ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

Cel to redukcja (w końcu ten dział :D ) Na bombie nie jestem i nie zamierzam być. Tylko jak zwiększę ilość węgli i tłuszczu to zacznę robić masę, a nie redukcję :( Są jakieś sposoby (oprócz warzyw), żeby się bardziej zapychać?

Witam,

niedawno zauważyłem, że znacznie lepiej mi się śpi po obfitej kolacji, która na dodatek bogata jest w węglowodany. Pracuję na 2 zmiany 6-14 i 14-22. W tygodniu gdy pracuje 6-14 właśnie taka kolacyjka mi wypada po treningu siłowym, czy innej aktywności fizycznej i spokojnie kładę się spać najedzony. Jednak w tygodniu pracy 14-22 trening mam przed południem i koło godziny 13 wypada mi posiłek potreningowy, który jest u mnie tym największym posiłkiem (z dużą dawką węgli), a pozostałe to już raczej B+T i warzywka i nie ukrywam, że jak wracam do domu to mnie trochę ssie :/. Tutaj zachodzi pytanie, czy faktycznie muszę ten posiłek z węglami ładować o tej 13 po treningu, czy mógłbym po treningu sobie załyczyć jakiegoś shakea, później jeść posiłki B+T z warzywkami, a ten największy posiłek bogaty w węgle sobie np. zjeść w pracy o 20-21, czy jednak większe korzyści podczas redukcji odniosę jedząc jak dotychczas, czyli praktycznie całe węglowodany pakując potreningowo???

Elo. Obecnie mam kontuzje od blisko 2 miesięcy. Troche mnie podlało to znaczy ważyłem 78kg przy 179 moja życiówka jakościowo- objętościowa. Obecnie po kontuzji waże 75kg robi się ze mnie flak a jeszcze z miesiąc rehabilitacji. Jedyne co mogę robić to biegać/marszować. Przed tym jak wyzdrowieje chciałbym się nie zalać i mieć jak najniższy poziom tłuszczu gdyż zbliża się masa. Jak w tym przypadku ustalić proporcje ile % węgli białka i tłuszczy? W 55%, T 30%, B15%? Czy w jakiś inny sposób.

SiwyMZK

Elo. Obecnie mam kontuzje od blisko 2 miesięcy. Troche mnie podlało to znaczy ważyłem 78kg przy 179 moja życiówka jakościowo- objętościowa. Obecnie po kontuzji waże 75kg robi się ze mnie flak a jeszcze z miesiąc rehabilitacji. Jedyne co mogę robić to biegać/marszować. Przed tym jak wyzdrowieje chciałbym się nie zalać i mieć jak najniższy poziom tłuszczu gdyż zbliża się masa. Jak w tym przypadku ustalić proporcje ile % węgli białka i tłuszczy? W 55%, T 30%, B15%? Czy w jakiś inny sposób.

Z racji tego, że nie ćwiczysz siłowo, raczej nie potrzebujesz za dużo węgli i białka. Myślę, że nie powinieneś patrzeć na procentowe rozłożenie BTW, bo się zaraz okaże, że 55% energii z węgli to 1500 kcal, co przy Twojej wadze da Ci 5 g ww/kgmc. Nie wiem jaki masz typ budowy, ale ja będąc (endomorfikiem), jak bym pakował w siebie 5g ww/kgmc i nie ćwiczył siłowo, czy nie miał innej aktywności o wysokiej intensywności, to zalałbym się masakrycznie. Jeżeli chodzi o mnie, to bez aktywności ustawiłbym sobie mniej więcej tak:

B: 1,5g / kgmc
W: 2-3g / kgmc
T: reszta, żeby wypełnić swoje zapotrzebowanie :)

Ewentualnie odjąć z węgli i dać poniżej zapotrzebowania i może się uda jeszcze coś dociąć przed wskoczeniem na masę. "Enyłej" życzę powrotu do zdrowia i pełnej formy ;).

P.S. Poczekaj jeszcze na mądrzejszych ode mnie :D :D, niech się wypowiedzą ;)

to dobra co mi polecacie robic if ?? czy jesc zwyczajnie tak ze 5 posiłków dziennie ? moja redukcja bedzie trwała 5 tygodni z wzgedów zdrowotnych ( miałem robic mase ale jednak zostałem zmuszony na redukcje) i wegli moge jesc jedynie 100 dziennie przez meisiac jak sadzicie co było by lepsze?? moje bilans zero wynosi 2350 kcal to chciałbym zrobic tak zbye teraz trzymac 1800 przez 2 tygodnei a potem zwiększyc o 150 co tydzien .. dobry pomysł?

Zwiększaj węgle i obserwuj .

noo ale to robic if?? i tyle czas starczy?? 5 tygodnei czy zwiększyc?

Witam, mam pytanie dotyczące cukrów. Dzisiaj wypiłem litr maślanki naturalnej i po spojrzeniu na opakowanie wyszło, że spożyłem 55 g cukrów. Czy te cukry są takie jak np. w lodach? Nie chcę sobie utrudnić redukcji, dlatego chciałbym się coś dowiedzieć w dwóch słowach na temat cukrów.

Co sądzicie o takim miksie kreatyna bialko + spalacz i dieta na deficycie 500kcl?

biszu 123

Co sądzicie o takim miksie kreatyna bialko + spalacz i dieta na deficycie 500kcl?

Myślę, że takie combo może Cię wyje*ać z butów :) !!!!!!!!!!!!!!!!


A tak całkowicie na poważnie to kreatynkę możesz sobie brać jak chcesz (oczywiście jeżeli ćwiczysz, bo nic nie napisałeś na ten temat), białko nie jako zamiennik dla normalnego jedzenia, ale jako uzupełnienie (chociaż u mnie w upalne dni wchodziło więcej białka z prochu w postaci różnych shaków, lodów, ..., bo na "normalne" jedzenie nie miałem ochoty). Co do spalacza to musisz więcej danych podać (BF, ile już ciągniesz redukcję, czy masz zastój, trening, ...), w sumie to w ogóle musisz więcej danych podać, żeby Ci coś sensowniej odpisać.