Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

No tak dziś piątkunio i u Ciebie w planie nogi
Daj znać jak Ci poszło

NOoo Piątunio...
A tak wygląda piątunio przed dlugim weekendem w trójmieście

Jakie MINI koreczki :D Nie zazdroszczę ;)

Hej hej, mam tyle pracy, że robota się w rękach pali - takie uroki mieszkania w górach i pracy związanej mocno z drewnem ...
Wypiska z piątku i dzisiaj :

1.Przysiad z hantlą na stepie
4 s x 15/15/15/15 x 5.5/8/10/12 kg

2.Suwnica
nogi wąsko
2 s x 20/20 p x 70/70 kg
nogi szeroko
2 s x 20/20 p x 80/90 kg

3.Przysiady nogi na szerokość barków
4 s x 15/15/15/12 x szt + 5 / szt + 5/szt + 5/szt + 10

4.Wykroki chodzone
3 s x 12/12/12 na nogę x 5.5/5.5/8 kg na rękę

5.Mcnpn sumo
4 s x 12/12/10 × sztanga/sztanga /szt+5 kg

6.Uginianie nóg w leżeniu
5 s x 20/15/12/10/6 x 15/15/20/25/30 kg

DIETA :
1.70 G płatków owsianych , 35 g Classic Whey UNS, 10 g masła orzechowego, cynamon
2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, 10 g masła orzechowego, warzywa (ogórek , pomidor i łyżka grzybów marynowanych)
3.125 g piersi kurczaka ,85 g ryżu basmati (cudem to we mnie wlazlo) , 100 g jabłka
4.125 g piersi kurczaka , 5 g oliwy , warzywa
5.35 g kazeiny , 20 g masła orzechowego , 35 g płatków owsianych , cynamon


Nowy trening , który dostałam od Adama bardzo mi podpasował, ćwiczenia na nogi są mocno masakrujące przynajmniej po pierwszym treningu, z każdym chciała bym zrobić jakiś progres chociaż mały pod względem kilogramów, żeby ruszyły te okropne nóżyska.
Do tego stopnia zajechałam się w tym tygodniu po nowościach mojego trenera, że umieram leżąc A ! I interwały na rowerku dały się we znaki... siodełko nie wygodne albo moja d*pa nie pasowała do niego- boli

Dzisiaj jak to w sobotę wpały interwały , tym razem na orbitreku , niestety bez brzucha, Po 2 miesięcznej przerwie od ćwiczenia go mam chyba zakwas tysiąclecia ,jakikolwiek ruch powoduje ból.

DIETA :
1.75 G płatków owsianych, 35 g classic whey uns, 10 g masła orzechowego, cynamon , 100 jabłka *
2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa ( grzyby marynowane , ogórek świeży i pomidor)
3.40 g wafli ryżowych , 125 g piersi kurczaka , warzywa (odpuszczam owoc bo jadłam rano)
4.125 g piersi kurczaka , warzywa pieczone (dynia,pietruszka,cukinia) , 10 g masła orzechowego
5. 125 g wątróbki drobiowej, 5 g oliwy , warzywa pieczone (dynia,pietruszka,cukinia)

*miałam w planach nie robić interwałów, dlatego owoc z posiłku PO treningu przeniosłam na rano, jak to w dnt , no ale wolę jednak mieć jutro caaaały dzień wolny

Jutro leżę dupą do góry, muszę się mocno zregenerować przed kolejnym tygodniem wyzwań,więc postaram się wszystko nadrobić


Dzisiejsza owsianka - bananowa ,pycha !

Chyba baaaaardzo lubisz cynamon ja też

Fajnie, że nowy trening spasowal - w takim razie będziesz go z radością ćwiczyć

Cynamon mogę jeść i jeść, ponoć dobrze pasuje do miesa, ale jakoś boję się tego połaczenia.

Cynamon nawet do kawy sypię

Dobry wieczór U mnie dzisiaj całkowity dnt , cały dzień leżę dupa do góry i nic nie robie po całym dniu leniuchowania czuje się dużo lepiej , taka zregenerowana, nawet zakwasy przechodzą wiec jutro już powinno być cacy.

Dieta :
1.75 g płatków owsianych, 35 g Classic Whey UNS, 10 g masła orzechowego, cynamon , 100 g owoców
2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa
3.200 g serka wiejskiego , pomidor , 10 g masła orzechowego
4.125 g piersi kurczaka , warzywa , 5 g oliwy
5. 35 g kazeiny , 40 g masła orzechowego , cynamon

To z Ciebie wielbicielka cynamonu jak i ze mnie - gdzie można tam leci

Ja 4 dni nie robiłam nic, ale dziś wreszcie ruszyłam na trening
Odpoczywaj

Mnie też zawsze interesowało połączenie mięcha z cynamonem - trzeba będzie poszukać niebawem jakieś ciekawego przepisu ;)
Fajnie, że trening nowy podpasował - od razu inaczej się trenuje co?:)
Jakie ciaaaaaaaaacho- zaśliniłam się ;)