Szmexy - Naturalne Realia

RoLi5400

Dosyć ciekawa filozofia treningu, długo już lecisz takim szablonem jeśli można wiedzieć? ;)

Często zmieniam plan, ale partie 2-4x w tyg atakuje od ponad 2 miesięcy, generalnie to mi bardziej odpowiada i widzę w tym większy sens, niż w robieniu partii 1x w tyg. -> split ogólnie jest fajny ale na większej częstotliwości treningów w mojej opinii i jak mamy wszystkie dni do wyboru, że tak powiem.. Na tym jadę dopiero od 3tygodni i wszystko jest zaj**iste, a najbardziej zakochałem się w martwym ciągu robionym po siadach od razu :D

Nieźle, myślę że jak dojade obecny swój program do końca zabodźcuje mięśnie czymś podobnym

Ale żeś nacudował z tą dynią :D A wystarczyło ją zetrzeć na tarce o grubych oczkach i dorzucić do masy ;) Dzięki za przepis - nawet spoko są te proporcje (oczywiście w moim przypadku nie na jeden posiłek tylko kilka) :D
Co do smaku dyni to ja również całkiem niedawno się do niej dopiero co przekonałam - od tamtej pory gości u mnie w każdym porannym omlecie, nie wyobrażam sobie śniadania bez niej ;)

Dynia wszędzie teraz rządzi

Dzis kupilam... musze ją rozbroić

Dziś dzień mega zaj***** i czuję się jak g**** totalne. Wstałem niewyspany, pojechałem na siłownie wnosić sprzęt, także 7godzin zapieprzania albo z maszynami, ciężarami, talerzami albo rozpakowywania i składania. Potem chwila odpoczynku, ukochana do mnie przyjechała, to też trochę wysiłku było i na koniec wszystkiego... NOGI w ogóle nawet nie myślałem, żeby planowany trening zrobić bo byłby katastrofą totalną, w dodatku dziś miałem nieszczęśliwy wypadeczek podczas wnoszenia kawałka smitha po schodach, bo poślizgnąłem się na schodach, które były pełne kurzu, wyrżnąłem dupskiem o schodek, a kawałek smitha się na mnie zwalił i mi rozciął palucha = zapomnieć można o dobrym chwycie ;/

Ale spoko było generalnie, poznałem osoby z którymi będę pracować i wydają się spoko, jednego trenera znałem bo pracował na siłowni na którą chodzę, a drugiego trenera kojarzyłem bo piłem kiedyś z nim gorzałę na grillu

Co jeszcze fajne z dzisiejszego dnia było - na treningu wywaliło mi żyłe na udzie i łydkach parę żyłek było (pierwszy raz w życiu, więc chyba redukcja idzie :D), jarałem się normalnie jak małe dziecko... do momentu kiedy żyły znikły

Jedna smutna wiadomość to taka, że przez to że pojawiła się pracą muszę sobie wszystko uporządkować i przywyknąć do nowej sytuacji i jakiś czas mogę nie zaglądać do Waszych dzienników, a na pewno nie dam rady ich regularnie śledzić. Mam nadzieję, że wybaczycie

Do rzeczy !

TRENING
1. Przysiad ze sztangą 3x -> 12x102kg / 12x102kg / 12x102kg
2. Prostowanie nóg siedząc 5s -> w każdym powt. przytrzymanie w szczycie ruchu i powolny negatyw, zakres powt. tak 8-15
3. Wyciskanie na prasie 3s -> metoda MTUT
4. Uginanie nóg leżąc 5s -> w każdym powt. przytrzymanie w szczycie ruchu i powolny negatyw, zakres powt. tak 8-15
5. Prostowanie na ławce rzymskiej 3s -> metoda MTUT
6. Wspięcia na palce obunóż 3s -> mocne spięcie i powolne ruchy
7. Wspięcia na palce jednonóż 3s -> jak wyżej
8. Wspięcia na palce siedząc 4s -> jak wyżej + 1s ze stopami do środka, 1s ze stopami na zewnątrz, 1s stopy równolegle obok siebie, 1s stopy równolegle na krańcach maszyny
9. Przysiady na bosu -> 20powt.

Po dzisiejszym treningu nie wiem czy nie wrócę do treningu intuicyjnego, bo będą dni kiedy będę zregnerowany i będę wiedział, że trening może być hardkorowy, a będą takie jak dziś, w takie dni też bym zrobił treningi jak dziś, czyli pompowanie, czucie mięśnia, większy zakres powt. Jedynie kilka ćwiczeń bym miał stałych i starał się w nich progressować i albo je robić na początku treningu w stylu Doriana, albo w gorsze dni typowy POWER, czyli 50-60% 1RM i 3-5 powt. dynamicznie jak tylko się da.

Micha:
Uwaga - dziś było 5 posiłków, w tym 4 w 100% "czyste" :D jestem z siebie dumny hahaha xD makro też ciekawe, bo dziś uciąłem tłuszczu na koszt węgli, ze względu właśnie na spory wysiłek, a jutro się nawpieprzam krokietów z barszczem

2756kcal
228B
380W
36T

"Ciastko" w I i IV posiłku
Ryż z kurą w II i III posiłku
i po treningu micha płatków :D

Nie wiem jak pozostali ale ja Ci już teraz wybaczam :) Do mojego DT i tak zaglądałeś bardzo sporadycznie więc dużo się nie zmieni :D
Spory trening objętościowo - dużo czasu Ci zajmuje?

Doris.K

Nie wiem jak pozostali ale ja Ci już teraz wybaczam :) Do mojego DT i tak zaglądałeś bardzo sporadycznie więc dużo się nie zmieni :D
Spory trening objętościowo - dużo czasu Ci zajmuje?

To że nie pisałem, nie znaczy że nie czytałem nic :P relacje całą widziałem tak samo bułeczkę z kurakiem w samochodzie :D a sama pewnie zauważyłaś, że jak u Testeda - ciężko trafić na konkretny wpis z treningu/szamy

Szczerze - nie wiem ile mi zajmuje, zupełnie nie patrzę na zegarek, a też długo mi się schodzi z rozciąganiem po treningu nóg (i też się często wałkuję rollerem), ale myślę, że go zrobiłem w ok. 60minut nie licząc rozgrzewki i rozciągania :)

Szymex powiem Ci, że dużo na treningu też nie znaczy dobrze mięsnie wtedy troche na zmęczone wyglądają ;) Nie mówie, że katować sie nie można, ale np możesz cisnąć rano i wieczorem trening, lub poprostu trenować codziennie bez przerwy rozkładająć to sobie fajnie na wszystkie dni ;)

Muczakos94

Szymex powiem Ci, że dużo na treningu też nie znaczy dobrze mięsnie wtedy troche na zmęczone wyglądają ;) Nie mówie, że katować sie nie można, ale np możesz cisnąć rano i wieczorem trening, lub poprostu trenować codziennie bez przerwy rozkładająć to sobie fajnie na wszystkie dni ;)

Wg. mnie nie ma czegoś takiego jak "za dużo" -> to jest pojęcie względne, zależy jak kto ćwiczy, ile ćwiczy, ile dochodził do takiej objętości/intensywności, czy wali towar, jakie ciężary dźwiga - bardzo duży zmiennych. Np. ja bym prędzej się zesrał w gacie, niż nagle zrobił cały trening w superseriach czy seriach łączonych - bo nijak nie jestem do tego przygotowany (intensywności), ale do objętości jak najbardziej ;) a po czym widzę, czy coś mi służy czy nie - samopoczucie/progress. Jak jest progress, a z dupy samopoczucie = prawdopodobnie micha albo regeneracja, jak jedno i drugie = przeładowany trening, jak obydwa są spoko = idealny stan :D

Generalnie też dochodzi fakt, że dopiero ta siłownia będzie u mnie otwarta cały dzień i od pon do niedz (w weekend od 8.00 do 20.00), bo normalnie miałem otwarte siłownie albo rano, albo wieczorem, a od 12 do 17 pozamykane i w niedziele też zamknięte, a w soboty tylko do 15.00 . Dlatego też myślałem o robieniu treningów intuicyjnych i splicie (partie odstające 2x w tyg. reszta 1x w tyg.) w zależności od czasu/samopoczucia/siły. Bo przykładowo teraz będę mógł przed/po pracy zostać i wykonać trening od razu :) No i tak jak pisałem, trening wyglądałby tak, że jak bym miał dużo energii i pewnie się czuł -> ćwiczenia wielostawowe, niski zakres powt, duże klamoty, a jak dzień byłby gorszy -> Power + hipertrofia, wstępne zmęczenia etc.

Nie wiem jeszcze - jest to dla mnie nowa sytuacja i organizm też musi do tego się przyzwyczaić, bo zapotrzebowanie też na pewno będzie większe :)

Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-11-01 09:45:28

Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-11-01 09:45:48

ja to widze inaczej, ale oby nowy trening przyniósł ino same korzyści !
Będe śledził