DT Ulfbjon

Teraz masz czym wnergetyznośc i makrosy podkręcać co? Łakomczuszku Ty Ty

No ładna paka, nie ma co :D


Zapraszam do mojego dopiero powstałego dziennika, liczę na liczne porady! :D (link w podpisie)

Pawel powiem Ci ze to sniadanie jest genialne. Jak mam na rano to wstaje prawie 2h wczesniej aby pojemniki szykowac i nie mam juz czasu zjesc sniadania. A teraz 200ml wody 100g magicznego pylu i 400kcl jest. Tylko ze problem jak platki soe przykleja do scian shakera bo nie mam jak glowy tam wsadzic i wyjesc ze srodka nocne tez fajne. Balem sie tego orzechowego smaku atu booom normalnie zaj**iste

woda - proch - widelec - heja mazury i nic si enie klei!

Woda proch widelec i calosc na podlodze bo zapomniales o naczyniu

my bad!

25.11

mało czasu na trening bo rano na kardiologię z dziadkiem do Warszawy. Potem wróciłem i miałem raptem 1.5h na ogarnięcie treningu przed pracą a i jedzenie trzeba zrobić.

wyprosty przedramion z linkami
3x 10-12 powt
30kg x 12
40kg x 12/12/8

wyciskanie na ławce płaskiej wąski chwyt
3x 10-12 powt
43 kg x 12
53 kg x 12
58kg x 12

wyciskanie francuskie hantlami leżąc
3x10-12 powt
10kg x 12/12/12

uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy
3x10-12powt
14kg x 12/12/12

uginanie przedramion ze sztangą prostą
3x10-12 powt
30kg x 12
35 kg x 12/12

uginanie przedramion na bramie
3x10-12 powt
15kg x 12
20kg x 12/12


brak czasu na cardio :(









Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2014-11-26 14:45:10

26.11

DNT

położyłem się spać o 7 popijając Activlab Nighta i pospałem do 13 więc dzień był krótki potem trzeba było ogarnąć w domu troszkę i skoczyć do rodziców zobaczyć co się u nich dzieje.

o ja pierdziele ale anorektyk Ja bym umarł na tych makrosach

a rozpuszczalnosc tego czegos w shakerze zaj**ista xDD

bo świeżo sypnięte było więc nie zdążyłem rozmieszać. Rozpuszczalność ma genialną więc czego marudzisz :P a ile mam zapodać żarcia jak budzę się o 13 a idę spać o 22 ? przecież jakbym miał zjeść 2400 czy 2600 kcl to bym siedział i jadł do nocy.