ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
U mnie s na szczęście takie specjalnie gąbki ochraniające;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
Jak tam Twoje nóżki dzis??
Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2014-12-05 21:49:37
Zmieniony przez - Iccana w dniu 2014-12-05 22:12:18
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
Miałam dzisiaj jechać do Adama, ale z przyczyn nie zaleznych od nas niestety musieliśmy przełożyć spotkanie . Wczoraj odpoczywałam, miałam dnt , więc dzisiaj wypada trening siłowy - barki.
Dostałam nowy plan treningowy oraz diety. Adamcio dorzucił mi nieco białka , ale zabrał ww W przyszłym tygodniu znów delikatna korekta. Zobaczymy co to będzie .
Mój obecny plan treningowy :
BARKI :
1.Unoszenie hantli przodem z rotacją
2.Wznosy hantli bokiem stojąc
3.Wyciskanie hantli siedząc
4.Podciąganie kettla do boku głowy
5.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody
PLECY:
1.Wiosłowanie hantlą
2.Wiosłowanie szerokim chwytem do klatki
3.Przyciąganie do brzucha
4.Ściąganie drążka do klatki
5.Przenoszenie na wyciągu
6.Wyprosty
KLATKA I RAMIONA
1.Wyciskanie hantli skos górny
2.Rozpiętki skos górny
3.Wyprosty ze sznurem klęcząc
4.Francuskie wyciskanie sztangi skos ujemny
5.Pompki
6.Uginanie z hantlą jednorącz
7.Drag curl
8.Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego
NOGI:
1.Przysiady z hantlami po bokach
2.Przysiady klasyczne
3.Suwnica
4.Hip thrust
5.Unoszenie na jednej nodze
6.Uginanie podudzi leżąc
7.Mcnpn
DIETA
1.50 g płatków owsianych , 45 g wpc , 20 g masła orzechowego
2.1 jajko , 110 g piersi kurczaka , warzywa
3.150 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego, warzywa
4.150 g piersi kurczaka , 60 g ryżu , 100 g owocu
5.40 g kazeiny , 30 g masła orzechowego
Plan diety jest przykładowy , bo mam zamienniki większości produktów .Dodatkowo rozpiska jest w dzień treningowy.
Dzisiaj jestem już po śniadanku - odzywka z UNS'a - smak bananowy - polecam
Zmieniony przez - Iccana w dniu 2014-12-07 11:21:41
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
Szkoda, że nie udało się Wam spotkać ale dobrze, że nowy plan już jest ! Powodzenia ;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
A ten posiłek na foto... jadłabym średnio lubię smak bananowy ale unsa jest faktycznie pyszny!
Przydało by się uzupełnić wypiski
W ndz. zrobiłam barki już nowym planem :
1.Unoszenie przodem z rotacją nadgarstka
4 s x 15 x 3 kg
2.Wznosy bokiem z rotacją nadgarstka
4 s x 20/15/12/10 x 4/4/5/5 kg
3.Wyciskanie hantli w siadzie
4 s x 20/15/12/10 x 6/8/8/8 kg
4.Podciąganie krążka do głowy
4 s x 15 x 5/5/5/7.5 kg
5.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody
3 s x 12 x 10/15/15 kg
Udało mi się zrobić także brzuch :
1. Unoszenie nóg w zwisie 4 s
2.Spiecia z uniesionymi nogami 3 s
3.Plank 3 s (wszystkie około 60 sek)
4.Wznosy w podporze 2 s
DIETA :
1.50 g płatków owsianych , 45 g wpc , 20 g masła orzechowego, cynamon
2.150 g piersi indyka , brokuły,10 g masła orzechowego
3.150 g piersi indyka , borkuły , 110 g jabłka , 60 g makaronu razowego , 1 łyżka sosu domowego aivar
4.110 g piersi indyka , 1 jajko, warzywa (kalafior,fasolka szparagowa)
5.40 g kazeiny , 30 g masła orzechowego
Suple : Vitamin , Magnez , ReLoader , Kazeina , Wpc
Dzisiaj natomiast padło na plecy. Trening bardzo fajny . Miałam trochę problemu z podciąganiem sztangi do klatki , ale to pierwszy raz, także jestem usprawiedliwiona... chyba
1.Wiosłowanie hantlą
4 s x 20/15/12/10 x 8/12/15/17 kg
2.Wiosłowanie sztangą do klatki
3 s x 12/10/10 x sama sztanga
3.Przyciąganie do brzucha
3 s x 15/12/10 x 2/2/2 sztabki
4.Ściąganie drążka do klatki
4 s x 20/15/12/10 x 3/4/4/4 sztabki
5.Przenoszenie na wyciągu
3 s x 15 x 25/30/30 kg
6.Wyprosty 4 s x 20 x 7.5/10/10 x 12.5 kg
DIETA :
1. 50 G płatków , 45 g wpc , 20 g masła orzechowego
2.1 jajko , 110 g piersi kurczaka , warzywa (pomidor, ogórek świeży) , łyżeczka sosu aivar domowego
3.150 g piersi kurczaka , 60 g makaronu razowego, 110 g kiwi
4.150 g piersi kurczaka , warzywa (cukinia , pomidor) , płaska łyżeczka musztardy , 10 g masła orzechowego
5.40 g kazeiny , 30 g masła orzechowego
Suple : Vitamin , Magnez , ReLoader , Kazeina , Wpc
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
MaxiMaxi a'ka Terror coś tam sobie ćwiczy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- ...
- 211