[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

Solaros pisał odnośnie tej kreatyny, że w tym przypadku jest sens brania tylko dla jej efektu antykatabolicznego.

Małe info co u mnie. Tak jak pisałem cały weekend w rozjazdach, dieta była trzymana, żadnego podjadania. Samopoczucie nawet ok, etap głodu chyba minął, bo już mnie nie ssie jak w pierwszych 4 dniach.
Dziś się zważyłem z rana i waga pokazała 77,2 kg, pas: 83 cm. Czyli myślę, że w pierwszym tygodniu poszła woda i gliko. Mam zamiar ładować na weekend, ale zobaczymy jak to będzie szło. Kazeina na szczęście się skończyła, nakupowałem twarogów to będę robił sobie teraz serniki ;) Dostałem od babci ok 100 jajek, więc idealnie się nadadzą :)

15.09.2014

DT

Trening taki sobie, nie wiedziałem ile ma gryf czy 17,5 kg czy 20 kg, dlatego trudno mi było ocenić jak z ciężarami. W martwym szło całkiem nieźle, więc chciałem sprawdzić czy pobiję swój rekord, który wynosił kiedyś 100 kg x 3. Udało się ;) Potem założyłem z ciekawości 117,5 albo 120 kg i już nie dałem rady podnieść ani razu więc obstawiam, że może ok 110 kg by poszło. Dieta standard, wieczorem zrobiłem sobie sernik, który będę wrzucał codziennie. Dorzuciłem po wszystkich posiłkach 1-2 łyżeczki siemienia lnianego, którego nie wliczam, gdyż nawet przy 1 kg warzyw dziennie są małe problemy z trawieniem.

Trening:
Podciąganie neutralny
5x
3x
3x
2x
Wiosłowanie podchwytem (jako, że operowałem gryfem, która miał 17,5 kg albo 20 kg to będę niżej wpisywał jedynie ciężar jaki nałożyłem)
8 x gryf
8 x +20 kg
8 x +45 kg
8 x +40 kg
8 x +40 kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (gryf + ... )
8 x gryf
8 x +10 kg
8 x +10 kg
8 x +10 kg
8 x +10 kg
MC (gryf + ... )
8 x + 40 kg
6 x + 75 kg
6 x +75 kg
6 x+75 kg
6 x + 75 kg
4x + 85 kg -> życiówka
Unoszenie ramion ze sztangą (gryf + ... )
8 x gryf
8 x +7,5 kg
8 x +7,5 kg
8 x +5 kg
8 x + 5 kg
8 x + gryf

Dieta





Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-09-16 08:33:42

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-09-16 09:07:34

Ten sernik to tylko twaróg i jaja ?

Tak + pół łyżeczki proszku do pieczenia, pare słodzików i dodałem nakrętke takiego koncentratu smakowego z Mr Biga dla smaku (bez kcal). W sumie jajek było 4, bo 2 jajka zjadłem w pracy. JAk wrócę do domu to wrzucę fotkę.

Mr big genialna sprawa, sam uzywam jako sok do herbaty

No super, pije pije i dna nie widać :D Chyba mam już z 4 miesięcy,a połowy jeszcze nie wypiłem :D Więc wychodzi dość ekonomicznie :) co do sernika to standardowy przepis, wszystko w blenderze ;D

Wrzucam fote sernika

Fajna sprawa, tylko plami strasznie. Nawet z dłoni ciężko zmyć.

16.09.2014

DNT

Dzień nudny, obejrzałem jakiś film, ale jakoś mi się nie chciało do końca to go przewijałem :D Wyszły nowe Transformersy to trzeba będzie obadać. Jako, że mnie już mniej ssie, zmniejszyłem okno do 8h (13-21)

Dieta:13-21
to co wczoraj