Zapraszam do mojego dopiero powstałego dziennika, liczę na liczne porady! :D (link w podpisie)
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
mało czasu na trening bo rano na kardiologię z dziadkiem do Warszawy. Potem wróciłem i miałem raptem 1.5h na ogarnięcie treningu przed pracą a i jedzenie trzeba zrobić.
wyprosty przedramion z linkami
3x 10-12 powt
30kg x 12
40kg x 12/12/8
wyciskanie na ławce płaskiej wąski chwyt
3x 10-12 powt
43 kg x 12
53 kg x 12
58kg x 12
wyciskanie francuskie hantlami leżąc
3x10-12 powt
10kg x 12/12/12
uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy
3x10-12powt
14kg x 12/12/12
uginanie przedramion ze sztangą prostą
3x10-12 powt
30kg x 12
35 kg x 12/12
uginanie przedramion na bramie
3x10-12 powt
15kg x 12
20kg x 12/12
brak czasu na cardio :(
Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2014-11-26 14:45:10
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
DNT
położyłem się spać o 7 popijając Activlab Nighta i pospałem do 13 więc dzień był krótki potem trzeba było ogarnąć w domu troszkę i skoczyć do rodziców zobaczyć co się u nich dzieje.
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
a rozpuszczalnosc tego czegos w shakerze zaj**ista xDD
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html