebie ?

Dzisiaj poszły nogi, przestawiłam trochę trening , bo z racji kolana wolałam je miec już za sobą w tym tygodniu Coś czuję, że jutro bedzie powtórka ostatniego treningu nóg - mega zakwasy

TRENING

1.Prostowanie nóg w siadzie
4 s x 15 p - zatrzymanie na sekundę w górze , wolne opuszczanie

2.Wykroki chodzone
3 s x 12 p

3.Suwnica
5 s x 20 p

4.Hip Thrust
4 s x 15 p

5.Wypychanie jednonóż
3 s x 15 p na nogę

6.Uginanie podudzi
4 s x 15 p

7.Martwy ciąg
-nogi proste
3 s x 15 p
-nogi szeroko
3 s x 15 p

+ 20 min cardio


DIETA :
1.65 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g masła orzechowego
2.110 g piersi kurczaka , 200 g banana , 5 wafli ryżowych
3.110 g piersi kurczaka , 50 g ryżu , warzywa
4.110 g piersi kurczaka , 50 g makaronu pełnoziarnistego , warzywa
5.150 g twarogu chudego , 10 g masła orzechowego

Noooo Pani Iwono, to już przegięcie totalne. 150g jabłka + 200g banana. Zdajesz sobie sprawę czym to grozi?

Nawet nie chcę wiedzieć w co się zamienie

Konkurencja rośnie Damianowi :D

Doris.K

Iccana

Ale uraz zostaje niestety

Uraz urazem, najważniejsze, że nic mu się nie stało :)
Co ta Iwonka dziś u Ciebie ?

ja jestem niezniszczalny

Iccana

A ja jeszcze nie miałam przyjemności ich spróbować. Za to zjadła bym cini minis

moje ulubione płatki

Cini Minis ? hehe