dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

czwartek odpoczywalem a piatek wieczorem nogi

jak co tydzien zaczynam tak samo bo dobrze pierwsze cwiczenie wplywa na moje bolace kolano
bulgarskie przysiady
przysiady fronty
wyciskanie jedna noga suwnica
przysiady hackmaszyna przodem

wypychanie ciezaru palcami suwnica

w niedziele teraz robie przesuniecie treningu z poniedzialu lub wtorku w zaleznosci ktory dzien mam badzieje zajety w pracy

wczoraj zrobilem plecy
przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki
wioslowanie hantla
przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha
wioslowanie dwoma hantlami w opadzie tlowia
wyprosty tlowia na lawce rzymskiej

po plecach jak zawsze dwuglowy uda
martwy ciag na prostych nogach
uginanie w lezeniu

w poniedzilek delikatnie klatka

wyciskanie na maszynie shmita skos
rozpietki w bramce
wyciskanie z hantlami na poziomej
rozpietki z hantlami skos

uginanie przedramion na modlitewniku maszyna
uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac
uginanie przedramion z hantlami siedzac na lawce skosnej

wczoraj dzien wolny od treningu tylko pracy i wizyta u fizjoterapeuty ktory troche mi naswietlil problem z moimi stawami i troche trzeba o nie zadbac wiec raz w tyg wizyta

sroda barki
unoszenie na bok z hantlami
wyciskanie maszyna shmita
unoszenie hantli w opadzie tlowia
krzyzowanie linek na bramce/seria laczona unoszenie hantli na bok siedzac

prostowanie z linkami
wyciskanie hantli zza glowy
prostowanie na maszynie

wczoraj ostatni trening nogi
wykroki ze sztanga
przysiady ze sztanga fronty
bulgarskie przysiady
wypychanie ciezaru na suwnicy jedna noga
na dopompowanie wyprosty

wypychanie ciezaru na suwnicy palcami

Nie robisz wykroków z hantlami?

nie wole ze sztanga

dzisiaj poczatek tyg weekend caly zabiegany zlecial bardzo szybko a dzisiaj jak to przy poniedzialku kaltka bicepsy
wyciskanie maszyna shmita
rozpietki bramka
wyciskanie hantli poziom
rozpietki z hantlami skos/rozpietki w bramce od dolu

uginanie przedramion na modlitewniku maszyna
uginanie ze sztanga stojac
uginanie z linkami stojac

dzisiaj juz po wizycie u fizjoterapeuty i siedze i odpoczywam przed treningiem grzbietu

plecy we wtorek mocno popracowaly niestety chyba za mocno bo to co naprawiane u fizjoterapeuty mega boli
przyciaganie szeroko do klatki piersiowej na wyciagu
wioslowanie hantla
wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna
przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha
dzien dobry/wyprosty tlowia na lawce rzymskiej

po plecach dwuglowy
martwy na prostych nogach
uginanie podudzi stojac i lezac seria laczona

wczoraj barki i triceps
unoszenie hantli na bok
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie hantli w opadzie tlowia
unoszenie sztangi prostej przed soba/krzyzowanie linek w bramce

prostowanie z linkami stojac
wyciskanie francuskie sztangi lamanej
wyciag jednoracz

Jaki teraz plan masa/redukcja?

narazie brak planu zeby planowac trzeba miec pieniadze wieksze

w piatek na koniec tyg poszly nogi
wykroki ze sztanga
przysiady ze sztanga fronty
suwnica wypychanie
bulgarskie przysiady

wypychanie ciezaru palcami na suwnicy

dzisiaj juz sie regeneruje po treningu kaltki bicepsow i brzucha
wyciskanie na maszynie shmita skos
rozpietki z hantlami
wyciskanie z hantlami pozioma
rozpietki w bramce/wyciskanie maszyna

uginanie jednoracz w bramce
uginanie maszyna modlitewnik
ugianie przedramion ze stanga lamana

unoszenie nog na poreczach seria laczona kolko w kleczkach

dzisiaj jak narazie bylem u fizjoterapeuty na zabiegu .... ale to ponoc troche potrwa zanim wroce do pelni formy....

jeszcze dzisiaj praca i trening plecow wieczorem