Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

no nie wątpie objętość dość dobra, jeszcze jak przyłożyłaś sie 100% to jutro będą fajne zakwasy i chód kaczuszki z rana;D

Dałam z siebie ile tylko mogłam , niektóre ćwiczenia robiłam pierwszy raz , wiec ciężary nie są gigantyczne zapomniałam ręcznika na siłownię i mnie sztanga w kości przy wypychaniu tak hamsko obcierala. ..

Iwona to Ty nosisz ręcznik na siłownię? Ja NIE :D
U mnie s na szczęście takie specjalnie gąbki ochraniające;)

U mnie też są, ale jak sobie pomyślę ile ludzi spocona ch przede mną tego używało , to wolę ręcznik

Iccana piona - też zawsze targam ręcznik ze sobą
Jak tam Twoje nóżki dzis??

Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2014-12-05 21:49:37

A powiem Ci ze spoko pod względem ogólnie chodzenia itp , ale bardzo boli mnie tam , gdzie sztanga była No ale interwalow nie dałam rady zrobić na orbitreku , przez nogi właśnie

Zmieniony przez - Iccana w dniu 2014-12-05 22:12:18

Siemanko


Miałam dzisiaj jechać do Adama, ale z przyczyn nie zaleznych od nas niestety musieliśmy przełożyć spotkanie . Wczoraj odpoczywałam, miałam dnt , więc dzisiaj wypada trening siłowy - barki.

Dostałam nowy plan treningowy oraz diety. Adamcio dorzucił mi nieco białka , ale zabrał ww W przyszłym tygodniu znów delikatna korekta. Zobaczymy co to będzie .

Mój obecny plan treningowy :

BARKI :
1.Unoszenie hantli przodem z rotacją
2.Wznosy hantli bokiem stojąc
3.Wyciskanie hantli siedząc
4.Podciąganie kettla do boku głowy
5.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody

PLECY:
1.Wiosłowanie hantlą
2.Wiosłowanie szerokim chwytem do klatki
3.Przyciąganie do brzucha
4.Ściąganie drążka do klatki
5.Przenoszenie na wyciągu
6.Wyprosty

KLATKA I RAMIONA
1.Wyciskanie hantli skos górny
2.Rozpiętki skos górny
3.Wyprosty ze sznurem klęcząc
4.Francuskie wyciskanie sztangi skos ujemny
5.Pompki
6.Uginanie z hantlą jednorącz
7.Drag curl
8.Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego

NOGI:
1.Przysiady z hantlami po bokach
2.Przysiady klasyczne
3.Suwnica
4.Hip thrust
5.Unoszenie na jednej nodze
6.Uginanie podudzi leżąc
7.Mcnpn

DIETA

1.50 g płatków owsianych , 45 g wpc , 20 g masła orzechowego
2.1 jajko , 110 g piersi kurczaka , warzywa
3.150 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego, warzywa
4.150 g piersi kurczaka , 60 g ryżu , 100 g owocu
5.40 g kazeiny , 30 g masła orzechowego

Plan diety jest przykładowy , bo mam zamienniki większości produktów .Dodatkowo rozpiska jest w dzień treningowy.




Dzisiaj jestem już po śniadanku - odzywka z UNS'a - smak bananowy - polecam






Zmieniony przez - Iccana w dniu 2014-12-07 11:21:41

Wygląda jak deser w jakiejś dobrej restauracji ;)
Szkoda, że nie udało się Wam spotkać ale dobrze, że nowy plan już jest ! Powodzenia ;)

Jestem ciekawa Twoich wrażeń z nowego treningu
A ten posiłek na foto... jadłabym średnio lubię smak bananowy ale unsa jest faktycznie pyszny!

Ja to w ogóle średnio za bananem jestem, ale białko super jak dla mnie.

Przydało by się uzupełnić wypiski

W ndz. zrobiłam barki już nowym planem :

1.Unoszenie przodem z rotacją nadgarstka
4 s x 15 x 3 kg

2.Wznosy bokiem z rotacją nadgarstka
4 s x 20/15/12/10 x 4/4/5/5 kg

3.Wyciskanie hantli w siadzie
4 s x 20/15/12/10 x 6/8/8/8 kg

4.Podciąganie krążka do głowy
4 s x 15 x 5/5/5/7.5 kg

5.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody
3 s x 12 x 10/15/15 kg

Udało mi się zrobić także brzuch :
1. Unoszenie nóg w zwisie 4 s
2.Spiecia z uniesionymi nogami 3 s
3.Plank 3 s (wszystkie około 60 sek)
4.Wznosy w podporze 2 s

DIETA :
1.50 g płatków owsianych , 45 g wpc , 20 g masła orzechowego, cynamon
2.150 g piersi indyka , brokuły,10 g masła orzechowego
3.150 g piersi indyka , borkuły , 110 g jabłka , 60 g makaronu razowego , 1 łyżka sosu domowego aivar
4.110 g piersi indyka , 1 jajko, warzywa (kalafior,fasolka szparagowa)
5.40 g kazeiny , 30 g masła orzechowego


Suple : Vitamin , Magnez , ReLoader , Kazeina , Wpc


Dzisiaj natomiast padło na plecy. Trening bardzo fajny . Miałam trochę problemu z podciąganiem sztangi do klatki , ale to pierwszy raz, także jestem usprawiedliwiona... chyba


1.Wiosłowanie hantlą
4 s x 20/15/12/10 x 8/12/15/17 kg

2.Wiosłowanie sztangą do klatki
3 s x 12/10/10 x sama sztanga

3.Przyciąganie do brzucha
3 s x 15/12/10 x 2/2/2 sztabki

4.Ściąganie drążka do klatki
4 s x 20/15/12/10 x 3/4/4/4 sztabki

5.Przenoszenie na wyciągu
3 s x 15 x 25/30/30 kg

6.Wyprosty 4 s x 20 x 7.5/10/10 x 12.5 kg

DIETA :
1. 50 G płatków , 45 g wpc , 20 g masła orzechowego
2.1 jajko , 110 g piersi kurczaka , warzywa (pomidor, ogórek świeży) , łyżeczka sosu aivar domowego
3.150 g piersi kurczaka , 60 g makaronu razowego, 110 g kiwi
4.150 g piersi kurczaka , warzywa (cukinia , pomidor) , płaska łyżeczka musztardy , 10 g masła orzechowego
5.40 g kazeiny , 30 g masła orzechowego



Suple : Vitamin , Magnez , ReLoader , Kazeina , Wpc