Karol Małecki - Dziennik Treningowy

Zapowiedź materiału z treningu Karola.

Dzisiaj ostro skatowałem nogi!!
To już końcówka, do Mistrzostw Świata zostało 4,5 tygodnia
Wyprosty
3x30
Wyprosty
3x12
Wyprosty dropsety
3x10+10+10
Przysiad
3x12-8
1x10+10+10
Wykroki w miejscu ze sztangą
1x10 na nogę
Wykroki w miejscu suwnica Smitha
2x12 na nogę
Wyprosty jednonóż + obunóż + wykroki chodzone
3x10 na nogę + 10 obunóż + 30 wykroków
Przysiad suwnica Smitha
3x10+10+10 fronty
Wypychanie na suwnicy + uginanie siedząc
4x21-10+21-12
Hack maszyna + uginanie jednonóż stojąc
4x12+12
Na deser 63 minuty na steperze

Karol, trzymam kciuki !!! Będzie kosa, będzie dobrze !!

Dołączam się do kolegi z góry,musi być dobrze !

Powodzenia będzie dobrze mistrzu !

Dziękuję wszystkim za wsparcie i miłe słowa

cały tydzień ciężko trenowałem...
trening siłowy 4x/tydzień
aeroby 1-2x dziennie po 1h
sb i nd po 3h stepera każdego dnia, jeszcze żyję

Dzisiaj nogi do prawdziwego odcięcia
Do Mistrzostw Świata zostało już tylko 3,5 tygodnia...
Wyprosty
4x12 z zatrzymaniem
Przysiad
2x10
1x10+10+10 drop set
Przysiad suwnica Smitha + wyprosty z zatrzymaniem + wykroki chodzone
4x21+21+42 kroki
Wejścia na podest na suwnicy Smitha + syzyfki
2x21 na nogę + 21
Uginanie podudzi siedząc + uginanie podudzi jednonóż stojąc
4x15-12+21-15
Steper tylko godzinka

3,5 tygodnia zleci jak 1 dzień :) powodzenia

.

coraz mniej Karola, twarz 18-to latka się powoli robi

Też miałem pisać że taka chudzinka się zrobiła Ale podładuje węgle i znowu przez wrota do stodoły będzie wchodzić bokiem